Zo lees je je Polar Nightly Recharge

Nightly Recharge omvat ANS charge, op een schaal van −10 tot +10, waarbij 0 je gebruikelijke niveau over de laatste 28 dagen is.

Polar meet die over ongeveer de eerste vier uur slaap en geeft daarna een algemene status van “zeer slecht” tot “zeer goed”.

Nightly Recharge vergelijkt de nacht met je gebruikelijke niveaus van de afgelopen 28 dagen. Volgens de hulppagina's van Polar wordt HRV gemeten als RMSSD over ongeveer de eerste vier uur slaap. Het veld voor nachtelijke HRV in de ontwikkelaars-API van Polar heet niet expliciet RMSSD.

HRV-waarden zijn niet direct te vergelijken tussen apparaten of apps. WHOOP berekent RMSSD tijdens je diepste slaap, Oura middelt metingen van vijf minuten over de hele nacht, Polar gebruikt ongeveer de eerste vier uur slaap en Apple Watch meet SDNN op de achtergrond op verschillende momenten van dag en nacht. Een directe vergelijking van vijf wearables met een ECG-referentie over 536 nachten vond systematische verschillen tussen apparaten. Vergelijk je waarden dus alleen met je eigen basislijn op hetzelfde apparaat: gemiddelden van anderen en tabellen per leeftijd zijn geen persoonlijke norm.

Type HRV: RMSSD, eerste ~4 h slaap (volgens de hulppagina's van Polar).

Polar toont nachtelijke HRV via het onderdeel ANS charge van Nightly Recharge, opgebouwd uit HRV en ademfrequentie en vergeleken met je eigen gebruikelijke niveau. Volgens de hulppagina's van Polar is HRV RMSSD, gemeten over ongeveer de eerste uren slaap; het HRV-veld in de ontwikkelaars-API van Polar heet niet expliciet RMSSD. Polar publiceert geen populatiewaarden.

Citaten zijn letterlijk overgenomen van de pagina’s van de fabrikant, in het Engels.

Polar noemt de twee onderdelen van Nightly Recharge: sleep charge (je slaap vergeleken met wat gebruikelijk is voor jou) en ANS charge (HRV en ademfrequentie vergeleken met wat gebruikelijk is voor jou). Polar publiceert de exacte formule of gewichten niet.

Gewichten van de onderdelen: niet bekendgemaakt door de fabrikant.

We vonden geen onafhankelijke studie die HRV van een Polar-horloge op zichzelf tegen een ECG toetst. De borstbanden van Polar zijn een ander apparaat en vallen hier niet onder.

• In een vergelijking van vijf wearables met een ECG-referentie tijdens de slaap (13 gezonde volwassenen, 536 nachten) had het Polar Grit X Pro-horloge van de vijf apparaten de laagste overeenstemming met ECG voor nachtelijke HRV.[één studie] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Overeenstemming van de Polar Grit X Pro met ECG voor nachtelijke HRV in die vergelijking (concordantiecorrelatiecoëfficiënt): 0,82.[één studie] (Dial 2025, Physiological Reports)

Vergelijk een nacht met je eigen gebruikelijke bereik van de afgelopen weken, niet met iemand anders of met een ander apparaat. Eén lage nacht is meestal een reactie op iets specifieks: een korte nacht, alcohol, een infectie, stress of zware training. Meerdere dagen onder je bereik, samen met een hogere hartslag in rust en je niet goed voelen, zijn een reden om rust te nemen.

Scores zoals Readiness, Recovery, Nightly Recharge of HRV Status zijn telkens het eigen algoritme van de fabrikant. Twee apparaten kunnen in dezelfde nacht verschillende HRV-waarden tonen, omdat ze op andere momenten en met andere formules meten; geen van beide is “fout”.

Polar heeft een openbare API (AccessLink). Een directe koppeling is in de toekomst misschien mogelijk; nu is die er niet.

Via Apple Health

De hulppagina van Polar somt op wat Polar Flow naar Apple Health synchroniseert: actieve energie, hartslag alleen tijdens trainingen, rustenergie, slaap, stappen, gewicht en trainingen. HRV staat niet op die lijst, dus we verwachten niet dat Polar-HRV via die weg bij ONDA aankomt. Als je apparaat geen Apple Watch is, kan ONDA toch je pols meten met de iPhone-camera, samen met een schatting van de ademfrequentie. De camera geeft de pols, geen HRV.