Gratis calculators voor gezondheid en ademhaling
Gratis interactieve calculators voor de waarden die ertoe doen — HRV, slaap, hartslagzones, cafeïnetiming, eiwit en meer. Elke tool legt je getal naast het gepubliceerde onderzoek, niet naast een afgerond vuistregeltje, en vertelt je wat er echt invloed op heeft.
Geen aanmelding, geen account, niets te installeren — ze draaien gewoon in je browser. Wil je dezelfde getallen automatisch door de tijd heen bijhouden in plaats van ze één keer in te typen? Dat is wat ONDA Life doet op je iPhone en Apple Watch.
Hartslag, ademhaling en zenuwstelsel via je camera — je lichaam in realtime, direct in de browser.
Gratis HRV-calculator: vul je leeftijd en HRV in (RMSSD van Oura, Whoop, Garmin of SDNN van Apple Watch) en zie je percentiel en normale HRV per leeftijd.
Gratis cafeïne-calculator: kies je drankje en bedtijd, zie tot hoe laat je koffie kunt drinken, hoe lang cafeïne werkt en hoeveel cafeïne erin zit.
Gratis chronotype test met 6 vragen, gebaseerd op Horne–Östberg: ben je een ochtendmens, tussentype of avondmens? Plus je beste tijden voor werk en slaap.
Promillage berekenen: vul je drankjes, gewicht en geslacht in en schat je promillage en hoeveel uur tot het weer 0 is. Educatief — rijd nooit na drinken.
Gratis slaapcalculator: vul je wektijd in voor de beste bedtijden, of je bedtijd voor wektijden, afgestemd op slaapcycli van 90 minuten. Minder suf wakker.
Gratis ademhalingstimer: volg de cirkel en geluidssignalen voor box breathing, 4-7-8, coherent ademen, lange uitademing of de fysiologische zucht.
Gratis pacer voor resonantieademhaling: adem mee met de cirkel op 4,5–6,5 ademhalingen per minuut, met geluidssignalen, en vind je soepelste ritme.
Bereken gratis je fitheidsleeftijd met het HUNT-model: schat je VO2max op basis van leeftijd, taille, rusthartslag en sporten, en zie hoe fit je bent.
Gratis Wim Hof ademhalingstimer: krachtige ademteugen, stopwatch voor je ademstop en herstelademhaling plus een veilige gids voor koud douchen en ijsbaden.
Gratis rusthartslag-calculator: vul je leeftijd, geslacht en rustpols in en zie je percentiel, met CDC-tabellen voor een normale rusthartslag per leeftijd.
Meet je hartslag met de camera van je telefoon: leg je vingertop op camera en flitser en zie je hartslag in ca. 30 seconden. Gratis, lokaal, geen app.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
Over deze tools
Dit zijn de kleine, gerichte calculators waar de quantified-self- en biohackingwereld steeds naar teruggrijpt — hartslagvariabiliteit, slaaptekort, halfwaardetijd van cafeïne, trainingszones, eiwitbehoefte — verzameld op één plek en, waar het ertoe doet, gekoppeld aan de wetenschap in plaats van als kaal getal gepresenteerd. Het gaat niet om het getal zelf, maar om het in context te lezen: wat normaal is voor je leeftijd, wat een verandering echt betekent en welke knop je kunt omdraaien.
Waar een tool je zenuwstelsel raakt — HRV, rusthartslag, stressbelasting — linkt hij door naar wat ONDA meet en het onderbouwende onderzoek, zodat je de kanttekeningen ziet en niet alleen de uitkomst. We hebben liever dat een calculator je iets kritischer en iets beter geïnformeerd maakt dan dat hij je een schijnbaar precieze score geeft.
Zenuwstelsel en herstel13 tools
Calculators voor hartslagvariabiliteit, rusthartslag en stressbelasting die je autonome toestand lezen — de balans tussen de sympathische ‘vechten-of-vluchten’-tak en de parasympathische ‘rust-en-verteer’-tak. Om deze waarden draait ONDA Life, dus elke tool linkt terug naar wat het getal echt betekent en wat er betrouwbaar invloed op heeft.
Slaap6 tools
Tools voor slaaptekort, je laatste cafeïnemoment en chronotype die slaap van een vaag doel veranderen in concrete timing. Slaap is de allergrootste hefboom voor je HRV en herstel de volgende dag, dus de juiste timing van cafeïne, licht en bedtijd betaalt zich overal terug.
Fitness en training4 tools
Calculators voor hartslagzones en trainingsbelasting — inclusief een schatting van je zone 2-basis met de nauwkeurige Tanaka-leeftijdsformule — zodat je traint op de intensiteit die je echt bedoelt, in plaats van te gokken.
Voeding4 tools
Calculators voor eiwit, hydratatie en inname, gebaseerd op gepubliceerde richtlijnen (ISSN/ACSM), die je een onderbouwd dagdoel en verdeling per maaltijd geven in plaats van een afgerond vuistregeltje.
Focus, dopamine en levensduur4 tools
Tools voor aandacht, beloningsbalans en gezonde levensjaren voor de lange termijn — de gewoonten en ritmes die zich over maanden opstapelen, niet de waarde die je elke ochtend checkt.
Zo lees je je getallen eerlijk
Eén meting is een momentopname, en momentopnames zijn rommelig — HRV alleen al schommelt met slaap, vochtinname, alcohol, ziekte en zelfs hoe je ging zitten. Je eigen trend over dagen en weken zegt veel meer dan één getal, en je absolute waarde vergelijken met die van een ander heeft zelden zin. Deze tools zijn bedoeld voor oriëntatie en zelfexperiment, niet voor diagnose; ze vervangen geen arts. Zo gebruikt zijn ze een snelle, eerlijke manier om een waarde waar je over gehoord hebt om te zetten in iets waar je echt mee aan de slag kunt.
Wil je de kant van je zenuwstelsel continu laten bijhouden in plaats van alles in te typen? Bekijk wat ONDA Life doet, of hoe het zich verhoudt tot de wearables en apps die mensen ernaast overwegen.