Zo lees je je WHOOP HRV

Recovery is een score van 0 tot 100%, weergegeven in drie kleuren. WHOOP zegt dat het HRV, hartslag in rust, slaap en ademfrequentie gebruikt, vergeleken met je eigen basislijn.

De documentatie voor ontwikkelaars van WHOOP noemt de HRV-waarde hrv_rmssd_milli: het is RMSSD, in milliseconden, gekoppeld aan elke Recovery.

Recovery is het eigen algoritme van WHOOP. De formule achter gecombineerde scores als deze wordt niet door de fabrikanten gepubliceerd, dus zie het percentage als een samenvatting en kijk naar de HRV en de hartslag in rust eronder.

HRV-waarden zijn niet direct te vergelijken tussen apparaten of apps. WHOOP berekent RMSSD tijdens je diepste slaap, Oura middelt metingen van vijf minuten over de hele nacht, Polar gebruikt ongeveer de eerste vier uur slaap en Apple Watch meet SDNN op de achtergrond op verschillende momenten van dag en nacht. Een directe vergelijking van vijf wearables met een ECG-referentie over 536 nachten vond systematische verschillen tussen apparaten. Vergelijk je waarden dus alleen met je eigen basislijn op hetzelfde apparaat: gemiddelden van anderen en tabellen per leeftijd zijn geen persoonlijke norm.

Type HRV: RMSSD, in milliseconden (in Recovery).

WHOOP noemt zijn HRV-maat: RMSSD, in milliseconden. Die wordt niet over de hele nacht gemeten, maar tijdens je diepste slaap.

Citaten zijn letterlijk overgenomen van de pagina’s van de fabrikant, in het Engels.

WHOOP noemt de onderdelen van Recovery: HRV, hartslag in rust, slaap en ademfrequentie, plus zuurstof in het bloed en huidtemperatuur. WHOOP publiceert niet hoe zwaar elk onderdeel meetelt.

Gewichten van de onderdelen: niet bekendgemaakt door de fabrikant.

• Vergeleken met een ECG toonde de hartslag van WHOOP een aanvaardbare overeenstemming. Voor log-getransformeerde RMSSD naderden of overschreden de bias en de grenzen van overeenstemming de kleinste zinvolle verandering van de maat zelf, dus de auteurs raden aan het te lezen tegen de eigen precisie. De studie gebruikte een oudere generatie WHOOP, niet WHOOP 4.0 of MG.[één studie] (Bellenger 2021, Sensors)
• In een vergelijking van vijf wearables met een ECG-referentie tijdens de slaap (13 gezonde volwassenen, 536 nachten) had WHOOP 4.0 een hoge overeenstemming met ECG voor nachtelijke HRV, lager dan Oura Gen 3 en Gen 4.[één studie] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Overeenstemming van WHOOP 4.0 met ECG voor nachtelijke HRV in die vergelijking (concordantiecorrelatiecoëfficiënt): 0,94.[één studie] (Dial 2025, Physiological Reports)

Studies gefinancierd door of verbonden aan de fabrikant (apart vermeld)

• Een studie naar de variatie van dag tot dag in door WHOOP afgeleide HRV bij sporters (betrouwbaarheid, geen nauwkeurigheid tegenover ECG), van een onderzoeksgroep die door WHOOP wordt ondersteund. (Bellenger 2022, Sensors)

Vergelijk een nacht met je eigen gebruikelijke bereik van de afgelopen weken, niet met iemand anders of met een ander apparaat. Eén lage nacht is meestal een reactie op iets specifieks: een korte nacht, alcohol, een infectie, stress of zware training. Meerdere dagen onder je bereik, samen met een hogere hartslag in rust en je niet goed voelen, zijn een reden om rust te nemen.

Scores zoals Readiness, Recovery, Nightly Recharge of HRV Status zijn telkens het eigen algoritme van de fabrikant. Twee apparaten kunnen in dezelfde nacht verschillende HRV-waarden tonen, omdat ze op andere momenten en met andere formules meten; geen van beide is “fout”.

WHOOP heeft een openbare API voor ontwikkelaars. Een directe koppeling is in de toekomst misschien mogelijk; nu is die er niet. WHOOP keurt apps in fasen goed met een handmatige beoordeling.

Via Apple Health

We hebben niet bevestigd dat WHOOP HRV naar Apple Health schrijft, dus we beloven niet dat je WHOOP HRV in ONDA verschijnt. Als je apparaat geen Apple Watch is, kan ONDA je hartslag toch meten met de camera van je iPhone, samen met een schatting van je ademfrequentie. De camera geeft hartslag, geen HRV.