Jak odczytywać HRV w WHOOP

Recovery to wynik od 0 do 100%, pokazywany w trzech kolorach. WHOOP podaje, że wykorzystuje HRV, tętno spoczynkowe, sen i częstość oddechu, porównane z Twoją własną bazą.

Dokumentacja dla deweloperów WHOOP nazywa wartość HRV hrv_rmssd_milli: to RMSSD w milisekundach, przypisane do każdego Recovery.

Recovery to własny algorytm WHOOP. Producenci nie publikują wzoru stojącego za takimi łącznymi wynikami, więc traktuj procent jako podsumowanie i patrz na HRV oraz tętno spoczynkowe pod nim.

Wartości HRV nie da się bezpośrednio porównywać między urządzeniami czy aplikacjami. WHOOP oblicza RMSSD w czasie najgłębszego snu, Oura uśrednia pięciominutowe próbki z całej nocy, Polar wykorzystuje mniej więcej pierwsze cztery godziny snu, a Apple Watch wykonuje odczyty SDNN w tle o różnych porach dnia i nocy. Bezpośrednie porównanie pięciu urządzeń noszonych z referencyjnym EKG w ciągu 536 nocy wykazało systematyczne różnice między urządzeniami. Dlatego porównuj swoje wartości tylko z własną bazą na tym samym urządzeniu: cudze średnie i tabele wiekowe nie są osobistym punktem odniesienia.

Rodzaj HRV: RMSSD, w milisekundach (w Recovery).

WHOOP nazywa swoją metrykę HRV: RMSSD w milisekundach. Nie jest mierzona przez całą noc, lecz w czasie najgłębszego snu.

Cytaty pochodzą dosłownie ze stron producenta, w języku angielskim.

WHOOP wymienia składowe Recovery: HRV, tętno spoczynkowe, sen i częstość oddechu, a także natlenienie krwi i temperaturę skóry. WHOOP nie publikuje, jaką wagę ma każda składowa.

Wagi składowych: producent ich nie ujawnia.

• W porównaniu z EKG tętno z WHOOP wykazało akceptowalną zgodność. Dla zlogarytmowanego RMSSD błąd systematyczny i granice zgodności zbliżały się do najmniejszej istotnej zmiany tej metryki lub ją przekraczały, więc autorzy zalecają odczytywać ją z uwzględnieniem jej własnej precyzji. W badaniu użyto starszej generacji WHOOP, nie WHOOP 4.0 ani MG.[pojedyncze badanie] (Bellenger 2021, Sensors)
• W porównaniu pięciu urządzeń noszonych z referencyjnym EKG podczas snu (13 zdrowych dorosłych, 536 nocy) WHOOP 4.0 miał wysoką zgodność z EKG dla nocnego HRV, niższą niż Oura Gen 3 i Gen 4.[pojedyncze badanie] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Zgodność WHOOP 4.0 z EKG dla nocnego HRV w tym porównaniu (współczynnik korelacji zgodności): 0,94.[pojedyncze badanie] (Dial 2025, Physiological Reports)

Badania finansowane przez producenta lub z nim powiązane (wymienione osobno)

• Badanie zmienności z dnia na dzień HRV z WHOOP u sportowców (powtarzalność, nie dokładność względem EKG), prowadzone przez grupę badawczą wspieraną przez WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)

Porównuj noc z własnym zwykłym zakresem z ostatnich tygodni, a nie z inną osobą ani innym urządzeniem. Pojedyncza niska noc to najczęściej reakcja na coś konkretnego — krótką noc, alkohol, infekcję, stres lub ciężki trening. Kilka dni poniżej Twojego zakresu, razem z wyższym tętnem spoczynkowym i złym samopoczuciem, to powód do odpoczynku.

Wyniki takie jak Readiness, Recovery, Nightly Recharge czy HRV Status to własne algorytmy poszczególnych producentów. Dwa urządzenia tej samej nocy mogą pokazać różne wartości HRV, bo mierzą w innym czasie i według innych wzorów; żadne z nich nie jest „błędne”.

WHOOP ma publiczne API dla deweloperów. Bezpośrednie połączenie może być możliwe w przyszłości; teraz nie jest dostępne. WHOOP zatwierdza aplikacje etapami, z ręczną weryfikacją.

Przez Apple Health

Nie potwierdziliśmy, że WHOOP zapisuje HRV w Apple Health, więc nie obiecujemy, że Twoje HRV z WHOOP pojawi się w ONDA. Jeśli Twoim urządzeniem nie jest Apple Watch, ONDA nadal może zmierzyć Twój puls kamerą iPhone’a, razem z szacunkiem częstości oddechu. Kamera daje puls, nie HRV.