Darmowe kalkulatory zdrowia i oddechu
Darmowe interaktywne kalkulatory dla wskaźników, które naprawdę się liczą — HRV, sen, strefy tętna, pora kofeiny, białko i nie tylko. Każde narzędzie porównuje Twój wynik z opublikowanymi badaniami, a nie z okrągłą regułą kciuka, i mówi, co faktycznie na niego wpływa.
Bez rejestracji, bez konta, bez instalacji — działają bezpośrednio w przeglądarce. Jeśli chcesz, by te same liczby były śledzone automatycznie w czasie, zamiast wpisywane raz, to właśnie robi ONDA Life na Twoim iPhonie i Apple Watch.
Tętno, oddech i stan układu nerwowego odczytywane kamerą — Twoje ciało w czasie rzeczywistym, prosto w przeglądarce.
Darmowy kalkulator HRV: wpisz wiek i HRV (RMSSD z Oura, Whoop, Garmin lub SDNN z Apple Watch) i sprawdź swój centyl oraz normy HRV według wieku.
Darmowy kalkulator kofeiny: wybierz napój i porę snu, a sprawdzisz, do której pić kawę, jak długo działa kofeina i ile jej jest w popularnych napojach.
Darmowy test chronotypu (6 pytań, wg Horne–Östberga): sprawdź, czy jesteś skowronkiem, typem pośrednim czy sową, i kiedy najlepiej pracować i spać.
Darmowy kalkulator promili: dodaj wypite napoje, wagę i płeć, a oszacujesz promile we krwi i za ile godzin spadną do zera. Po alkoholu nie prowadź.
Darmowy kalkulator snu: podaj godzinę pobudki, a poznasz najlepszą porę zaśnięcia (lub odwrotnie) dopasowaną do 90-minutowych cykli snu.
Darmowy timer oddechowy: oddychaj z kołem i sygnałem dźwiękowym — oddychanie pudełkowe, 4-7-8, koherentne, wydłużony wydech, westchnienie. 1–10 min.
Darmowy pacer oddychania rezonansowego: oddychaj z kołem w tempie 4,5–6,5 oddechu na minutę, z sygnałami dźwiękowymi, i znajdź swoje tempo rezonansowe.
Darmowy kalkulator wieku sprawnościowego (model HUNT): oszacuj VO2max z wieku, talii, tętna spoczynkowego i treningu i poznaj swój wiek biologiczny.
Darmowy timer oddychania metodą Wima Hofa: głębokie oddechy, stoper wstrzymania, oddech regeneracyjny oraz bezpieczny zimny prysznic i morsowanie.
Darmowy kalkulator: podaj wiek, płeć i tętno spoczynkowe, a zobaczysz swój percentyl na tle norm CDC dla kobiet i mężczyzn w Twoim wieku.
Zmierz puls aparatem telefonu: zakryj palcem tylny aparat i lampę błyskową, a po ok. 30 sekundach zobaczysz tętno. Za darmo, na urządzeniu, bez aplikacji.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
O tych narzędziach
To małe, konkretne kalkulatory, po które stale sięga świat quantified self i biohackingu — zmienność rytmu serca, dług snu, okres półtrwania kofeiny, strefy treningowe, zapotrzebowanie na białko — zebrane w jednym miejscu i tam, gdzie to ważne, powiązane z nauką, a nie zostawione jako gołe liczby. Nie chodzi o samą liczbę, lecz o jej odczytanie w kontekście: co jest normą dla Twojego wieku, co naprawdę sygnalizuje zmiana i która dźwignia na nią wpływa.
Tam, gdzie narzędzie dotyczy układu nerwowego — HRV, tętna spoczynkowego, obciążenia stresem — odsyła do strony co mierzy ONDA oraz do dowodów naukowych, żebyś widział zastrzeżenia, a nie tylko wynik. Wolimy, by kalkulator uczynił Cię nieco bardziej sceptycznym i lepiej poinformowanym, niż dał Ci wynik o pozornej precyzji.
Układ nerwowy i regeneracja13 tools
Kalkulatory zmienności rytmu serca, tętna spoczynkowego i obciążenia stresem, które odczytują stan autonomiczny — równowagę między współczulną gałęzią „walcz albo uciekaj” a przywspółczulną „odpoczywaj i traw”. Wokół tych wskaźników zbudowano ONDA Life, więc każdy z nich odsyła do wyjaśnienia, co liczba naprawdę oznacza i co rzetelnie na nią wpływa.
Sen6 tools
Narzędzia do długu snu, ostatniej kawy i chronotypu, które zamieniają sen z mglistego celu w konkretny harmonogram. Sen to największa pojedyncza dźwignia dla HRV i regeneracji następnego dnia, więc dobre zgranie kofeiny, światła i pory snu procentuje wszędzie indziej.
Fitness i trening4 tools
Kalkulatory stref tętna i obciążenia treningowego — w tym szacunek bazy tlenowej w strefie 2 według dokładnego wzoru Tanaki — dzięki którym trenujesz z intensywnością, jaką naprawdę zamierzasz, zamiast zgadywać.
Odżywianie4 tools
Kalkulatory białka, nawodnienia i spożycia oparte na opublikowanych wytycznych (ISSN/ACSM), dające uzasadniony cel dzienny i podział na posiłki zamiast okrągłej reguły kciuka.
Koncentracja, dopamina i długowieczność4 tools
Narzędzia do uwagi, równowagi nagrody i długości życia w zdrowiu — z myślą o dłuższej perspektywie: nawyki i rytmy, które kumulują się przez miesiące, a nie wskaźnik sprawdzany co rano.
Jak uczciwie odczytywać swoje wyniki
Pojedynczy pomiar to migawka, a migawki są zaszumione — samo HRV waha się pod wpływem snu, nawodnienia, alkoholu, choroby, a nawet tego, jak usiadłeś. Twój własny trend na przestrzeni dni i tygodni znaczy znacznie więcej niż jedna liczba, a porównywanie wartości bezwzględnej z cudzą rzadko się przydaje. Te narzędzia służą orientacji i samoeksperymentom, nie diagnozie; nie zastępują lekarza. Używane w ten sposób są szybkim, uczciwym sposobem, by wskaźnik, o którym słyszałeś, zamienić w coś, na podstawie czego możesz działać.
Chcesz, by stan układu nerwowego był śledzony stale, zamiast wpisywany ręcznie? Zobacz, co robi ONDA Life lub jak wypada na tle opasek i aplikacji, które ludzie porównują.