Kalkulator promili
Organizm usuwa alkohol w mniej więcej stałym tempie — około 0,15‰ (0,015% BAC) na godzinę, czyli w przybliżeniu jeden drink na godzinę — i nic tego nie przyspiesza. Dwa piwa 0,5 l to dla mężczyzny ważącego 75 kg około 5 godzin trzeźwienia. Wpisz, co wypiłeś, swoją wagę i płeć, a oszacujesz promile we krwi i za ile godzin spadną do zera. To tylko szacunek: nigdy nie decyduj na jego podstawie, czy możesz prowadzić.
⚠ Wyłącznie szacunek edukacyjny, z dużymi różnicami indywidualnymi. To nie jest narzędzie do oceny, czy jazda jest bezpieczna lub zgodna z prawem. Jeśli piłeś alkohol, nie prowadź.
Szczyt ≈ 0,77‰ (0,077%)
‰ = promile (g/l), używane w większości Europy · % = BAC, używane w USA
Szacunek według wzoru Widmarka i średniego tempa eliminacji 0,15‰ (0,015%) na godzinę. Rzeczywiste wartości zależą od genetyki, jedzenia, leków, stanu wątroby i tempa picia. Dopuszczalne limity dla kierowców różnią się między krajami i często są niższe, niż się wydaje — w niektórych krajach obowiązuje zero. Nigdy nie prowadź po alkoholu.
Ile trzeźwieje się po alkoholu?
Wątroba rozkłada alkohol w dość stałym tempie — średnio około 0,15‰ (0,015% BAC) na godzinę, co u wielu dorosłych oznacza mniej więcej jeden drink na godzinę. Czas trzeźwienia zależy więc głównie od tego, ile wypiłeś: dwa piwa 0,5 l znikają z organizmu mężczyzny ważącego 75 kg po około 5 godzinach (u lżejszej osoby lub kobiety dłużej), a po wieczorze z pięcioma–sześcioma drinkami może to trwać 8–12 godzin lub dłużej — często do następnego ranka. Alkohol da się wykryć dłużej, niż działa: w wydychanym powietrzu i we krwi nawet do około 12–24 godzin po intensywnym piciu, a w moczu przez około 1–3 dni w testach EtG. Pełny poradnik: jak długo alkohol utrzymuje się w organizmie.
Jak oblicza się promile we krwi?
Kalkulator korzysta ze wzoru Widmarka, standardowej metody medycyny sądowej: gramy czystego alkoholu dzieli się przez masę ciała i współczynnik dystrybucji (około 0,68 dla mężczyzn i 0,55 dla kobiet, ze względu na różną zawartość wody w organizmie), a następnie odejmuje to, co organizm wyeliminował od pierwszego drinka. Gramy alkoholu to objętość × moc × 0,789 (gęstość etanolu) — piwo 0,5 l o mocy 5% zawiera około 20 g. Wynik pokazujemy w promilach (‰, gramy na litr krwi), używanych w większości Europy, oraz w procentach (BAC %, gramy na 100 ml), używanych w USA: 0,5‰ = 0,05%. Te same napoje dają wyższy wynik u lżejszej osoby, u kobiet i na pusty żołądek.
Kiedy wytrzeźwieję — czy da się szybciej?
Nie. Kawa, zimny prysznic, świeże powietrze, ruch czy tłuste śniadanie mogą sprawić, że poczujesz się bardziej przytomny, ale nie obniżają promili we krwi — robi to tylko czas, bo wątroba pracuje w niemal stałym tempie. Jedzenie przed piciem lub w jego trakcie spowalnia wchłanianie i może obniżyć szczyt, a woda pomaga na odwodnienie, ale ani jedno, ani drugie nie przyspiesza eliminacji. Dlatego „odespanie” często nie wystarcza: po późnym, mocno zakrapianym wieczorze rano wciąż możesz mieć za dużo promili.
Jak alkohol wpływa na sen, HRV i tętno spoczynkowe
Alkohol pomaga zasnąć, ale zaburza drugą połowę nocy: tłumi sen REM, powoduje więcej wybudzeń i zmusza serce do cięższej pracy, dopóki organizm go przetwarza. Urządzenia ubieralne pokazują to wyraźnie — nawet jeden lub dwa drinki zwykle podnoszą nocne tętno spoczynkowe i obniżają zmienność rytmu serca (HRV), a po większej ilości efekt może utrzymać się do następnej nocy. Dlatego wynik regeneracji spada po imprezie, nawet jeśli spałeś wystarczająco długo. Zobacz dane: o ile alkohol obniża HRV. Sprawdź swoje wyniki: Kalkulator HRV według wieku i Tętno spoczynkowe według wieku.
Ile alkoholu jest w jednym drinku?
„Standardowy drink” oznacza w różnych krajach różne ilości: 14 g czystego alkoholu w USA, 10 g w dużej części Europy, Australii i Japonii oraz 8 g (jedna jednostka) w Wielkiej Brytanii. Dlatego ten kalkulator liczy gramy z tego, co faktycznie wypiłeś. Typowe wartości: piwo 0,5 l o mocy 5% zawiera około 20 g, piwo 0,33 l około 13 g, kieliszek wina 150 ml o mocy 12% około 14 g, a kieliszek wódki 40 ml o mocy 40% około 13 g. Mocne piwa kraftowe, duże kieliszki do wina i domowe nalewanie mogą oznaczać znacznie więcej, niż myślisz.
Kalkulator promili — najczęstsze pytania
Ile trzeźwieje się po alkoholu?
Średnio organizm usuwa około 0,15‰ (0,015% BAC) na godzinę — mniej więcej jeden drink na godzinę. Dwa piwa 0,5 l to około 5 godzin dla mężczyzny ważącego 75 kg; pięć–sześć drinków może oznaczać 8–12 godzin lub dłużej.
Ile trzeźwieje się po jednym piwie?
Piwo 0,5 l o mocy 5% (około 20 g alkoholu) znika zwykle po około 2–3 godzinach u przeciętnego dorosłego, a piwo 0,33 l po około 1,5–2 godzinach. U lżejszych osób i kobiet trwa to dłużej.
Ile trzeźwieje się po winie?
Kieliszek wina 150 ml o mocy 12% zawiera około 14 g alkoholu i zwykle znika po około 2–3 godzinach. Butelka (750 ml) może oznaczać 8 godzin lub więcej.
Czym różnią się promile we krwi od BAC %?
Promil (‰) to gramy alkoholu na litr krwi — ta jednostka obowiązuje w większości Europy; BAC % to gramy na 100 ml, używane w USA. 0,5‰ to 0,05% BAC.
Czy kawa albo prysznic przyspieszą trzeźwienie?
Nie. Mogą sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony, ale promile we krwi obniża tylko czas. Jedzenie przed piciem spowalnia wchłanianie; nic nie przyspiesza eliminacji.
Czy mogę na podstawie kalkulatora zdecydować, czy mogę prowadzić?
Nie. To szacunek edukacyjny z dużymi różnicami indywidualnymi, a limity prawne różnią się między krajami (w niektórych obowiązuje zero). Jeśli piłeś alkohol, nie prowadź.
Dlaczego alkohol psuje mi sen i regenerację?
Fragmentuje drugą połowę nocy, tłumi sen REM, podnosi nocne tętno spoczynkowe i obniża HRV, dopóki organizm go przetwarza — dlatego urządzenia ubieralne pokazują słabą regenerację po piciu.
Dlaczego kobiety mają więcej promili niż mężczyźni?
Kobiety mają średnio mniej wody w organizmie na kilogram masy ciała, więc ta sama ilość alkoholu jest bardziej stężona. Wzór Widmarka stosuje współczynnik dystrybucji około 0,55 dla kobiet i 0,68 dla mężczyzn.
Źródła i metodologia
Promile we krwi szacujemy wzorem Widmarka: gramy czystego alkoholu (objętość × moc × 0,789 g/ml) dzielone przez masę ciała i współczynnik dystrybucji (około 0,68 dla mężczyzn i 0,55 dla kobiet, za Watson 1981), minus alkohol wyeliminowany od pierwszego drinka w średnim tempie 0,015% (0,15‰) na godzinę (typowy zakres 0,013–0,017%, Jones 2010). Wchłanianie traktujemy jako natychmiastowe, więc rzeczywisty szczyt jest zwykle nieco niższy i późniejszy. Wartości znacznie różnią się w zależności od genetyki, jedzenia, leków, płci i stanu wątroby. Wyłącznie szacunek edukacyjny — nie nadaje się do oceny, czy jazda jest bezpieczna lub zgodna z prawem.
- [1] Watson PE, Watson ID, Batt RD (1981). Prediction of blood alcohol concentrations in human subjects: updating the Widmark equation. Journal of Studies on Alcohol, 42(7):547–556.
Podstawa wartości współczynnika dystrybucji (r ≈ 0,68 u mężczyzn, 0,55 u kobiet) w obliczeniach według Widmarka.
- [2] Jones AW (2010). Evidence-based survey of the elimination rates of ethanol from blood with applications in forensic casework. Forensic Science International, 200(1–3):1–20.
Potwierdza tempo eliminacji ~0,015% na godzinę (typowy zakres 0,013–0,017), używane do prognozy czasu trzeźwienia.
- [3] National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) (2024). What is a standard drink?. NIAAA, U.S. National Institutes of Health.
Definiuje amerykański standardowy drink jako 14 g czystego alkoholu (inne kraje stosują 8–10 g) — dlatego narzędzie liczy gramy z objętości i mocy napoju.