Como interpretar o Nightly Recharge do seu Polar

O Nightly Recharge inclui o ANS charge, numa escala de −10 a +10, em que 0 é o seu nível habitual dos últimos 28 dias.

O Polar o mede aproximadamente nas primeiras quatro horas de sono e depois dá um status geral de “muito ruim” a “muito bom”.

O Nightly Recharge compara a noite com os seus níveis habituais dos últimos 28 dias. Segundo a ajuda do Polar, a HRV é medida como RMSSD durante aproximadamente as primeiras quatro horas de sono. O campo da API para desenvolvedores do Polar para a HRV noturna não é explicitamente chamado de RMSSD.

Os valores de HRV não podem ser comparados diretamente entre dispositivos ou apps. O WHOOP calcula o RMSSD durante o seu sono mais profundo, o Oura faz a média de amostras de cinco minutos ao longo da noite, o Polar usa aproximadamente as primeiras quatro horas de sono e o Apple Watch faz leituras de SDNN em segundo plano em diferentes momentos do dia e da noite. Uma comparação direta de cinco wearables com uma referência de ECG ao longo de 536 noites encontrou diferenças sistemáticas entre os dispositivos. Por isso, compare os seus números apenas com a sua própria linha de base no mesmo dispositivo: médias de outras pessoas e tabelas por idade não são um padrão pessoal.

Tipo de HRV: RMSSD, primeiras ~4 h de sono (segundo a ajuda do Polar).

O Polar mostra a HRV noturna pela parte ANS charge do Nightly Recharge, construída a partir da HRV e da frequência respiratória e comparada com o seu nível habitual. Segundo a ajuda do Polar, a HRV é RMSSD, medida durante aproximadamente as primeiras horas de sono; o campo de HRV da API para desenvolvedores do Polar não é explicitamente chamado de RMSSD. O Polar não publica valores populacionais.

As citações são literais, das páginas do fabricante, em inglês.

O Polar nomeia as duas partes do Nightly Recharge: sleep charge (o seu sono comparado com o habitual) e ANS charge (HRV e frequência respiratória comparadas com o habitual). O Polar não publica a fórmula exata nem os pesos.

Pesos dos componentes: não divulgados pelo fabricante.

Não encontramos nenhum estudo independente que verifique, isoladamente, a HRV de um relógio Polar em relação a um ECG. As cintas peitorais do Polar são outro dispositivo e não são tratadas aqui.

• Numa comparação de cinco wearables com uma referência de ECG durante o sono (13 adultos saudáveis, 536 noites), o relógio Polar Grit X Pro teve a menor concordância com o ECG para a HRV noturna entre os cinco dispositivos.[estudo único] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Concordância do Polar Grit X Pro com o ECG para a HRV noturna nessa comparação (coeficiente de correlação de concordância): 0,82.[estudo único] (Dial 2025, Physiological Reports)

Compare uma noite com a sua própria faixa habitual das últimas semanas, não com outra pessoa nem com outro dispositivo. Uma única noite baixa quase sempre é uma reação a algo específico — uma noite curta, álcool, uma infecção, estresse ou treino pesado. Vários dias abaixo da sua faixa, junto com uma frequência cardíaca de repouso mais alta e mal-estar, são motivo para descansar.

Pontuações como Readiness, Recovery, Nightly Recharge ou HRV Status são o algoritmo próprio de cada fabricante. Dois dispositivos na mesma noite podem mostrar valores de HRV diferentes porque medem em momentos diferentes e com fórmulas diferentes; nenhum deles está “errado”.

O Polar tem uma API pública (AccessLink). Uma conexão direta pode ser possível no futuro; agora ela não está disponível.

Pelo Apple Health

A página de ajuda do Polar lista o que o Polar Flow sincroniza com o Apple Health: energia ativa, frequência cardíaca apenas durante os treinos, energia em repouso, sono, passos, peso e treinos. A HRV não está nessa lista, então não esperamos que a HRV do Polar chegue ao ONDA por esse caminho. Se o seu dispositivo não é um Apple Watch, o ONDA ainda pode medir o seu pulso com a câmera do iPhone, junto com uma estimativa da frequência respiratória. A câmera fornece o pulso, não a HRV.