Como interpretar a HRV do seu WHOOP
O WHOOP transforma a sua noite em um percentual de Recovery, e a variabilidade da frequência cardíaca (VFC, HRV) é um dos componentes. Veja do que esse número é feito e como interpretá-lo com calma.
O que o WHOOP mostra
O Recovery é uma pontuação de 0 a 100%, exibida em três cores. O WHOOP diz que usa HRV, frequência cardíaca de repouso, sono e frequência respiratória, comparados com a sua própria linha de base.
A documentação para desenvolvedores do WHOOP chama o valor de HRV de hrv_rmssd_milli: é o RMSSD, em milissegundos, associado a cada Recovery.
O Recovery é o algoritmo próprio do WHOOP. A fórmula por trás de pontuações compostas como essa não é publicada pelos fabricantes, então trate o percentual como um resumo e observe a HRV e a frequência cardíaca de repouso por trás dele.
Os valores de HRV não podem ser comparados diretamente entre dispositivos ou apps. O WHOOP calcula o RMSSD durante o seu sono mais profundo, o Oura faz a média de amostras de cinco minutos ao longo da noite, o Polar usa aproximadamente as primeiras quatro horas de sono e o Apple Watch faz leituras de SDNN em segundo plano em diferentes momentos do dia e da noite. Uma comparação direta de cinco wearables com uma referência de ECG ao longo de 536 noites encontrou diferenças sistemáticas entre os dispositivos. Por isso, compare os seus números apenas com a sua própria linha de base no mesmo dispositivo: médias de outras pessoas e tabelas por idade não são um padrão pessoal.
Tipo de HRV: RMSSD, em milissegundos (no Recovery).
O que o WHOOP chama de HRV
O WHOOP nomeia a sua métrica de HRV: RMSSD, em milissegundos. Ela não é medida ao longo de toda a noite, mas durante o seu sono mais profundo.
“WHOOP calculates HRV using RMSSD, the root mean square of successive differences between heartbeats.”
“Rather than measuring HRV continuously, WHOOP calculates it during your deepest sleep each night — when your body is in its most stable state.”
As citações são literais, das páginas do fabricante, em inglês.
O que entra no Recovery
O WHOOP lista os componentes do Recovery: HRV, frequência cardíaca de repouso, sono e frequência respiratória, além de oxigênio no sangue e temperatura da pele. O WHOOP não publica quanto pesa cada componente.
“HRV, Resting heart rate, Sleep & Respiratory Rate are all Factored into your daily recovery.”
“Blood oxygen level and skin temperature are included in your recovery as well and can help provide a better understanding of when you may be ill.”
Pesos dos componentes: não divulgados pelo fabricante.
Qual é a precisão?
- Comparada a um ECG, a frequência cardíaca do WHOOP mostrou concordância aceitável. Para o RMSSD log-transformado, o viés e os limites de concordância se aproximaram ou ultrapassaram a menor mudança relevante da própria métrica, por isso os autores recomendam interpretá-lo de acordo com o seu próprio nível de precisão. O estudo usou uma geração mais antiga do WHOOP, não o WHOOP 4.0 nem o MG.[estudo único] (Bellenger 2021, Sensors)
- Numa comparação de cinco wearables com uma referência de ECG durante o sono (13 adultos saudáveis, 536 noites), o WHOOP 4.0 teve alta concordância com o ECG para a HRV noturna, abaixo do Oura Gen 3 e do Gen 4.[estudo único] (Dial 2025, Physiological Reports)
- Concordância do WHOOP 4.0 com o ECG para a HRV noturna nessa comparação (coeficiente de correlação de concordância): 0,94.[estudo único] (Dial 2025, Physiological Reports)
Estudos financiados pelo fabricante ou ligados a ele (listados à parte)
- Um estudo da variabilidade dia a dia da HRV derivada do WHOOP em atletas (confiabilidade, não precisão em relação ao ECG), de um grupo de pesquisa apoiado pelo WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)
Como interpretar
Compare uma noite com a sua própria faixa habitual das últimas semanas, não com outra pessoa nem com outro dispositivo. Uma única noite baixa quase sempre é uma reação a algo específico — uma noite curta, álcool, uma infecção, estresse ou treino pesado. Vários dias abaixo da sua faixa, junto com uma frequência cardíaca de repouso mais alta e mal-estar, são motivo para descansar.
Pontuações como Readiness, Recovery, Nightly Recharge ou HRV Status são o algoritmo próprio de cada fabricante. Dois dispositivos na mesma noite podem mostrar valores de HRV diferentes porque medem em momentos diferentes e com fórmulas diferentes; nenhum deles está “errado”.
O WHOOP pode se conectar ao ONDA?
Possível no futuro
O WHOOP tem uma API pública para desenvolvedores. Uma conexão direta pode ser possível no futuro; agora ela não está disponível. O WHOOP aprova apps em etapas, com revisão manual.
Pelo Apple Health
Não confirmamos que o WHOOP grava a HRV no Apple Health, então não prometemos que a sua HRV do WHOOP aparecerá no ONDA. Se o seu dispositivo não é um Apple Watch, o ONDA ainda pode medir o seu pulso com a câmera do iPhone, junto com uma estimativa da frequência respiratória. A câmera fornece o pulso, não a HRV.
Perguntas
A HRV do WHOOP é RMSSD ou SDNN?
RMSSD. A documentação para desenvolvedores do WHOOP lista o valor de HRV como RMSSD em milissegundos.
Meu Recovery está vermelho. Há algo errado?
Uma única pontuação baixa não é um diagnóstico. Quase sempre é uma reação a algo específico, como uma noite curta, álcool, doença, estresse ou treino pesado. Observe vários dias em relação à sua própria linha de base e veja abaixo a lista de emergência com os sintomas que exigem atendimento imediato.
Mais no ONDA Science
Quando o número não é o que importa
Nenhuma leitura de HRV pode dizer se os sintomas são graves. Seja qual for o valor no seu dispositivo, ligue para os serviços de emergência ou procure atendimento de urgência se tiver: dor ou pressão no peito; desmaio ou sensação de que vai desmaiar; falta de ar intensa; batimentos cardíacos rápidos, fortes ou irregulares que não se acalmam em repouso (inclusive com tontura); confusão súbita, fraqueza de um lado do corpo, dificuldade para falar. Esta página não é aconselhamento médico e não diagnostica nada.
WHOOP é uma marca registrada do seu proprietário. O ONDA não tem vínculo com WHOOP nem é endossado por ele. Outros dispositivos