Comment lire la HRV de votre WHOOP

Recovery est un score de 0 à 100 %, affiché en trois couleurs. WHOOP indique utiliser la HRV, la fréquence cardiaque au repos, le sommeil et la fréquence respiratoire, comparés à votre propre référence.

La documentation développeurs de WHOOP nomme la valeur de HRV hrv_rmssd_milli : il s’agit du RMSSD, en millisecondes, associé à chaque Recovery.

Recovery est l’algorithme propre à WHOOP. Les fabricants ne publient pas la formule de ce type de score composite : considérez le pourcentage comme un résumé et regardez la HRV et la fréquence cardiaque au repos qui se trouvent derrière.

Les valeurs de HRV ne se comparent pas directement d’un appareil ou d’une app à l’autre. WHOOP calcule le RMSSD pendant votre sommeil le plus profond, Oura fait la moyenne d’échantillons de cinq minutes sur la nuit, Polar utilise environ les quatre premières heures de sommeil, et l’Apple Watch prend des mesures de SDNN en arrière-plan à différents moments du jour et de la nuit. Une comparaison directe de cinq objets connectés avec une référence ECG sur 536 nuits a trouvé des écarts systématiques entre appareils. Comparez donc vos chiffres uniquement avec votre propre référence sur le même appareil : les moyennes d’autres personnes et les tableaux par âge ne sont pas une norme personnelle.

Type de HRV : RMSSD, en millisecondes (dans Recovery).

WHOOP nomme sa mesure de HRV : le RMSSD, en millisecondes. Elle n’est pas mesurée sur toute la nuit, mais pendant votre sommeil le plus profond.

Les citations sont reprises mot pour mot des pages du fabricant, en anglais.

WHOOP liste les composantes de Recovery : HRV, fréquence cardiaque au repos, sommeil et fréquence respiratoire, plus l’oxygène sanguin et la température cutanée. WHOOP ne publie pas le poids de chaque composante.

Poids des composantes : non communiqués par le fabricant.

• Comparée à un ECG, la fréquence cardiaque WHOOP a montré une concordance acceptable. Pour le RMSSD log-transformé, le biais et les limites de concordance approchaient ou dépassaient le plus petit changement significatif de la mesure elle-même : les auteurs conseillent donc de la lire au regard de son propre niveau de précision. L’étude utilisait une ancienne génération de WHOOP, pas WHOOP 4.0 ni MG.[étude unique] (Bellenger 2021, Sensors)
• Dans une comparaison de cinq objets connectés avec une référence ECG pendant le sommeil (13 adultes en bonne santé, 536 nuits), WHOOP 4.0 a eu une forte concordance avec l’ECG pour la HRV nocturne, en dessous d’Oura Gen 3 et Gen 4.[étude unique] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Concordance de WHOOP 4.0 avec l’ECG pour la HRV nocturne dans cette comparaison (coefficient de corrélation de concordance) : 0,94.[étude unique] (Dial 2025, Physiological Reports)

Études financées par le fabricant ou liées à lui (listées à part)

• Une étude de la variabilité d’un jour à l’autre de la HRV issue de WHOOP chez des athlètes (fiabilité, pas précision par rapport à un ECG), par un groupe de recherche soutenu par WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)

Comparez une nuit avec votre propre plage habituelle des dernières semaines, pas avec une autre personne ni un autre appareil. Une seule nuit basse est le plus souvent une réaction à quelque chose de précis : une nuit courte, l’alcool, une infection, le stress ou un entraînement intense. Plusieurs jours sous votre plage habituelle avec une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un sentiment de malaise sont une raison de vous reposer.

Des scores comme Readiness, Recovery, Nightly Recharge ou HRV Status sont chacun l’algorithme propre à leur fabricant. Deux appareils peuvent afficher des valeurs de HRV différentes pour la même nuit, car ils mesurent à des moments différents et avec des formules différentes ; aucun des deux n’a « tort ».

WHOOP dispose d’une API publique pour les développeurs. Une connexion directe sera peut-être possible à l’avenir ; elle n’est pas disponible aujourd’hui. WHOOP approuve les apps par étapes, avec un examen manuel.

Via Apple Health

Nous n’avons pas confirmé que WHOOP écrit la HRV dans Apple Health : nous ne promettons donc pas que votre HRV WHOOP apparaîtra dans ONDA. Si votre appareil n’est pas une Apple Watch, ONDA peut tout de même mesurer votre pouls avec la caméra de l’iPhone, avec une estimation de la fréquence respiratoire. La caméra donne le pouls, pas la HRV.