Calculateurs santé et respiration gratuits
Des calculateurs interactifs gratuits pour les indicateurs qui comptent — VFC, sommeil, zones de fréquence cardiaque, timing de la caféine, protéines et plus encore. Chaque outil lit votre chiffre à la lumière des données publiées, et non d’une règle approximative en chiffres ronds, et vous dit ce qui le fait réellement bouger.
Pas d’inscription, pas de compte, rien à installer — tout fonctionne directement dans votre navigateur. Quand vous voulez que ces mêmes chiffres soient suivis automatiquement dans la durée plutôt que saisis une seule fois, c’est ce que fait ONDA Life sur votre iPhone et votre Apple Watch.
Pouls, respiration et état du système nerveux mesurés par la caméra — votre corps, en temps réel, directement dans le navigateur.
Calculateur de VFC gratuit : entrez votre âge et votre HRV (RMSSD Oura, Whoop, Garmin ou SDNN Apple Watch) : votre percentile et les normes par âge.
Calculateur de caféine gratuit : boisson + heure du coucher = heure du dernier café. Combien de temps dure la caféine et teneur des boissons courantes.
Test de chronotype gratuit en 6 questions (Horne–Östberg) : êtes-vous du matin, intermédiaire ou du soir ? Vos meilleures heures pour travailler et dormir.
Calcul d'alcoolémie gratuit : estimez votre taux d'alcool (‰ et %) et le temps avant 0. Estimation — ne conduisez jamais après avoir bu.
Calculateur de sommeil gratuit : à quelle heure se coucher ou se réveiller selon les cycles du sommeil de 90 minutes, pour un réveil moins difficile.
Minuteur de respiration gratuit : suivez le cercle pour la cohérence cardiaque, la respiration carrée, le 4-7-8 ou le soupir physiologique. 1 à 10 min.
Guide de respiration en résonance gratuit : respirez avec le cercle entre 4,5 et 6,5 respirations/min, avec signaux sonores, et trouvez votre rythme.
Calculateur gratuit d'âge de forme (modèle HUNT) : estimez votre VO2max à partir de l'âge, du tour de taille, du pouls au repos et du sport.
Minuteur gratuit de respiration Wim Hof : respirations guidées, chrono d'apnée, récupération, plus un guide douche froide et bain froid sûr.
Calculateur gratuit : entrez âge, sexe et pouls au repos pour voir votre percentile, avec les normes CDC de fréquence cardiaque au repos hommes et femmes.
Prenez votre pouls avec la caméra du téléphone : un doigt sur l'objectif arrière et le flash, et votre fréquence cardiaque en 30 s. Gratuit, sans appli.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
À propos de ces outils
Ce sont les petits calculateurs ciblés auxquels le monde du quantified self et du biohacking revient sans cesse — variabilité de la fréquence cardiaque, dette de sommeil, demi-vie de la caféine, zones d’entraînement, besoins en protéines — réunis en un seul endroit et, lorsque c’est important, reliés à la science plutôt que laissés sous forme de chiffre brut. L’intérêt n’est pas le chiffre en lui-même, mais sa lecture en contexte : ce qui est normal pour votre âge, ce qu’un changement signale vraiment et quel levier le fait bouger.
Dès qu’un outil touche à votre système nerveux — VFC, fréquence cardiaque au repos, charge de stress — il renvoie vers ce que mesure ONDA et vers les preuves qui le fondent, pour que vous voyiez les limites, et pas seulement le résultat. Nous préférons qu’un calculateur vous rende un peu plus sceptique et un peu mieux informé plutôt que de vous donner un score d’une fausse précision.
Système nerveux et récupération13 tools
Des calculateurs de variabilité de la fréquence cardiaque, de fréquence cardiaque au repos et de charge de stress qui lisent votre état autonome — l’équilibre entre la branche sympathique, celle du « combat ou fuite », et la branche parasympathique, celle du « repos et digestion ». Ce sont les indicateurs autour desquels ONDA Life est conçue, c’est pourquoi chacun renvoie à ce que le chiffre signifie réellement et à ce qui le fait bouger de façon fiable.
Sommeil6 tools
Des outils de dette de sommeil, d’heure limite pour la caféine et de chronotype qui transforment le sommeil d’un objectif flou en horaires concrets. Le sommeil est le levier le plus puissant sur la VFC et la récupération du lendemain : bien caler la caféine, la lumière et l’heure du coucher est payant partout ailleurs.
Forme et entraînement4 tools
Des calculateurs de zones de fréquence cardiaque et de charge d’entraînement — dont une estimation de la base aérobie en zone 2 à partir de la formule d’âge de Tanaka, plus précise — pour vous entraîner à l’intensité que vous visez vraiment au lieu de deviner.
Nutrition4 tools
Des calculateurs de protéines, d’hydratation et d’apports fondés sur les recommandations publiées (ISSN/ACSM), qui vous donnent un objectif quotidien défendable et une répartition par repas au lieu d’une règle approximative en chiffres ronds.
Concentration, dopamine et longévité4 tools
Des outils d’attention, d’équilibre de la récompense et d’espérance de vie en bonne santé pour le long terme — les habitudes et les rythmes qui se cumulent sur des mois, et non l’indicateur que vous consultez chaque matin.
Comment lire vos chiffres honnêtement
Une mesure isolée n’est qu’un instantané, et les instantanés sont bruités — la VFC à elle seule varie avec le sommeil, l’hydratation, l’alcool, la maladie et même la façon dont vous vous êtes assis. Votre propre tendance sur des jours et des semaines est bien plus parlante qu’un chiffre unique, et comparer votre valeur absolue à celle de quelqu’un d’autre est rarement utile. Ces outils servent à s’orienter et à s’auto-expérimenter, pas à poser un diagnostic ; ils ne remplacent pas un professionnel de santé. Utilisés ainsi, ils sont un moyen rapide et honnête de transformer un indicateur dont vous avez entendu parler en quelque chose sur lequel vous pouvez réellement agir.
Vous voulez que le côté système nerveux soit suivi en continu plutôt que saisi à la main ? Découvrez ce que fait ONDA Life, ou comment elle se compare aux wearables et applications que l’on compare souvent.