Come leggere il Nightly Recharge del tuo Polar

Nightly Recharge include l'ANS charge, su una scala da −10 a +10, dove 0 è il tuo livello abituale degli ultimi 28 giorni.

Polar lo misura all'incirca sulle prime quattro ore di sonno, poi assegna uno stato complessivo da “molto scarso” a “molto buono”.

Nightly Recharge confronta la notte con i tuoi livelli abituali degli ultimi 28 giorni. Secondo le pagine di aiuto di Polar, l'HRV è misurata come RMSSD all'incirca nelle prime quattro ore di sonno. Il campo dell'API per sviluppatori di Polar per l'HRV notturna non è esplicitamente chiamato RMSSD.

I numeri di HRV non si possono confrontare direttamente tra dispositivi o app. WHOOP calcola l'RMSSD durante il sonno più profondo, Oura fa la media di campioni di cinque minuti su tutta la notte, Polar usa all'incirca le prime quattro ore di sonno e Apple Watch rileva l'SDNN in background in vari momenti del giorno e della notte. Un confronto diretto di cinque dispositivi indossabili con un ECG di riferimento su 536 notti ha trovato differenze sistematiche tra i dispositivi. Quindi confronta i tuoi numeri solo con la tua baseline sullo stesso dispositivo: le medie di altre persone e le tabelle per età non sono uno standard personale.

Tipo di HRV: RMSSD, prime ~4 h di sonno (secondo le pagine di aiuto di Polar).

Polar mostra l'HRV notturna tramite la parte ANS charge di Nightly Recharge, costruita da HRV e frequenza respiratoria e confrontata con il tuo livello abituale. Secondo le pagine di aiuto di Polar, l'HRV è RMSSD, misurata all'incirca nelle prime ore di sonno; il campo HRV dell'API per sviluppatori di Polar non è esplicitamente chiamato RMSSD. Polar non pubblica valori di popolazione.

Le citazioni sono testuali dalle pagine del produttore, in inglese.

Polar indica le due parti di Nightly Recharge: sleep charge (il tuo sonno confrontato con il tuo abituale) e ANS charge (HRV e frequenza respiratoria confrontate con il tuo abituale). Polar non pubblica la formula esatta né i pesi.

Pesi dei fattori: non dichiarati dal produttore.

Non abbiamo trovato alcuno studio indipendente che verifichi da solo l'HRV di un orologio Polar rispetto a un ECG. Le fasce toraciche Polar sono un dispositivo diverso e non sono trattate qui.

• In un confronto di cinque dispositivi indossabili con un ECG di riferimento durante il sonno (13 adulti sani, 536 notti), l'orologio Polar Grit X Pro ha avuto la concordanza più bassa con l'ECG per l'HRV notturna tra i cinque dispositivi.[studio singolo] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Concordanza del Polar Grit X Pro con l'ECG per l'HRV notturna in quel confronto (coefficiente di correlazione di concordanza): 0,82.[studio singolo] (Dial 2025, Physiological Reports)

Confronta una notte con il tuo intervallo abituale delle ultime settimane, non con un'altra persona o un altro dispositivo. Una singola notte bassa è il più delle volte la reazione a qualcosa di specifico: una notte corta, l'alcol, un'infezione, lo stress o un allenamento intenso. Diversi giorni sotto il tuo intervallo, insieme a una frequenza cardiaca a riposo più alta e al sentirti poco bene, sono un motivo per riposare.

Punteggi come Readiness, Recovery, Nightly Recharge o HRV Status sono ciascuno l'algoritmo proprio del produttore. Due dispositivi nella stessa notte possono mostrare numeri di HRV diversi perché misurano in momenti diversi e con formule diverse; nessuno dei due è “sbagliato”.

Polar ha un'API pubblica (AccessLink). Un collegamento diretto potrebbe essere possibile in futuro; ora non è disponibile.

Tramite Apple Health

La pagina di aiuto di Polar elenca cosa Polar Flow sincronizza con Apple Health: energia attiva, frequenza cardiaca solo durante gli allenamenti, energia a riposo, sonno, passi, peso e allenamenti. L'HRV non è in quell'elenco, quindi non ci aspettiamo che l'HRV di Polar arrivi a ONDA in quel modo. Se il tuo dispositivo non è un Apple Watch, ONDA può comunque misurare il tuo polso con la fotocamera dell'iPhone, insieme a una stima della frequenza respiratoria. La fotocamera fornisce il polso, non l'HRV.