Calcolatori gratuiti per salute e respirazione
Calcolatori interattivi gratuiti per le metriche che contano: HRV, sonno, zone di frequenza cardiaca, orari della caffeina, proteine e altro. Ogni strumento confronta il tuo valore con le evidenze pubblicate, non con una regola empirica a cifra tonda, e ti dice cosa lo fa davvero cambiare.
Niente registrazione, niente account, niente da installare: funzionano direttamente nel browser. Se vuoi che gli stessi numeri vengano monitorati automaticamente nel tempo invece di inserirli una volta sola, è proprio ciò che fa ONDA Life su iPhone e Apple Watch.
Polso, respiro e stato del sistema nervoso tramite fotocamera: il tuo corpo in tempo reale, direttamente nel browser.
Calcolatore HRV gratuito: inserisci età e HRV (RMSSD da Oura, Whoop, Garmin o SDNN da Apple Watch) e scopri il tuo percentile e i valori normali per età.
Calcolatore di caffeina gratuito: scegli bevanda e ora di dormire, scopri fino a che ora bere caffè e quanto dura l'effetto del caffè nel corpo.
Test del cronotipo gratuito in 6 domande (Horne–Östberg): scopri se sei allodola o gufo e gli orari migliori per lavorare, allenarti e dormire.
Calcolo tasso alcolemico: inserisci bevande, peso e sesso per stimare l'alcol nel sangue (‰ e %) e le ore per smaltirlo. Non guidare dopo aver bevuto.
Calcolatore del sonno gratuito: inserisci l'ora della sveglia o di andare a letto e scopri gli orari migliori in base ai cicli del sonno da 90 minuti.
Timer per la respirazione gratuito: segui il cerchio e i segnali sonori per respirazione quadrata, 4-7-8, coerente o sospiro fisiologico. Da 1 a 10 minuti.
Pacer gratuito per la respirazione di risonanza: respira col cerchio a 4,5–6,5 respiri al minuto, con segnali sonori, e trova il ritmo più fluido per te.
Calcolo gratuito dell'età biologica con il modello HUNT: stima il VO2max da età, girovita, battito a riposo e allenamento e scopri la tua età fitness.
Timer gratuito Wim Hof: respiri guidati, cronometro dell'apnea e respiro di recupero, guida sicura a doccia fredda e bagno nel ghiaccio.
Calcolatore gratuito: inserisci età, sesso e battiti a riposo e scopri il tuo percentile, con le tabelle CDC della frequenza cardiaca normale per età.
Misura le pulsazioni con la fotocamera: copri fotocamera posteriore e flash con un dito e leggi i battiti in circa 30 secondi. Gratis, sul dispositivo.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
Informazioni su questi strumenti
Sono i calcolatori piccoli e mirati a cui il mondo del quantified self e del biohacking ricorre di continuo — variabilità della frequenza cardiaca, debito di sonno, emivita della caffeina, zone di allenamento, fabbisogno proteico — raccolti in un unico posto e, dove conta, legati alla scienza invece di restare un numero nudo. Il punto non è il numero in sé, ma leggerlo nel contesto: cosa è normale per la tua età, cosa segnala davvero un cambiamento e quale leva lo muove.
Ogni volta che uno strumento riguarda il sistema nervoso — HRV, frequenza cardiaca a riposo, carico di stress — rimanda a cosa misura ONDA e alle evidenze alla base, così puoi vedere i limiti, non solo il risultato. Preferiamo che un calcolatore ti renda un po' più scettico e un po' più informato, piuttosto che darti un punteggio dalla falsa precisione.
Sistema nervoso e recupero13 tools
Calcolatori di variabilità della frequenza cardiaca, frequenza a riposo e carico di stress che leggono il tuo stato autonomico: l'equilibrio tra il ramo simpatico «attacco o fuga» e quello parasimpatico «riposo e digestione». Sono le metriche attorno a cui è costruita ONDA Life, quindi ognuna rimanda a cosa significa davvero il numero e a cosa lo modifica in modo affidabile.
Sonno6 tools
Strumenti per debito di sonno, orario limite della caffeina e cronotipo che trasformano il sonno da obiettivo vago a orari concreti. Il sonno è la leva più potente sull'HRV e sul recupero del giorno dopo, quindi azzeccare i tempi di caffeina, luce e ora di coricarsi ripaga ovunque.
Fitness e allenamento4 tools
Calcolatori di zone cardiache e carico di allenamento — inclusa una stima della base aerobica in Zona 2 con la precisa formula di Tanaka basata sull'età — per allenarti all'intensità che intendi davvero, senza andare a intuito.
Nutrizione4 tools
Calcolatori di proteine, idratazione e apporto basati su linee guida pubblicate (ISSN/ACSM), che ti danno un obiettivo giornaliero sostenibile e una ripartizione per pasto invece di una regola empirica a cifra tonda.
Concentrazione, dopamina e longevità4 tools
Strumenti per attenzione, equilibrio della ricompensa e anni in salute pensati per il lungo periodo: le abitudini e i ritmi che si sommano nei mesi, non la metrica che controlli ogni mattina.
Come leggere i tuoi numeri con onestà
Una singola misurazione è un'istantanea, e le istantanee sono rumorose: l'HRV da sola oscilla con sonno, idratazione, alcol, malattia e perfino con il modo in cui ti sei seduto. Il tuo andamento nell'arco di giorni e settimane conta molto più di un singolo valore, e confrontare il tuo numero assoluto con quello di qualcun altro raramente è utile. Questi strumenti servono per orientarsi e sperimentare su sé stessi, non per fare diagnosi; non sostituiscono un medico. Usati così, sono un modo rapido e onesto per trasformare una metrica di cui hai sentito parlare in qualcosa su cui agire davvero.
Vuoi che il lato del sistema nervoso venga monitorato di continuo invece di inserirlo a mano? Scopri cosa fa ONDA Life, oppure come si confronta con i wearable e le app che le persone valutano in alternativa.