Come leggere l'HRV del tuo WHOOP

Recovery è un punteggio da 0 a 100%, mostrato in tre colori. WHOOP dice di usare HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e frequenza respiratoria, confrontati con la tua baseline personale.

La documentazione per sviluppatori di WHOOP chiama il valore di HRV hrv_rmssd_milli: è l'RMSSD, in millisecondi, associato a ogni Recovery.

Recovery è l'algoritmo proprio di WHOOP. La formula dietro punteggi compositi come questo non è pubblicata dai produttori, quindi considera la percentuale un riassunto e guarda l'HRV e la frequenza cardiaca a riposo che ci sono sotto.

I numeri di HRV non si possono confrontare direttamente tra dispositivi o app. WHOOP calcola l'RMSSD durante il sonno più profondo, Oura fa la media di campioni di cinque minuti su tutta la notte, Polar usa all'incirca le prime quattro ore di sonno e Apple Watch rileva l'SDNN in background in vari momenti del giorno e della notte. Un confronto diretto di cinque dispositivi indossabili con un ECG di riferimento su 536 notti ha trovato differenze sistematiche tra i dispositivi. Quindi confronta i tuoi numeri solo con la tua baseline sullo stesso dispositivo: le medie di altre persone e le tabelle per età non sono uno standard personale.

Tipo di HRV: RMSSD, in millisecondi (in Recovery).

WHOOP indica la sua metrica di HRV: RMSSD, in millisecondi. Non è misurata su tutta la notte, ma durante il sonno più profondo.

Le citazioni sono testuali dalle pagine del produttore, in inglese.

WHOOP elenca i fattori di Recovery: HRV, frequenza cardiaca a riposo, sonno e frequenza respiratoria, più ossigeno nel sangue e temperatura cutanea. WHOOP non pubblica quanto pesa ciascun fattore.

Pesi dei fattori: non dichiarati dal produttore.

• Rispetto a un ECG, la frequenza cardiaca di WHOOP ha mostrato una concordanza accettabile. Per l'RMSSD log-trasformato, il bias e i limiti di concordanza si sono avvicinati o hanno superato la più piccola variazione rilevante della metrica stessa, quindi gli autori consigliano di leggerlo in rapporto al suo livello di precisione. Lo studio ha usato una generazione di WHOOP più vecchia, non WHOOP 4.0 o MG.[studio singolo] (Bellenger 2021, Sensors)
• In un confronto di cinque dispositivi indossabili con un riferimento ECG durante il sonno (13 adulti sani, 536 notti), WHOOP 4.0 ha mostrato un'alta concordanza con l'ECG per l'HRV notturna, inferiore a Oura Gen 3 e Gen 4.[studio singolo] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Concordanza di WHOOP 4.0 con l'ECG per l'HRV notturna in quel confronto (coefficiente di correlazione di concordanza): 0,94.[studio singolo] (Dial 2025, Physiological Reports)

Studi finanziati dal produttore o a esso affiliati (elencati a parte)

• Uno studio sulla variabilità giorno per giorno dell'HRV derivata da WHOOP negli atleti (affidabilità, non precisione rispetto all'ECG), di un gruppo di ricerca sostenuto da WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)

Confronta una notte con il tuo intervallo abituale delle ultime settimane, non con un'altra persona o un altro dispositivo. Una singola notte bassa è il più delle volte la reazione a qualcosa di specifico: una notte corta, l'alcol, un'infezione, lo stress o un allenamento intenso. Diversi giorni sotto il tuo intervallo, insieme a una frequenza cardiaca a riposo più alta e al sentirti poco bene, sono un motivo per riposare.

Punteggi come Readiness, Recovery, Nightly Recharge o HRV Status sono ciascuno l'algoritmo proprio del produttore. Due dispositivi nella stessa notte possono mostrare numeri di HRV diversi perché misurano in momenti diversi e con formule diverse; nessuno dei due è “sbagliato”.

WHOOP ha un'API pubblica per sviluppatori. Un collegamento diretto potrebbe essere possibile in futuro; ora non è disponibile. WHOOP approva le app per fasi con una revisione manuale.

Tramite Apple Health

Non abbiamo confermato che WHOOP scriva l'HRV in Apple Health, quindi non promettiamo che la tua HRV di WHOOP comparirà in ONDA. Se il tuo dispositivo non è un Apple Watch, ONDA può comunque misurare il polso con la fotocamera dell'iPhone, insieme a una stima della frequenza respiratoria. La fotocamera fornisce il polso, non l'HRV.