アルコール分解時間 計算：血中濃度と抜けるまでの時間
体はほぼ一定のペースでアルコールを分解します。目安は1時間あたり約0.15‰（BAC 0.015%）、およそ1杯分で、これを速める方法はありません。飲んだお酒・体重・性別を入力すると、血中アルコール濃度とゼロになるまでの時間を推定できます。あくまで目安であり、運転してよいかの判断には絶対に使わないでください。
⚠ 教育目的の推定値であり、個人差が非常に大きいです。運転が安全か・合法かを判断するためのツールではありません。お酒を飲んだら運転しないでください。
ピーク ≈ 0.77‰（0.077%）
‰ = パーミル（g/L、欧州の多くで使用）・% = BAC（米国で使用）
ウィドマーク式と、1時間あたり0.15‰（0.015%）という平均的な分解速度で推定しています。実際の値は遺伝的体質、食事、服用中の薬、肝臓の状態、飲むペースによって変わります。運転に関する法定基準は国によって異なり、思っているより低いことが多く、ゼロを求める国もあります。飲酒後は絶対に運転しないでください。
アルコールが抜ける時間はどれくらい？
肝臓はほぼ一定のペースでアルコールを分解します。平均すると1時間あたり約0.15‰（BAC 0.015%）で、多くの成人にとってはおよそ1時間に1杯分です。そのため、アルコールが抜ける時間は主に飲んだ量で決まります。体重75 kgの男性なら0.5 lのビール2本で約5時間（体重が軽い人や女性はさらに長く）、5〜6杯飲んだ夜なら8〜12時間以上かかり、翌朝まで残ることもよくあります。また、酔いを感じなくなった後もアルコールは検出され続けます。大量に飲んだ後は呼気・血液で最大12〜24時間程度、EtG検査なら尿で約1〜3日です。詳しくはアルコールが体に残る時間をご覧ください。
血中アルコール濃度の計算方法
この計算ツールは、法医学で標準的に使われるウィドマーク式を採用しています。純アルコール量（g）を体重と分布係数（体内水分量の違いから男性約0.68、女性約0.55）で割り、飲み始めてから分解された量を差し引きます。純アルコール量は「容量 × 度数 × 0.789（エタノールの密度）」で求め、5%のビール0.5 lには約20 gが含まれます。結果は、欧州の多くで使われるパーミル（‰、血液1リットルあたりのグラム数）と、米国で使われるパーセント（BAC %、100 mlあたりのグラム数）で表示します。0.5‰ = 0.05%です。同じ量を飲んでも、体重が軽い人、女性、空腹時は濃度が高くなります。
アルコールを早く抜く方法はある？
ありません。コーヒー、冷たいシャワー、外の空気、運動、脂っこい朝食で頭がすっきりした気がしても、血中アルコール濃度は下がりません。肝臓はほぼ一定の速さで働くため、下げられるのは時間だけです。飲む前や飲みながらの食事は吸収を遅らせてピークを下げることがあり、水分は脱水対策になりますが、どちらも分解を速めるわけではありません。「寝れば抜ける」とは限らないのはこのためで、夜遅くまで大量に飲んだ場合、翌朝もまだ基準値を超えていることがあります。
アルコールが睡眠・HRV・安静時心拍数に与える影響
アルコールは寝つきを良くする一方で、夜の後半の睡眠を乱します。レム睡眠を抑え、中途覚醒を増やし、分解が続く間は心臓に負担をかけ続けます。ウェアラブルにもはっきり表れ、1〜2杯でも夜間の安静時心拍数が上がり、心拍変動（HRV）が下がりやすく、多く飲んだ後は翌晩まで影響が続くこともあります。十分に寝たのに飲み会の後にリカバリースコアが下がるのはこのためです。データはこちら：アルコールでHRVはどれだけ下がるか。自分の数値をチェック：年齢別 HRV 計算ツール、年齢別 安静時心拍数。
お酒1杯に含まれるアルコール量は？ビールの分解時間の目安
「1ドリンク（基準飲酒量）」の量は国によって異なり、米国では純アルコール14 g、欧州の多くやオーストラリア、日本では10 g、英国では8 g（1ユニット）です。そのため、この計算ツールでは実際に飲んだ量からグラム数を計算します。目安として、5%のビール0.5 lは約20 g、0.33 lは約13 g、12%のワイン150 mlは約14 g、40%の蒸留酒40 mlは約13 gです。度数の高いクラフトビール、大きなワイングラス、自宅での目分量では、思っているよりずっと多く含まれていることがあります。
アルコール分解時間 計算 — よくある質問
アルコールが体から抜けるまでどれくらいかかりますか？
平均すると1時間あたり約0.15‰（BAC 0.015%）、およそ1杯分が分解されます。体重75 kgの男性なら0.5 lのビール2本で約5時間、5〜6杯なら8〜12時間以上かかることがあります。
ビール1本の分解時間はどれくらいですか？
5%のビール0.5 l（アルコール約20 g）は平均的な成人で約2〜3時間、0.33 lなら約1.5〜2時間で分解されるのが一般的です。体重が軽い人や女性はさらに時間がかかります。
ワインはどれくらいで抜けますか？
12%のワイン150 mlにはアルコール約14 gが含まれ、通常は約2〜3時間で分解されます。ボトル1本（750 ml）なら8時間以上かかることもあります。
‰とBAC %の違いは何ですか？
パーミル（‰）は血液1リットルあたりのアルコールのグラム数で、欧州の多くで使われます。BAC %は100 mlあたりのグラム数で、米国で使われます。0.5‰はBAC 0.05%に相当します。
コーヒーやシャワーでアルコールを早く抜けますか？
いいえ。目が覚めた感じはしても、血中アルコール濃度を下げるのは時間だけです。飲む前の食事は吸収を遅らせますが、分解を速めるものはありません。
この計算ツールで運転してよいか判断できますか？
できません。個人差が大きい教育目的の推定値であり、法定基準は国によって異なります（ゼロを求める国もあります）。お酒を飲んだら運転しないでください。
なぜアルコールで睡眠やリカバリーが悪くなるのですか？
分解が続く間、夜の後半の睡眠が細切れになり、レム睡眠が抑えられ、夜間の安静時心拍数が上がってHRVが下がります。そのため飲酒後はウェアラブルのリカバリーが低く表示されます。
なぜ女性は男性より血中アルコール濃度が高くなるのですか？
女性は平均して体重1 kgあたりの体内水分量が少ないため、同じ量のアルコールでも濃度が高くなります。ウィドマーク式では分布係数を女性約0.55、男性約0.68としています。
出典と計算方法
血中アルコール濃度はウィドマーク式で推定しています。純アルコール量（容量 × 度数 × 0.789 g/ml）を体重と分布係数（Watson 1981に基づき男性約0.68、女性約0.55）で割り、飲み始めから1時間あたり平均0.015%（0.15‰）の速度で分解された量を差し引きます（一般的な範囲は0.013〜0.017%、Jones 2010）。吸収は即時と仮定しているため、実際のピークは通常もう少し低く、遅く現れます。値は遺伝的体質、食事、薬、性別、肝臓の状態によって大きく変わります。教育目的の推定値であり、運転が安全か・合法かの判断には使えません。
- [1] Watson PE, Watson ID, Batt RD (1981). Prediction of blood alcohol concentrations in human subjects: updating the Widmark equation. Journal of Studies on Alcohol, 42(7):547–556.
ウィドマーク計算で用いる分布係数（男性 r ≈ 0.68、女性 0.55）の根拠。
- [2] Jones AW (2010). Evidence-based survey of the elimination rates of ethanol from blood with applications in forensic casework. Forensic Science International, 200(1–3):1–20.
アルコールが抜けるまでの時間の推定に用いる、1時間あたり約0.015%（一般的な範囲0.013〜0.017）の分解速度を裏付ける。
- [3] National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) (2024). What is a standard drink?. NIAAA, U.S. National Institutes of Health.
米国の基準飲酒量を純アルコール14 gと定義（他国は8〜10 g）— このツールが容量と度数からグラム数を計算する理由。