無料の健康・呼吸計算ツール
本当に大切な指標のための無料インタラクティブ計算ツールです。HRV、睡眠、心拍ゾーン、カフェインのタイミング、タンパク質などに対応しています。どのツールも、切りのいい数字の目安ではなく公表された研究エビデンスに照らしてあなたの数値を読み解き、実際に何がその数値を動かすのかをお伝えします。
登録もアカウントもインストールも不要で、ブラウザ上でそのまま動作します。一度入力するだけでなく、同じ数値を時間とともに自動で記録したい場合は、ONDA Life が iPhone と Apple Watch でそれを行います。
カメラで脈拍・呼吸・神経系の状態を読み取ります。あなたの体の今を、ブラウザ上でリアルタイムに。
年齢とHRV（Oura・Whoop・GarminのRMSSD、Apple WatchのSDNN）を入力するだけで、年齢別の平均値と比べたパーセンタイルがわかる無料ツール。
無料のカフェイン計算ツール。飲み物と就寝時刻から最後のコーヒーの時刻、カフェインが体に残る時間、飲み物別のカフェイン量がわかります。
ホーン・オストバーグ質問紙に基づく無料6問のクロノタイプ診断。朝型・中間型・夜型を判定し、仕事・運動・睡眠に最適な時間帯がわかります。
飲んだ量・体重・性別からアルコールが抜ける時間と血中アルコール濃度（‰・%）を無料で計算。教育目的の目安です。飲酒後は絶対に運転しないでください。
無料の睡眠計算ツール。起きる時間から最適な就寝時刻を、寝る時間から起床時刻を90分の睡眠サイクルで計算。すっきり目覚めたい方に。
無料の呼吸タイマー。円と音に合わせてボックス呼吸、4-7-8呼吸法、コヒーレント呼吸、長い呼気、生理的ため息を1〜10分ガイドします。
無料の共鳴呼吸ペーサー。1分間に4.5〜6.5回のペースで円に合わせて呼吸し、音の合図で一番なめらかに感じる呼吸数（共鳴周波数）を探せます。
無料の体力年齢計算ツール。年齢・腹囲・安静時心拍数・運動習慣から、HUNT研究のモデルでVO2maxと体力年齢を推定します。
無料のヴィム・ホフ呼吸法タイマー。深い呼吸、息止めストップウォッチ、回復呼吸を2〜4ラウンドでガイド。冷水シャワーとアイスバスの安全ガイド付き。
年齢・性別・安静時心拍数を入力すると、同年代での位置（パーセンタイル）がわかる無料ツール。CDCデータに基づく男女別の正常値の表つき。
スマホの背面カメラとライトを指先でふさぐだけで、約30秒で心拍数の目安がわかります。無料・アプリ不要・端末内で処理。
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
これらのツールについて
ここにあるのは、クオンティファイドセルフやバイオハッキングの世界で繰り返し使われる、小さく焦点を絞った計算ツールです。心拍変動、睡眠負債、カフェインの半減期、トレーニングゾーン、タンパク質の必要量などを一か所にまとめ、重要な部分では単なる数字で終わらせず科学と結びつけています。大切なのは数字そのものではなく、文脈の中で読み解くことです。年齢相応の正常値はどのくらいか、変化が実際に何を示しているのか、そしてどの要因がそれを動かすのか。
HRV、安静時心拍数、ストレス負荷など、神経系に関わるツールでは、ONDA が測定するものとその根拠となるエビデンスへのリンクを設けています。結果だけでなく注意点も確認できるようにするためです。見せかけの精度のスコアを渡すよりも、計算ツールを通じて少しだけ懐疑的に、少しだけ詳しくなっていただきたいと考えています。
神経系とリカバリー13 tools
心拍変動、安静時心拍数、ストレス負荷の計算ツールで、自律神経の状態を読み取ります。これは「闘争・逃走」を担う交感神経と「休息・消化」を担う副交感神経のバランスです。ONDA Life はこれらの指標を中心に作られているため、各ツールから数値の本当の意味と、確実にそれを動かす要因へリンクしています。
睡眠6 tools
睡眠負債、カフェインの摂取期限、クロノタイプのツールで、睡眠をあいまいな目標から具体的なタイミングに変えます。睡眠は翌日の HRV とリカバリーに最も大きく影響する要因なので、カフェイン・光・就寝時刻のタイミングを整えることが、あらゆる面での成果につながります。
フィットネスとトレーニング4 tools
心拍ゾーンとトレーニング負荷の計算ツールです。精度の高い田中式（年齢から最大心拍数を推定）によるゾーン2の有酸素ベース推定も含まれ、推測ではなく本当に狙った強度でトレーニングできます。
栄養4 tools
公表されたガイドライン（ISSN/ACSM）に基づくタンパク質・水分・摂取量の計算ツールです。切りのいい数字の目安ではなく、根拠のある1日の目標量と1食ごとの配分がわかります。
集中力・ドーパミン・長寿4 tools
注意力、報酬バランス、健康寿命のための長期的なツールです。毎朝チェックする指標ではなく、数か月かけて積み重なる習慣とリズムに焦点を当てています。
数値を正しく読み解くために
1回の測定値はスナップショットにすぎず、スナップショットにはばらつきがあります。HRV だけでも、睡眠、水分、アルコール、体調不良、さらには座り方によっても変動します。1つの数値よりも、数日から数週間にわたるご自身の傾向のほうがはるかに意味があり、自分の絶対値を他人と比べることはほとんど役に立ちません。これらのツールは目安や自己実験のためのもので、診断のためのものではなく、医療専門家の代わりにはなりません。そのように使えば、耳にしたことのある指標を実際に行動へつなげるための、手早く誠実な方法になります。
神経系の状態を手入力ではなく継続的に記録したいですか？ONDA Life でできること、または多くの人が比較検討するウェアラブルやアプリとどう違うかをご覧ください。