スマホのカメラで心拍数を測る
スマホだけで脈拍をチェックできます。背面カメラとライトを指先でふさぎ、約30秒じっとしていると、心拍ごとに起こる皮膚のわずかな色の変化をカメラが読み取ります。心拍数のみの大まかな目安であり、医療機器ではありません。処理はすべてスマホ内で行われ、映像が記録・送信されることはありません。
⚠ 学習用の大まかな目安です。医療機器ではなく、ウェアラブル端末ほどの精度もありません。スマホ（背面カメラ＋ライト）での使用がおすすめです。処理はすべて端末内で行われ、映像が記録・アップロードされることはありません。
- 1. スマホを使い、「測定開始」をタップしてカメラへのアクセスを許可します。
- 2. 背面カメラとライトを指先でやさしく覆います。
- 3. 脈拍を読み取る約30秒間、動かずにそのままお待ちください。
学習用の目安であり、医学的なアドバイスではありません。スマホカメラによる心拍数は、端末、明るさ、指の押さえ方、静止の度合いによって変わるため、おおよその値としてお考えください。健康上の判断には使わないでください。測定するのは心拍数のみです（HRVはスマホカメラでは確実に測れません）。カメラの映像は端末内でリアルタイムに解析され、保存・送信されることはありません。
スマホで心拍数を測定する方法
インカメラではなく背面カメラを使います。「測定開始」をタップしてカメラへのアクセスを許可したら、人差し指の腹をカメラのレンズとライトの両方に軽く当て、ライトの光が指先を透過するようにします。座って手をテーブルに置き、約30秒間じっとしていてください。押さえる力はやさしく。強く押すと指先の血液が押し出されて信号が弱まり、接触が浅いと外の光が入ってしまいます。指が冷たいと信号も弱くなるので、先に手を温めましょう。正確な安静時心拍数を知りたい場合は、朝起き上がる前か、5分ほど静かに座った後に測ってください。
スマホカメラの心拍数はどのくらい正確？
安静時の心拍数なら、指先をカメラに当てる方法はスマホでの測定法のなかでは比較的正確です。スマホの心拍数アプリを調べた研究（Coppetti 2017）では、指先を当てる接触型の測定値は顔をスキャンするアプリよりも心電図にずっと近い結果でしたが、アプリや条件によって精度には大きなばらつきがありました。座って静止していれば妥当な目安になりますが、動いているとき、手が冷たいとき、強い日差しの下、不整脈があるときは精度が落ちます。そのため、これは医療的な測定ではなく目安です。継続的でより信頼できる測定には胸部ストラップや検証済みの腕時計型デバイスが適しています。何か症状がある場合は医師に相談してください。
正常な心拍数はどのくらい？
成人の安静時心拍数は60〜100拍/分が正常とされ、健康な人の多くは60〜70台です。体を鍛えている人は50台のことも多く、ストレス、カフェイン、睡眠不足、体調不良、歩いた直後などでは上がります。1回の測定値だけではほとんど何もわかりません。同じ方法・同じ時間帯に測った値どうしを比べましょう。年齢と性別に対してあなたの値がどのあたりかは、こちらで確認できます：年齢別 安静時心拍数。
スマホを使わない脈拍の測り方
親指以外の2本の指を、手首の内側の親指側、または首の横の気管のわきに当てます。30秒間拍動を数えて2倍にしてください。脈が不規則に感じる場合は1分間まるごと数えます。数分間休んでから、座った状態で行いましょう。手で数えた値とスマホカメラの値は数拍以内に収まるはずです。大きく違う場合は手で数えた値を優先し、もう一度測り直してください。
スマホカメラで心拍数は測れてもHRVは測れない理由
心拍数に必要なのは1分あたりの平均的な拍数だけなので、カメラでも推定できます。一方、心拍変動（HRV）には1拍ごとの正確な間隔が必要で、スマホカメラのフレームレートやノイズではそれを確実にとらえられません。心拍数には影響しないわずかなタイミングのずれが、HRVでは致命的になります。そのため、このツールは心拍数のみを表示します。HRVは胸部ストラップや腕時計型デバイスで測るのが最適です。Oura、Whoop、Garmin、Apple Watchの数値をお持ちなら、こちらで比べてみましょう：年齢別 HRV 計算ツール。
スマホカメラで心拍数を測る — よくある質問
スマホのカメラで心拍数を測れますか？
はい。背面カメラとライトを指先で覆い、約30秒じっとしていると、心拍ごとの皮膚の色の変化をカメラが検出します。心拍数の大まかな目安であり、医療的な測定ではありません。
スマホカメラの心拍数はどのくらい正確ですか？
安静時なら、指先をカメラに当てる方法はスマホでの測定法のなかでは比較的正確ですが、端末、明るさ、指の押さえ方、動きによって精度は変わります（Coppetti 2017）。目安として使い、健康上の判断には使わないでください。
インカメラ（自撮り用）やパソコンのWebカメラでも使えますか？
ライトが指先を後ろから照らすため、スマホの背面カメラとライトで最もよく機能します。インカメラやWebカメラでは、信号が弱いか不安定になることがほとんどです。
「信号が弱い」と表示されるのはなぜですか？
多くの場合、指先がレンズとライトの両方を完全に覆っていない、強く押しすぎている、動いている、指が冷たい、ライトが点灯していない、のいずれかです。手を温め、やさしく押さえ、手をテーブルに置いてもう一度お試しください。
スマホのカメラでHRVは測れますか？
確実には測れません。HRVには1拍ごとの正確な間隔が必要ですが、スマホカメラではそれを安定してとらえられないため、このツールは心拍数のみを表示します。HRVには胸部ストラップや腕時計型デバイスをお使いください。
無料の心拍数アプリのように、カメラの映像は記録されますか？
いいえ。すべてお使いの端末のブラウザ内でリアルタイムに処理されます。画像や映像が保存・アップロードされることはなく、測定が終わるとカメラはオフになります。
安静時の正常な心拍数はどのくらいですか？
成人では60〜100拍/分で、健康な人の多くは60〜70台、体を鍛えている人は50台のことも多いです。年齢別 安静時心拍数の計算ツールで、年齢と性別に応じて比べてみてください。
出典と測定方法
カメラのライトに照らされた指先は、血液が脈打つたびにごくわずかに色が変わります。カメラはこのリズミカルな変化をとらえ、ツールは各フレームの赤チャンネルを平均化してフィルター処理し、最も強い拍動の周波数を見つけて心拍数を推定します。これは医療用パルスオキシメーターと同じ接触型PPGの原理です（Allen 2007）。指先を当てる接触型の測定はスマホでの方法のなかでは信頼性が高いものの、端末、明るさ、押さえ方、静止の度合いによって精度は大きく変わるため（Coppetti 2017）、数値は学習用の大まかな目安としてお考えください。測定するのは心拍数のみで、HRVではありません。処理はすべて端末内でリアルタイムに行われ、画像や映像が記録・アップロードされることはありません。
- [1] Allen J (2007). Photoplethysmography and its application in clinical physiological measurement. Physiological Measurement, 28(3):R1–R39.
PPG（このツールが指先から読み取る、光による血液量の信号）に関する基礎的なレビュー。
- [2] Coppetti T, Brauchlin A, Müggler S, et al. (2017). Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement. European Journal of Preventive Cardiology, 24(12):1287–1293.
接触型（指先をカメラに当てる）PPGは非接触型より正確だが、ばらつきが大きいことを示した研究。これが測定値ではなく目安である理由です。