Ciência ao redor do mundo

Boa parte das pesquisas mais interessantes sobre respiração, sono e sistema nervoso foi feita fora do mundo anglófono. Esta coleção reúne tudo: estudos japoneses sobre banho de floresta e Zen, ensaios indianos com pranayama, a cronobiologia alemã, pesquisas holandesas sobre o Método Wim Hof e a tradição francesa da coerência cardíaca.

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Respiração alternada (Nadi Shodhana): benefícios e como fazer

A respiração alternada pelas narinas (Nadi Shodhana) acalma o sistema nervoso e pode baixar a pressão. Técnica, papel do ritmo lento e quando usar.

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Japão (2)

O paradoxo de vigiar o próprio corpo: o que ensina a terapia Morita

Focar demais num sintoma pode piorá-lo — a terapia Morita japonesa descreveu isso há um século. O que ensina sobre ansiedade, monitoramento e arugamama.

Respirar pelo nariz ou pela boca: o que muda no sistema nervoso

Respirar pelo nariz age no equilíbrio autonômico e na concentração de um jeito diferente da boca. O que a pesquisa japonesa achou e quando cada uma importa.

Índia (9)

Bhastrika pranayama e o cérebro: como a respiração do fole muda a ansiedade

Um estudo randomizado com imagem cerebral mostrou que o Bhastrika reduz a ansiedade e muda a atividade da amígdala, da ínsula e do pré-frontal.

Respiração do zumbido (Bhramari): o jeito mais simples de estimular o nervo vago

A respiração do zumbido (Bhramari) estimula o nervo vago com a vibração da laringe. Como fazer, por que funciona e quando usar.

O canto do OM e o cérebro: como o som sagrado acalma a amígdala

Um estudo de ressonância mostrou que o canto do OM acalma a amígdala e o hipocampo, num padrão que os autores compararam à estimulação do nervo vago.

A respiração ajuda na síndrome metabólica? Pesquisa com jovens adultos

A síndrome metabólica cresce entre jovens sedentários. Estudo indiano: o pranayama melhorou pressão e marcadores metabólicos em estudantes de medicina.

Sudarshan Kriya Yoga: a respiração comparada a antidepressivos

Sudarshan Kriya Yoga (SKY): respiração estudada em depressão, TEPT e estresse — num estudo, comparável a um antidepressivo. Evidências e ressalvas.

Trataka (olhar a vela): a prática de yoga para foco e calma

Trataka — olhar com calma para um ponto, como a chama de uma vela — é uma prática yóguica de concentração associada a melhor cognição e atenção.

Yoga e respiração no diabetes tipo 2: o que mostra a pesquisa indiana

Yoga e pranayama somados ao tratamento padrão melhoraram glicemia, VFC e risco cardiometabólico no diabetes tipo 2 em estudos indianos. As evidências.

Yoga Nidra para dormir: a ciência do “sono yóguico”

O Yoga Nidra, o “sono yóguico”, pode melhorar o sono com ondas cerebrais mais lentas e nervos mais calmos. O que a pesquisa mostra e como praticar.

Como diferentes posturas de yoga afetam frequência cardíaca e pressão

Nem toda postura de yoga age igual no coração: invertidas, extensões e posturas de relaxamento mudam frequência cardíaca e pressão de formas diferentes.

França (2)

Coerência cardíaca e método 365: a respiração à francesa

Coerência cardíaca: 6 respirações por minuto, 3 vezes ao dia, por 5 minutos (método 365). Uma tradição clínica francesa para equilibrar o sistema nervoso.

Coerência cardíaca para a insônia: a abordagem clínica francesa

Na França, a coerência cardíaca — respiração lenta que aumenta a VFC — é usada contra a insônia crônica, baixando a hiperativação. Método e prática.