Sono e relógio biológico

Dormir bem depende tanto do horário quanto da quantidade de horas. Estes guias mostram quanto sono você precisa, como a luz ajusta seu relógio biológico, por que o jet lag social faz mais mal do que ser notívago e formas práticas de desacelerar — da respiração antes de dormir ao Yoga Nidra e às abordagens clínicas para a insônia.

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Coerência cardíaca para a insônia: a abordagem clínica francesa

Na França, a coerência cardíaca — respiração lenta que aumenta a VFC — é usada contra a insônia crônica, baixando a hiperativação. Método e prática.

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Todos os guias de Sono e relógio biológico (3)

O sono realmente limpa o cérebro? O que as evidências sobre o sistema glinfático mostram — e o que não mostram

O sono provavelmente ajuda o cérebro a eliminar resíduos, mas a maior parte das evidências vem de camundongos. O que é comprovado em humanos e o que ajuda.

Yoga Nidra para dormir: a ciência do “sono yóguico”

O Yoga Nidra, o “sono yóguico”, pode melhorar o sono com ondas cerebrais mais lentas e nervos mais calmos. O que a pesquisa mostra e como praticar.