关于 ONDA Life

简而言之：ONDA Life 是一款 iPhone 应用，帮助你觉察神经系统的状态，并用呼吸来训练它。我们不给出“压力 55%”这样的评分。我们展示你自己的趋势，并提供与之相处的练习。

我们的原则：不是追踪压力，而是训练自我调节。

应用能做什么

• •你的个人基准。 ONDA 根据“健康”App 中的心率和 HRV（心率变异性）历史建立基线——数据可来自 Apple Watch，或其他同步到“健康”的设备。每天把你和你自己比较，而不是和平均值表格比较。
• •带生物反馈的呼吸。 使用 Apple Watch 时，你可以实时看到呼吸如何改变心律，并学会找到平静、均匀的节奏。
• •无需手表测脉搏。 没有手表？ONDA 用 iPhone 摄像头测量脉搏。
• •简短的练习。 大多为 3–12 分钟，少数长达 30 分钟：呼吸、身体觉察、微动作、静观。如果你的数据保持平稳，ONDA 会不时邀请你做一次简短的摄像头检测或一次练习。
• •等级之路。 练习组成一条路线：从以身体为依托，走向清晰与内在支撑。等级的隐喻是描述体验的形象语言，而不是医学阶段。坚持练习可获得 OND——应用内的游戏货币，不能提现为金钱。

ONDA 的基础

ONDA 有证据支持的部分是缓慢（共振）呼吸和 HRV 生物反馈——这是影响自主神经系统研究最多的方法之一。带来源的详细内容见科学。

我们也坦诚说明局限：手表和戒指测得的 HRV 是估算值，不是医学测量；一个早晨说明不了什么，重要的是你的趋势；HRV 偏低最常见的是对睡眠不足、饮酒、生病或训练负荷的反应，而不是诊断。参见为什么我的 HRV 偏低？

我们如何对待信息

• •科学。 科学板块中的每一条陈述都基于带 DOI 的来源和原文引用。我们注明研究的资助方，标出单项研究，在没有数据时写明“未证实”。
• •设备和应用评测。 评分按照统一公开的方法计算。厂商自己的研究不算作证据。如果厂商宣称产品具有并不存在的临床证据，我们会降低评分并引用其原话。品牌无法花钱买评分；任何联盟链接都有标注，且不影响评分。
• •AI 助手。 我们的工具可在 Claude 和 ChatGPT 中使用：设备对比、呼吸练习、按年龄的 HRV。详见AI 应用中的 ONDA页面。

隐私

• •你的进度和日记保存在你的设备上。
• •心率和 HRV 数值不会发送到分析工具。
• •做练习不需要账户。