So liest du deine Polar Nightly Recharge

Nightly Recharge enthält ANS charge, auf einer Skala von −10 bis +10, wobei 0 dein übliches Niveau der letzten 28 Tage ist.

Polar misst es über ungefähr die ersten vier Stunden Schlaf und gibt dann einen Gesamtstatus von „sehr schlecht“ bis „sehr gut“ aus.

Nightly Recharge vergleicht die Nacht mit deinen üblichen Werten der letzten 28 Tage. Laut Polars Hilfeseiten wird die HRV als RMSSD über ungefähr die ersten vier Stunden des Schlafs gemessen. Das Feld für die nächtliche HRV in Polars Entwickler-API ist nicht ausdrücklich als RMSSD benannt.

HRV-Werte lassen sich zwischen Geräten oder Apps nicht direkt vergleichen. WHOOP berechnet RMSSD während deines Tiefschlafs, Oura mittelt Fünf-Minuten-Abschnitte über die Nacht, Polar nutzt ungefähr die ersten vier Stunden Schlaf, und die Apple Watch erfasst SDNN im Hintergrund zu verschiedenen Tages- und Nachtzeiten. Ein direkter Vergleich von fünf Wearables mit einer EKG-Referenz über 536 Nächte fand systematische Unterschiede zwischen den Geräten. Vergleiche deine Werte deshalb nur mit deiner eigenen Baseline auf demselben Gerät: Durchschnitte anderer Menschen und Alterstabellen sind kein persönlicher Maßstab.

HRV-Typ: RMSSD, erste ~4 h des Schlafs (laut Polars Hilfeseiten).

Polar zeigt die nächtliche HRV über den ANS-charge-Teil von Nightly Recharge, gebildet aus HRV und Atemfrequenz und verglichen mit deinem eigenen üblichen Niveau. Laut Polars Hilfeseiten ist die HRV RMSSD, gemessen über ungefähr die ersten Stunden des Schlafs; das HRV-Feld in Polars Entwickler-API ist nicht ausdrücklich als RMSSD benannt. Polar veröffentlicht keine Bevölkerungswerte.

Zitate stammen wörtlich von den Seiten des Herstellers, auf Englisch.

Polar nennt die zwei Teile von Nightly Recharge: sleep charge (dein Schlaf im Vergleich zu deinem üblichen) und ANS charge (HRV und Atemfrequenz im Vergleich zu deinem üblichen Niveau). Polar veröffentlicht weder die genaue Formel noch die Gewichtung.

Gewichtung der Eingangsgrößen: vom Hersteller nicht offengelegt.

Wir haben keine unabhängige Studie gefunden, die die HRV einer Polar-Uhr allein mit einem EKG überprüft. Polars Brustgurte sind ein anderes Gerät und werden hier nicht behandelt.

• In einem Vergleich von fünf Wearables mit einer EKG-Referenz im Schlaf (13 gesunde Erwachsene, 536 Nächte) hatte die Polar-Uhr Grit X Pro von den fünf Geräten die niedrigste Übereinstimmung mit dem EKG bei der nächtlichen HRV.[einzelne Studie] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Übereinstimmung der Polar Grit X Pro mit dem EKG bei der nächtlichen HRV in diesem Vergleich (Konkordanzkorrelationskoeffizient): 0,82.[einzelne Studie] (Dial 2025, Physiological Reports)

Vergleiche eine Nacht mit deinem eigenen üblichen Bereich der letzten Wochen, nicht mit einer anderen Person oder einem anderen Gerät. Eine einzelne niedrige Nacht ist meist eine Reaktion auf etwas Bestimmtes – eine kurze Nacht, Alkohol, einen Infekt, Stress oder hartes Training. Mehrere Tage unter deinem Bereich zusammen mit einem höheren Ruhepuls und Unwohlsein sind ein Grund, dich auszuruhen.

Scores wie Readiness, Recovery, Nightly Recharge oder HRV Status sind jeweils der eigene Algorithmus des Herstellers. Zwei Geräte können in derselben Nacht unterschiedliche HRV-Werte zeigen, weil sie zu unterschiedlichen Zeiten und mit unterschiedlichen Formeln messen; keiner davon ist „falsch“.

Polar hat eine öffentliche API (AccessLink). Eine direkte Verbindung ist in Zukunft vielleicht möglich; derzeit gibt es sie nicht.

Über Apple Health

Polars Hilfeseite listet auf, was Polar Flow mit Apple Health synchronisiert: aktive Energie, Herzfrequenz nur während Trainings, Ruheenergie, Schlaf, Schritte, Gewicht und Trainings. HRV steht nicht auf dieser Liste, daher erwarten wir nicht, dass Polar HRV auf diesem Weg zu ONDA gelangt. Wenn dein Gerät keine Apple Watch ist, kann ONDA trotzdem deinen Puls mit der iPhone-Kamera messen, zusammen mit einer Schätzung der Atemfrequenz. Die Kamera liefert den Puls, nicht die HRV.