So liest du deine WHOOP HRV

Recovery ist ein Score von 0 bis 100 %, dargestellt in drei Farben. Laut WHOOP fließen HRV, Ruhepuls, Schlaf und Atemfrequenz ein, verglichen mit deiner eigenen Baseline.

WHOOPs Entwicklerdokumentation nennt den HRV-Wert hrv_rmssd_milli: Es ist RMSSD in Millisekunden, zugeordnet zu jeder Recovery.

Recovery ist WHOOPs eigener Algorithmus. Die Formel hinter solchen kombinierten Scores wird von den Herstellern nicht veröffentlicht, also behandle den Prozentwert als Zusammenfassung und schau dir HRV und Ruhepuls darunter an.

HRV-Werte lassen sich zwischen Geräten oder Apps nicht direkt vergleichen. WHOOP berechnet RMSSD während deines Tiefschlafs, Oura mittelt Fünf-Minuten-Abschnitte über die Nacht, Polar nutzt ungefähr die ersten vier Stunden Schlaf, und die Apple Watch erfasst SDNN im Hintergrund zu verschiedenen Tages- und Nachtzeiten. Ein direkter Vergleich von fünf Wearables mit einer EKG-Referenz über 536 Nächte fand systematische Unterschiede zwischen den Geräten. Vergleiche deine Werte deshalb nur mit deiner eigenen Baseline auf demselben Gerät: Durchschnitte anderer Menschen und Alterstabellen sind kein persönlicher Maßstab.

HRV-Typ: RMSSD, in Millisekunden (in Recovery).

WHOOP nennt seine HRV-Messgröße: RMSSD in Millisekunden. Sie wird nicht über die ganze Nacht gemessen, sondern während deines Tiefschlafs.

Zitate stammen wörtlich von den Seiten des Herstellers, auf Englisch.

WHOOP nennt die Eingangsgrößen von Recovery: HRV, Ruhepuls, Schlaf und Atemfrequenz, dazu Blutsauerstoff und Hauttemperatur. WHOOP veröffentlicht nicht, wie stark jede Eingangsgröße gewichtet wird.

Gewichtung der Eingangsgrößen: vom Hersteller nicht offengelegt.

• Im Vergleich mit einem EKG zeigte die WHOOP-Herzfrequenz eine akzeptable Übereinstimmung. Bei log-transformiertem RMSSD erreichten oder überschritten Bias und Übereinstimmungsgrenzen die kleinste relevante Veränderung der Messgröße selbst, daher raten die Autoren, sie vor dem Hintergrund ihrer eigenen Präzision zu lesen. Die Studie nutzte eine ältere WHOOP-Generation, nicht WHOOP 4.0 oder MG.[einzelne Studie] (Bellenger 2021, Sensors)
• In einem Vergleich von fünf Wearables mit einer EKG-Referenz im Schlaf (13 gesunde Erwachsene, 536 Nächte) hatte WHOOP 4.0 eine hohe Übereinstimmung mit dem EKG bei der nächtlichen HRV, unterhalb von Oura Gen 3 und Gen 4.[einzelne Studie] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Übereinstimmung von WHOOP 4.0 mit dem EKG bei der nächtlichen HRV in diesem Vergleich (Konkordanzkorrelationskoeffizient): 0,94.[einzelne Studie] (Dial 2025, Physiological Reports)

Vom Hersteller finanzierte oder mit ihm verbundene Studien (separat aufgeführt)

• Eine Studie zur Tag-zu-Tag-Variabilität der von WHOOP ermittelten HRV bei Sportlern (Reliabilität, nicht Genauigkeit gegenüber dem EKG), von einer Forschungsgruppe, die von WHOOP unterstützt wird. (Bellenger 2022, Sensors)

Vergleiche eine Nacht mit deinem eigenen üblichen Bereich der letzten Wochen, nicht mit einer anderen Person oder einem anderen Gerät. Eine einzelne niedrige Nacht ist meist eine Reaktion auf etwas Bestimmtes – eine kurze Nacht, Alkohol, einen Infekt, Stress oder hartes Training. Mehrere Tage unter deinem Bereich zusammen mit einem höheren Ruhepuls und Unwohlsein sind ein Grund, dich auszuruhen.

Scores wie Readiness, Recovery, Nightly Recharge oder HRV Status sind jeweils der eigene Algorithmus des Herstellers. Zwei Geräte können in derselben Nacht unterschiedliche HRV-Werte zeigen, weil sie zu unterschiedlichen Zeiten und mit unterschiedlichen Formeln messen; keiner davon ist „falsch“.

WHOOP hat eine öffentliche Entwickler-API. Eine direkte Verbindung ist in Zukunft vielleicht möglich; derzeit gibt es sie nicht. WHOOP genehmigt Apps stufenweise mit manueller Prüfung.

Über Apple Health

Wir haben nicht bestätigt, dass WHOOP die HRV in Apple Health schreibt, daher versprechen wir nicht, dass deine WHOOP HRV in ONDA erscheint. Wenn dein Gerät keine Apple Watch ist, kann ONDA trotzdem deinen Puls mit der iPhone-Kamera messen, zusammen mit einer Schätzung der Atemfrequenz. Die Kamera liefert den Puls, nicht die HRV.