La science du monde entier

Une grande partie des recherches les plus intéressantes sur la respiration, le sommeil et le système nerveux a été menée hors du monde anglophone. Cette collection les rassemble : études japonaises sur les bains de forêt et le zen, essais indiens sur le pranayama, chronobiologie allemande, recherches néerlandaises sur la méthode Wim Hof et tradition française de la cohérence cardiaque.

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Respiration alternée (Nadi Shodhana) : bienfaits

La respiration alternée (Nadi Shodhana) apaise le système nerveux et peut baisser la tension. Technique, rôle du rythme lent et quand l’utiliser.

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Japon (2)

Le paradoxe de s’observer : la thérapie Morita

Trop observer un symptôme peut l’aggraver : la thérapie Morita l’a décrit il y a un siècle. Ce qu’elle enseigne sur l’anxiété et le suivi de sa santé.

Respirer par le nez ou par la bouche : l’effet sur le système nerveux

Respirer par le nez agit autrement que par la bouche sur l’équilibre autonome et la concentration. Ce qu’a montré la recherche japonaise et quand choisir.

Inde (9)

Bhastrika, le cerveau et l’anxiété

En IRM fonctionnelle, la respiration bhastrika a réduit l’anxiété et modifié l’activité de l’amygdale, de l’insula et du cortex préfrontal.

Respiration bourdonnante (Bhramari) : stimuler le nerf vague simplement

La respiration bourdonnante (Bhramari) stimule le nerf vague par la vibration du larynx. Comment la pratiquer, pourquoi elle agit et quand.

Chanter OM : le cerveau et le nerf vague

Une étude en IRM fonctionnelle a vu que chanter OM apaise l’amygdale et l’hippocampe, un profil que ses auteurs ont comparé à la stimulation vagale.

Pranayama et syndrome métabolique des jeunes

Le syndrome métabolique touche des adultes de plus en plus jeunes. Dans une étude indienne, le pranayama a amélioré les marqueurs d’étudiants en médecine.

Sudarshan Kriya : preuves et limites

Le Sudarshan Kriya Yoga (SKY) a été étudié dans la dépression et le stress post-traumatique ; dans un essai, il a égalé un antidépresseur. Preuves et limites.

Trataka : fixer une bougie pour se concentrer

Le trataka — fixer une flamme de bougie — est une pratique yogique de concentration. Ce qu’en dit la recherche et comment le pratiquer.

Yoga et respiration dans le diabète de type 2

Dans des essais indiens, le yoga et le pranayama ajoutés au traitement ont amélioré glycémie, VFC et risque cardiométabolique dans le diabète de type 2.

Yoga nidra pour dormir : ce que dit la science

Le yoga nidra, ou « sommeil yogique », peut améliorer le sommeil : il apaise le système nerveux et oriente le cerveau vers des ondes lentes.

Postures de yoga, pouls et tension

Toutes les postures de yoga n’agissent pas pareil sur le cœur : inversions, extensions et postures de détente modifient pouls et tension différemment.

France (2)

Cohérence cardiaque et méthode 365 : la respiration à la française

Cohérence cardiaque : 6 respirations par minute, 3 fois par jour, 5 minutes (méthode 365). Une tradition clinique française pour équilibrer les nerfs.

Cohérence cardiaque et insomnie

En France, la cohérence cardiaque est utilisée en clinique contre l’insomnie chronique : elle réduit l’hyperéveil du système nerveux qui empêche de dormir.