睡眠と体内時計

良い睡眠は、時間の長さと同じくらいタイミングに左右されます。これらのガイドでは、必要な睡眠時間、光が体内時計をどう整えるか、夜型であることよりソーシャル・ジェットラグのほうが害が大きい理由、そして就寝前の呼吸からヨガニードラ、不眠への臨床的アプローチまで、実践的なリラックス法を紹介します。

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不眠のための心臓コヒーレンス：フランスの臨床的アプローチ

フランスでは、HRV を高めるゆっくりした呼吸「心臓コヒーレンス」が、眠りを妨げる神経系の「過覚醒」に働きかける方法として慢性不眠の臨床で使われています。考え方、科学、練習方法。

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睡眠と体内時計のガイド一覧（3）

睡眠は本当に脳をきれいにするのか？グリンパティック系の研究でわかっていること・わかっていないこと

睡眠は脳の老廃物排出を助けると考えられますが、根拠の多くはマウス研究で、2024年には反対の結果も。ヒトでわかっていること、寝る姿勢、役立つ習慣を解説。

眠りのためのヨガニドラ：「ヨガの眠り」の科学

ヨガニドラ（「ヨガの眠り」）は、脳をゆっくりした脳波へ導き、神経系を落ち着かせることで睡眠を改善する可能性があります。インド発のこの実践について研究でわかっていることと、やり方。