Polar の Nightly Recharge の読み方
Polar は夜間の心拍変動（HRV）を Nightly Recharge とその ANS charge で示します。この尺度の意味と、あなた自身のいつもの水準に照らした読み方を説明します。
Polar が表示するもの
Nightly Recharge には ANS charge が含まれます。尺度は −10〜+10 で、0 は過去28日間のあなたのいつもの水準です。
Polar は睡眠の最初の約4時間で測定し、そのうえで「very poor（とても悪い）」から「very good（とても良い）」までの総合ステータスを示します。
Nightly Recharge は、その夜を過去28日間のいつもの水準と比べます。Polar のヘルプページによると、HRV は睡眠の最初のおよそ4時間にわたり RMSSD として測定されます。Polar の開発者 API の夜間 HRV のフィールドは、明示的に RMSSD とは名付けられていません。
HRV の数値は、デバイスやアプリの間で直接比べることはできません。WHOOP は最も深い睡眠中に RMSSD を計算し、Oura は夜間を通じた5分間のサンプルを平均し、Polar は睡眠の最初の約4時間を使い、Apple Watch は昼夜のさまざまな時間にバックグラウンドで SDNN を測定します。5種類のウェアラブルを536夜にわたって ECG（心電図）の基準と直接比べた研究では、デバイス間に系統的な差が見つかりました。ですから、数値は同じデバイスでのあなた自身のベースラインとだけ比べてください。ほかの人の平均値や年齢別の表は、個人の基準にはなりません。
HRV の種類： RMSSD、睡眠の最初の約 ~4 h（Polar のヘルプページによる）.
Polar が HRV と呼ぶもの
Polar は夜間の HRV を Nightly Recharge の ANS charge の部分で示します。これは HRV と呼吸数から作られ、あなた自身のいつもの水準と比べられます。Polar のヘルプページによると、HRV は RMSSD で、睡眠の最初のおよそ数時間にわたり測定されます。Polar の開発者 API の HRV フィールドは、明示的に RMSSD とは名付けられていません。Polar は集団の値を公開していません。
“is measured with a parameter called RMSSD”
“measured during roughly the first four hours of your sleep”
“Both components are formed by comparing your last night to your usual levels from the past 28 days.”
引用はメーカーのページからの原文（英語）のままです。
Nightly Recharge の構成要素
Polar は Nightly Recharge の2つの部分として、sleep charge（いつもと比べた睡眠）と ANS charge（いつもと比べた HRV と呼吸数）を挙げています。正確な計算式や重みは公開していません。
各要素の重み：メーカーは公開していません。
どのくらい正確ですか？
Polar のウォッチの HRV を単独で ECG と比べた独立した研究は見つかりませんでした。Polar の胸ストラップは別のデバイスであり、ここでは扱っていません。
- 睡眠中に5種類のウェアラブルを ECG（心電図）の基準と比べた研究（健康な成人13人、536夜）では、Polar Grit X Pro ウォッチが、5つのデバイスのうち夜間の HRV で ECG との一致度が最も低くなりました。[単一の研究] (Dial 2025, Physiological Reports)
- この比較における夜間 HRV の Polar Grit X Pro と ECG との一致度（一致相関係数）：0.82。[単一の研究] (Dial 2025, Physiological Reports)
読み方
ある夜の値は、ほかの人やほかのデバイスとではなく、ここ数週間のあなた自身のいつもの範囲と比べてください。一晩だけ低い値は、多くの場合、短い睡眠、飲酒、感染症、ストレス、きついトレーニングといった特定のことへの反応です。いつもの範囲を下回る日が数日続き、同時に安静時心拍数が高く、体調も悪いなら、休む理由になります。
Readiness、Recovery、Nightly Recharge、HRV Status などのスコアは、それぞれのメーカー独自のアルゴリズムです。同じ夜でも、2つのデバイスは測る時間帯も計算式も違うため、異なる HRV の値を示すことがあります。どちらも「間違い」ではありません。
Polar は ONDA と連携できますか？
将来可能になるかもしれません
Polar には公開 API（AccessLink）があります。直接連携は将来可能になるかもしれませんが、現在は利用できません。
Apple Health 経由で
Polar のヘルプページには、Polar Flow が Apple Health に同期する項目として、アクティブエネルギー、ワークアウト中のみの心拍数、安静時エネルギー、睡眠、歩数、体重、ワークアウトが挙げられています。HRV はこのリストにないため、Polar の HRV がこの経路で ONDA に届くことは想定していません。お使いのデバイスが Apple Watch でなくても、ONDA は iPhone のカメラで脈拍を測り、呼吸数の推定値も出せます。カメラで得られるのは脈拍であり、HRV ではありません。
よくある質問
ANS charge が 0 とはどういう意味ですか？
0 は、その夜が過去28日間のあなたのいつもの水準だったという意味です。プラスの値はそれより上、マイナスの値はそれより下です。
Polar は HRV を Apple Health に送りますか？
Polar のサポートページには Polar Flow が Apple Health と共有するデータが載っていますが、その中に HRV は含まれていません。
ONDA Scienceでさらに詳しく
数値が問題ではないとき
HRV の値から、症状が深刻かどうかはわかりません。デバイスの表示にかかわらず、次の症状があれば救急車を呼んでください（または救急外来を受診してください）：胸の痛みや圧迫感；失神または失神しそうな感じ；強い息切れ；安静にしても治まらない速い・強い・不規則な動悸（めまいを伴う場合を含む）；突然の混乱（考えがまとまらない）、体の片側の脱力、話しにくさ。このページは医学的助言ではなく、何かを診断するものでもありません。
Polar はその所有者の商標です。ONDA は Polar と提携しておらず、Polar から推奨を受けてもいません。 ほかのデバイス