WHOOP の HRV の読み方

Recovery は 0〜100% のスコアで、3色で表示されます。WHOOP によると、HRV、安静時心拍数、睡眠、呼吸数を、あなた自身のベースラインと比べて使っています。

WHOOP の開発者向けドキュメントでは、HRV の値は hrv_rmssd_milli という名前です。これはミリ秒単位の RMSSD で、各 Recovery に紐づいています。

Recovery は WHOOP 独自のアルゴリズムです。こうした総合スコアの計算式はメーカーが公開していないため、パーセンテージは要約として扱い、その下にある HRV と安静時心拍数を見てください。

HRV の数値は、デバイスやアプリの間で直接比べることはできません。WHOOP は最も深い睡眠中に RMSSD を計算し、Oura は夜間を通じた5分間のサンプルを平均し、Polar は睡眠の最初の約4時間を使い、Apple Watch は昼夜のさまざまな時間にバックグラウンドで SDNN を測定します。5種類のウェアラブルを536夜にわたって ECG（心電図）の基準と直接比べた研究では、デバイス間に系統的な差が見つかりました。ですから、数値は同じデバイスでのあなた自身のベースラインとだけ比べてください。ほかの人の平均値や年齢別の表は、個人の基準にはなりません。

HRV の種類： RMSSD、ミリ秒（Recovery内）.

WHOOP は HRV の指標を RMSSD（ミリ秒単位）と明示しています。夜間全体ではなく、最も深い睡眠中に測定されます。

引用はメーカーのページからの原文（英語）のままです。

WHOOP は Recovery の要素として、HRV、安静時心拍数、睡眠、呼吸数に加えて、血中酸素と皮膚温を挙げています。各要素の重みは公開していません。

各要素の重み：メーカーは公開していません。

• ECG（心電図）と比べたところ、WHOOP の心拍数は許容できる一致を示しました。対数変換した RMSSD では、バイアスと一致限界がその指標自体の最小有意変化に近いか、それを上回ったため、著者らはその精度の水準を踏まえて読むよう勧めています。研究で使われたのは旧世代の WHOOP で、WHOOP 4.0 や MG ではありません。[単一の研究] (Bellenger 2021, Sensors)
• 睡眠中に5種類のウェアラブルを ECG の基準と比べた研究（健康な成人13人、536夜）では、WHOOP 4.0 は夜間の HRV で ECG との一致度が高く、Oura Gen 3 と Gen 4 に次ぐ結果でした。[単一の研究] (Dial 2025, Physiological Reports)
• この比較における夜間 HRV の WHOOP 4.0 と ECG との一致度（一致相関係数）：0.94。[単一の研究] (Dial 2025, Physiological Reports)

メーカーが資金提供した、またはメーカーと関係のある研究（別に記載）

• アスリートにおける WHOOP 由来の HRV の日ごとの変動を調べた研究（ECG に対する正確さではなく、再現性の研究）。WHOOP の支援を受けた研究グループによるものです。 (Bellenger 2022, Sensors)

ある夜の値は、ほかの人やほかのデバイスとではなく、ここ数週間のあなた自身のいつもの範囲と比べてください。一晩だけ低い値は、多くの場合、短い睡眠、飲酒、感染症、ストレス、きついトレーニングといった特定のことへの反応です。いつもの範囲を下回る日が数日続き、同時に安静時心拍数が高く、体調も悪いなら、休む理由になります。

Readiness、Recovery、Nightly Recharge、HRV Status などのスコアは、それぞれのメーカー独自のアルゴリズムです。同じ夜でも、2つのデバイスは測る時間帯も計算式も違うため、異なる HRV の値を示すことがあります。どちらも「間違い」ではありません。

WHOOP には公開の開発者 API があります。直接連携は将来可能になるかもしれませんが、現在は利用できません。WHOOP は手動の審査を伴う段階的な方法でアプリを承認しています。

Apple Health 経由で

WHOOP が HRV を Apple Health に書き込むことは確認できていないため、WHOOP の HRV が ONDA に表示されるとはお約束できません。お使いのデバイスが Apple Watch でなくても、ONDA は iPhone のカメラで脈拍を測り、呼吸数の推定値も出せます。カメラで得られるのは脈拍であり、HRV ではありません。