Wetenschap van over de hele wereld

Veel van het interessantste onderzoek naar ademhaling, slaap en het zenuwstelsel is gedaan buiten de Engelstalige wereld. Deze verzameling brengt het samen: Japanse studies naar bosbaden en zen, Indiase pranayama-trials, Duitse chronobiologie, Nederlands onderzoek naar de Wim Hof-methode en de Franse traditie van hartcoherentie.

Begin hier

Afwisselende neusademhaling (Nadi Shodhana): voordelen

Afwisselende neusademhaling (Nadi Shodhana) kalmeert het zenuwstelsel en kan de bloeddruk verlagen. Techniek, rol van het trage tempo en wanneer.

Lees de gids →

Japan (2)

De paradox van je lichaam in de gaten houden: de les van Morita-therapie

Te sterk op een symptoom letten kan het erger maken — Morita-therapie beschreef dat een eeuw geleden. Wat het leert over angst, tracking en arugamama.

Door je neus of je mond ademen: wat het met je zenuwstelsel doet

Neusademhaling beïnvloedt je autonome balans en concentratie anders dan mondademhaling. Wat Japans onderzoek vond en wanneer welke ademhaling ertoe doet.

India (9)

Bhastrika pranayama en de hersenen: hoe de blaasbalgademhaling angst verandert

Een gerandomiseerde studie met hersenscans liet zien dat Bhastrika angst vermindert en amygdala, insula en prefrontale cortex beïnvloedt.

Zoemende ademhaling (Bhramari): de eenvoudigste manier om je nervus vagus te stimuleren

Zoemende ademhaling (Bhramari) stimuleert de nervus vagus via trilling in het strottenhoofd. Zo doe je het, waarom het werkt en wanneer.

OM reciteren en de hersenen: hoe heilige klank de amygdala kalmeert

Een fMRI-studie vond dat OM reciteren amygdala en hippocampus tot rust brengt, vergelijkbaar met vagusstimulatie. De wetenschap van heilige klank.

Ademen bij metabool syndroom: onderzoek bij jongeren

Metabool syndroom neemt toe bij jonge zitters. Indiaas onderzoek: pranayama verbeterde bloeddruk en metabole risicomarkers bij geneeskundestudenten.

Sudarshan Kriya Yoga: de ademoefening die met antidepressiva is vergeleken

Sudarshan Kriya Yoga (SKY): ademoefening onderzocht bij depressie, PTSS en stress — in één studie vergelijkbaar met een antidepressivum. Bewijs en grenzen.

Trataka (kaarsstaren): de yogaoefening voor focus en rust

Trataka — rustig naar één punt staren, zoals een kaarsvlam — is een yogische concentratieoefening die samenhangt met betere cognitie en aandacht.

Yoga en ademhaling bij diabetes type 2: wat Indiaas onderzoek laat zien

Yoga en pranayama naast standaardzorg verbeterden in Indiase studies bloedsuiker, HRV en cardiometabool risico bij diabetes type 2. Het bewijs.

Yoga Nidra om te slapen: de wetenschap van de „yogaslaap”

Yoga Nidra, de „yogaslaap”, kan je slaap verbeteren met tragere hersengolven en een kalmer zenuwstelsel. Wat onderzoek laat zien en hoe je het doet.

Yogahoudingen: effect op hartslag en bloeddruk

Niet elke yogahouding werkt hetzelfde op je hart: omkeringen, achteroverbuigingen en ontspanning veranderen hartslag en bloeddruk elk anders.

Frankrijk (2)

Hartcoherentie en de 365-methode: ademen op zijn Frans

Hartcoherentie: 6 ademhalingen per minuut, 3 keer per dag, 5 minuten (365-methode). Een Franse klinische traditie om het zenuwstelsel in balans te brengen.

Hartcoherentie bij slapeloosheid: de Franse klinische aanpak

In Frankrijk wordt hartcoherentie, langzaam ademen dat de HRV verhoogt, ingezet bij chronische slapeloosheid tegen overactivatie. Aanpak en oefening.