Ademhalingstechnieken

Ademhaling is de snelste hefboom die je hebt op je zenuwstelsel. Hier vind je de technieken die de moeite waard zijn — coherente ademhaling, de fysiologische zucht, 4-7-8, box-ademhaling en traditionele pranayama zoals Nadi Shodhana en Bhramari — uitgelegd via de fysiologie erachter. Elke gids laat zien hoe je het doet, wat het onderzoek zegt en welke techniek bij welk moment past: snel kalmeren, tot rust komen of energie opdoen.

Begin hier

4-7-8-ademhaling: hoe het werkt, en wanneer niet

4-7-8-ademhaling: 4 in, 7 vasthouden, 8 uit. Waarom de lange uitademing kalmeert, hoe je het doet en wanneer het echt helpt bij slapen.

Lees de gids →

Alle gidsen over Ademhalingstechnieken (9)

Afwisselende neusademhaling (Nadi Shodhana): voordelen

Afwisselende neusademhaling (Nadi Shodhana) kalmeert het zenuwstelsel en kan de bloeddruk verlagen. Techniek, rol van het trage tempo en wanneer.

Bhastrika pranayama en de hersenen: hoe de blaasbalgademhaling angst verandert

Een gerandomiseerde studie met hersenscans liet zien dat Bhastrika angst vermindert en amygdala, insula en prefrontale cortex beïnvloedt.

Hartcoherentie en de 365-methode: ademen op zijn Frans

Hartcoherentie: 6 ademhalingen per minuut, 3 keer per dag, 5 minuten (365-methode). Een Franse klinische traditie om het zenuwstelsel in balans te brengen.

Zoemende ademhaling (Bhramari): de eenvoudigste manier om je nervus vagus te stimuleren

Zoemende ademhaling (Bhramari) stimuleert de nervus vagus via trilling in het strottenhoofd. Zo doe je het, waarom het werkt en wanneer.

Door je neus of je mond ademen: wat het met je zenuwstelsel doet

Neusademhaling beïnvloedt je autonome balans en concentratie anders dan mondademhaling. Wat Japans onderzoek vond en wanneer welke ademhaling ertoe doet.

OM reciteren en de hersenen: hoe heilige klank de amygdala kalmeert

Een fMRI-studie vond dat OM reciteren amygdala en hippocampus tot rust brengt, vergelijkbaar met vagusstimulatie. De wetenschap van heilige klank.

Fysiologische zucht: de snelste manier om je zenuwstelsel te kalmeren

De fysiologische zucht — twee keer in, één lange uitademing — is de snelste ademtechniek tegen stress. Hoe ze werkt en wanneer je haar gebruikt.

Sudarshan Kriya Yoga: de ademoefening die met antidepressiva is vergeleken

Sudarshan Kriya Yoga (SKY): ademoefening onderzocht bij depressie, PTSS en stress — in één studie vergelijkbaar met een antidepressivum. Bewijs en grenzen.