Sen i zegar biologiczny

Dobry sen zależy od pory tak samo jak od liczby godzin. Te poradniki omawiają, ile snu potrzebujesz, jak światło nastawia zegar biologiczny, dlaczego społeczny jet lag szkodzi bardziej niż bycie nocnym markiem, oraz praktyczne sposoby na wyciszenie — od oddechu przed snem po jogę nidrę i kliniczne podejścia do bezsenności.

Zacznij tutaj

Koherencja serca przy bezsenności: francuskie podejście kliniczne

We Francji koherencja serca — wolny oddech podnoszący HRV — służy przy przewlekłej bezsenności, obniżając nadmierne pobudzenie. Metoda i praktyka.

Przeczytaj poradnik →

Wszystkie poradniki: Sen i zegar biologiczny (3)

Czy sen naprawdę oczyszcza mózg? Co mówią badania nad układem glimfatycznym — a czego nie mówią

Sen prawdopodobnie pomaga mózgowi usuwać odpady, ale dowody pochodzą głównie z badań na myszach, a badanie z 2024 r. to podważa. Co wiemy o ludziach?

Joga nidra na sen: nauka o „jogicznym śnie”

Joga nidra, „jogiczny sen”, może poprawiać sen dzięki wolniejszym falom mózgowym i spokojniejszym nerwom. Co pokazują badania i jak ją praktykować.