Nauka z całego świata

Wiele najciekawszych badań nad oddechem, snem i układem nerwowym powstało poza światem anglojęzycznym. Ten zbiór łączy je w jednym miejscu: japońskie badania nad kąpielami leśnymi i zen, indyjskie próby z pranajamą, niemiecką chronobiologię, holenderskie badania metody Wima Hofa i francuską tradycję koherencji sercowej.

Zacznij tutaj

Oddychanie naprzemienne (Nadi Shodhana): korzyści

Oddychanie naprzemienne (Nadi Shodhana) uspokaja układ nerwowy i może obniżać ciśnienie. Technika, rola wolnego tempa i kiedy go używać.

Przeczytaj poradnik →

Japonia (2)

Paradoks obserwowania własnego ciała: czego uczy japońska terapia Mority

Zbyt silne skupienie na objawie może go nasilić — japońska terapia Mority opisała to sto lat temu. Czego uczy o lęku, monitorowaniu zdrowia i arugamama.

Oddychanie nosem czy ustami: co to zmienia w układzie nerwowym

Oddychanie nosem inaczej wpływa na równowagę autonomiczną i koncentrację niż oddychanie ustami. Co wykazały japońskie badania i kiedy które ma znaczenie.

Indie (9)

Bhastrika pranajama a mózg: jak oddech miecha zmienia lęk

Randomizowane badanie z obrazowaniem mózgu wykazało, że bhastrika zmniejsza lęk i zmienia aktywność ciała migdałowatego i kory przedczołowej.

Oddech z mruczeniem (Bhramari): najprostszy sposób na pobudzenie nerwu błędnego

Oddech z mruczeniem (Bhramari) pobudza nerw błędny wibracją krtani. Jak go wykonywać, dlaczego działa i kiedy go stosować.

Recytowanie OM a mózg: jak święty dźwięk wycisza ciało migdałowate

Badanie fMRI wykazało, że recytowanie OM wycisza ciało migdałowate i hipokamp, podobnie jak stymulacja nerwu błędnego. Nauka o świętym dźwięku.

Oddech a zespół metaboliczny: badania u młodych dorosłych

Zespół metaboliczny narasta u młodych, siedzących osób. Badanie z Indii: pranajama poprawiła ciśnienie i markery metaboliczne u studentów medycyny.

Sudarshan Kriya Yoga: technika oddechowa porównywana z antydepresantami

Sudarshan Kriya Yoga (SKY): technika oddechowa badana w depresji, PTSD i stresie — w jednym badaniu porównywalna z antydepresantem. Dowody i zastrzeżenia.

Trataka (wpatrywanie się w świecę): joga dla skupienia i spokoju

Trataka — spokojne wpatrywanie się w jeden punkt, np. płomień świecy — to jogiczna praktyka koncentracji wiązana z lepszymi funkcjami poznawczymi i uwagą.

Joga i oddech przy cukrzycy typu 2: co pokazują badania z Indii

Joga i pranajama dodane do standardowego leczenia poprawiły w badaniach z Indii cukier, HRV i ryzyko kardiometaboliczne w cukrzycy typu 2. Dowody.

Joga nidra na sen: nauka o „jogicznym śnie”

Joga nidra, „jogiczny sen”, może poprawiać sen dzięki wolniejszym falom mózgowym i spokojniejszym nerwom. Co pokazują badania i jak ją praktykować.

Jak różne pozycje jogi wpływają na tętno i ciśnienie krwi

Nie wszystkie pozycje jogi działają na serce tak samo: odwrócone, wygięcia w tył i pozycje relaksacyjne zmieniają tętno i ciśnienie krwi na różne sposoby.

Francja (2)

Koherencja serca i metoda 365: oddychanie po francusku

Koherencja serca: 6 oddechów na minutę, 3 razy dziennie po 5 minut (metoda 365). Francuska tradycja kliniczna równoważenia układu nerwowego.

Koherencja serca przy bezsenności: francuskie podejście kliniczne

We Francji koherencja serca — wolny oddech podnoszący HRV — służy przy przewlekłej bezsenności, obniżając nadmierne pobudzenie. Metoda i praktyka.