HRV（RMSSD）：逐拍变化告诉你什么
基于单次摄像头（PPG）读数的估算——这是科普性估算，而非医学测量。状态标签（心流、专注、警觉等）是粗略的实验性模式，并非情绪检测。
HRV 是什么
心率变异性（HRV）是心跳之间时间间隔的自然变化。健康的心脏不会像节拍器一样跳动：间期会随呼吸、姿势和神经系统活动而变长变短。RMSSD，即相邻差值的均方根，是使用最广泛的 HRV 指标之一，主要反映副交感神经（迷走神经）活动，也就是神经系统中负责“休息与消化”的一侧。
本工具如何计算
工具取每对相邻的 RR 间期，求差值的平方，对这些平方求平均再开平方根，得到以毫秒为单位的数值。高于 100 毫秒的数值按 100 计。本工具处理指尖视频的滚动 15 秒窗口（约每秒 30 帧），找出每个脉搏波峰，只保留 400–1500 毫秒之间、且与中位数相差不超过 22% 的逐拍（RR）间期，并对显示的数值做平滑处理，使其逐渐变化。
典型范围及影响因素
对于像这样的白天短时测量，健康成年人的静息 RMSSD 差异很大，通常大约在 20–80 毫秒之间。年龄和测量时段都有影响：年轻、体能好的人往往更高，随年龄增长而降低，手表夜间测得的数值通常也高于白天的抽查。参见不同年龄的正常 HRV，或试试 HRV 工具。睡眠不佳、饮酒、生病、高强度训练或急性压力后它通常会下降，恢复良好时会上升。个体差异很大，因此你自己的趋势比与他人比较更重要。
高于你的平常水平
常见于休息充分、放松时。
低于你的平常水平
常见于疲劳、压力、饮酒、生病或晚餐吃得太晚太多时。
为什么摄像头读数较粗略
RMSSD 依赖毫秒级的计时。约每秒 30 帧的手机摄像头、稍有移动的指尖以及仅 15 秒的窗口，都会带来误差，通常会使数值偏高。标准的短时 HRV 测量至少需要几分钟的心电图或胸带数据。请把这里的数字当作粗略估计，只比较以同样方式测得的读数。
实用建议
测量方式保持一致
为了看趋势，请在同一时间（例如起床后）测量，静坐不动，正常呼吸。
慢呼吸
以每分钟约 6 次的速度慢呼吸，通常会在进行时增加逐拍变化。
先做好基础
规律睡眠、限制饮酒和有氧运动，长期来看与更高的静息 HRV 相关。
ONDA 应用是另一款独立产品：它关注脉搏、呼吸，以及在配合 Apple Watch 时的连贯性。它不使用本页的公式。
ONDA 原则
RMSSD 反映迷走神经活动；这里的摄像头版本是粗略估计，与你自己的读数相比较时最有用。