Wissenschaft aus aller Welt

Ein Großteil der spannendsten Forschung zu Atmung, Schlaf und Nervensystem entstand außerhalb der englischsprachigen Welt. Diese Sammlung bringt sie zusammen: japanische Studien zum Waldbaden und zu Zen, indische Pranayama-Studien, deutsche Chronobiologie, niederländische Forschung zur Wim-Hof-Methode und Frankreichs Tradition der kardialen Kohärenz.

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Wechselatmung (Nadi Shodhana): Wirkung und Anleitung

Wechselatmung (Nadi Shodhana) beruhigt das Nervensystem und kann den Blutdruck senken. So geht sie, warum das langsame Tempo wirkt und wann du sie nutzt.

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Japan (2)

Das Paradox der Körperbeobachtung: Morita

Ein Symptom zu sehr zu beobachten, kann es verstärken — die Morita-Therapie beschrieb das vor 100 Jahren. Was sie über Angst und Gesundheits-Tracking lehrt.

Nasen- oder Mundatmung: Was sie im Nervensystem verändert

Nasenatmung wirkt anders auf deine autonome Balance und Konzentration als Mundatmung. Was japanische Forschung fand und wann welche Atmung zählt.

Indien (9)

Bhastrika, das Gehirn und Angst

Eine randomisierte Studie mit fMRT zeigte: Bhastrika-Atmung senkte Angst und veränderte die Aktivität von Amygdala, Insula und präfrontalem Kortex.

Summ-Atmung (Bhramari): der einfachste Weg, den Vagusnerv zu stimulieren

Summ-Atmung (Bhramari) stimuliert den Vagusnerv über Vibration im Kehlkopf. So geht die Bienenatmung, warum sie wirkt und wann sie hilft.

OM-Singen, das Gehirn und der Vagusnerv

Eine fMRT-Studie fand, dass OM-Singen Amygdala und Hippocampus beruhigt — ein Muster, das die Autoren mit Vagusnervstimulation verglichen.

Pranayama und metabolisches Syndrom bei Jungen

Das metabolische Syndrom trifft immer jüngere Menschen. In einer indischen Studie mit Medizinstudierenden verbesserte Pranayama die Risikomarker.

Sudarshan Kriya: Evidenz und Grenzen

Sudarshan Kriya Yoga (SKY) wurde bei Depression und PTBS untersucht; in einer Studie wirkte es wie ein Antidepressivum. Evidenz und Grenzen.

Trataka: Kerzenblick für mehr Fokus

Trataka — der feste Blick auf einen Punkt wie eine Kerzenflamme — ist eine yogische Konzentrationsübung. Was die Forschung sagt und wie du übst.

Yoga und Atmung bei Typ-2-Diabetes

In indischen Studien verbesserten Yoga und Pranayama zusätzlich zur Behandlung Blutzucker, HRV und das kardiometabolische Risiko bei Typ-2-Diabetes.

Yoga Nidra zum Einschlafen: die Wissenschaft

Yoga Nidra, der „yogische Schlaf“, kann den Schlaf verbessern: Es beruhigt das Nervensystem und führt das Gehirn zu langsameren Wellen.

Yogahaltungen, Puls und Blutdruck

Nicht jede Yogahaltung wirkt gleich aufs Herz: Umkehrhaltungen, Rückbeugen und Entspannungshaltungen verändern Puls und Blutdruck unterschiedlich.

Frankreich (2)

Kardiale Kohärenz und die 365-Methode: Atmen nach französischer Art

Kardiale Kohärenz: 6 Atemzüge pro Minute, 3-mal täglich, 5 Minuten (365-Methode) – eine französische klinische Tradition zum Ausgleich des Nervensystems.

Herzkohärenz bei Schlaflosigkeit

In Frankreich wird Herzkohärenz klinisch bei chronischer Schlaflosigkeit eingesetzt: Sie senkt die Übererregung des Nervensystems, die wach hält.