Erholungsrate: der Index der Rückkehr zu dir selbst
Geschätzt aus einer einzelnen Kameramessung (PPG) — eine informative Schätzung, keine medizinische Messung. Zustandsbezeichnungen (Flow, Fokus, Alarm …) sind grobe, experimentelle Muster, keine Emotionserkennung.
Die Kunst des Zieleinlaufs
Die Erholungsrate misst, wie wirksam dein Herz nach einer Anstrengung „herunterschalten“ kann. Bei ONDA berechnen wir, wie schnell deine Herzfrequenz vom Höchstwert der aktuellen Sitzung zu deinem Durchschnitt zurückkehrt. Sie misst deine Fähigkeit, einen Erregungszustand zu verlassen und zu deinem Schwerpunkt zurückzufinden.
Warum ist das wichtig?
In der Wildnis überlebt nicht, wer am schnellsten rennt, sondern wer sich nach der Jagd am schnellsten beruhigt. In der modernen Welt ist es genauso:
0 % · Festgefahren
Deine Herzfrequenz ist auf dem Höchstwert eingefroren. Dein Körper „kämpft gegen Schatten“, obwohl der äußere Auslöser längst weg ist. Das ist ein Zeichen für ein starres Nervensystem und angesammelte Müdigkeit.
100 % · Volle Ruhe
Dein Herz ist vollständig zu seiner Baseline oder sogar darunter zurückgekehrt. Das ist der Goldstandard biologischer Flexibilität.
Das biologische Echo
Deine Erholungsgeschwindigkeit hängt direkt vom Tonus deines Vagusnervs ab. Eine hohe Erholungsrate bedeutet, dass deine „parasympathische Bremse“ bestens funktioniert. So kannst du zwischen Aufgaben wechseln, ohne den Stress des vorherigen Moments in den nächsten mitzunehmen.
Das ONDA-Prinzip
Nicht die Höhe des Gipfels zählt, sondern die Geschwindigkeit des Abstiegs. Wahre Stärke liegt in der Fähigkeit, schnell ins Gleichgewicht zurückzufinden.