Wie ONDA die Signale deines Körpers misst und deutet

Was ist die Methode von ONDA?

ONDA ist eine App für Atemübungen und Biofeedback. Sie liest Signale, die andere Geräte bereits aufgezeichnet haben, vergleicht sie mit deinem eigenen Verlauf und zeigt dir, wo dein letzter Tag steht. Diese Seite beschreibt die Methode so, wie sie in der App umgesetzt ist – einschließlich ihrer Grenzen. Sie beschreibt ein Produkt, keinen wissenschaftlichen Befund, und jede Regel unten ist eine Designentscheidung, kein validierter klinischer Schwellenwert.

Woher kommen die Daten?

Apple Health. Mit deiner Erlaubnis liest ONDA Herzfrequenzvariabilität (HRV), Ruhepuls und Atemfrequenz aus Apple Health. Die HRV kommt als SDNN an – in der Form, in der Apple Health sie speichert –, und ONDA berechnet sie nicht aus den Schlagintervallen neu. Die Werte schreibt die Apple Watch oder ein anderes Gerät, dessen App Herzdaten mit Apple Health synchronisiert [S1]. ONDA liest nur; es schreibt nie etwas in Apple Health. Außerdem liest es die Schlafzeiten für seine Ansicht zur Schlafregelmäßigkeit und einige Einzelwerte rund um die Baseline, etwa die Herzfrequenz beim Gehen und einen geschätzten Wert der aeroben Fitness, sofern Health sie enthält.

Die iPhone-Kamera. Liegt eine Fingerkuppe auf der rückseitigen Kamera, schätzt ONDA deinen Puls aus den Farbveränderungen der Haut und die Atmung aus dem Rhythmus dieses Pulses. Die Kamera liefert einen Puls, keine HRV: Bis eine Uhr oder ein anderer Tracker HRV in Apple Health schreibt, bleibt dieser Teil der Baseline leer [S1]. Auch der Live-Kohärenzwert ist mit der Kamera nicht verfügbar; er erscheint nur mit einer Apple Watch.

Was ONDA nicht misst. Es zeichnet kein EKG auf und misst weder Blutdruck noch Blutsauerstoff, Temperatur, Hirnaktivität, Hormone oder Blutwerte; es bewertet keine Schlafphasen und gibt keine einzelne Bereitschaftszahl aus. Die vollständige Übersicht findest du unter Was ONDA misst.

Wie entsteht deine Baseline?

Die Baseline ist der Bereich, in dem sich dein Körper üblicherweise bewegt. ONDA bildet sie über 14 Tage aus Werten in Apple Health [S1] [S4]. Ab Version 1.9.3 zeigt das HRV-Diagramm dieses ganze Fenster, sobald der Zugriff auf Apple Health erlaubt ist, statt sich Tag für Tag zu füllen. Tage mit zu wenigen Messpunkten werden vor jeder Berechnung verworfen, und für Signale wird die HRV nur aus Messpunkten vor 09:00 Uhr genommen.

Für Signale gilt: ONDA vergleicht deinen letzten Tag mit Daten mit deinem eigenen Korridor – dem Durchschnitt deiner früheren Tage mit ausreichend Daten plus/minus einer Standardabweichung – und markiert ihn nur, wenn er mindestens 1,5 Standardabweichungen außerhalb liegt und sich um einen Mindestbetrag verändert hat [S1]. ONDA bleibt stumm, bis mindestens 7 frühere Tage mit ausreichend Daten plus der letzte Tag vorliegen; in den ersten Wochen siehst du daher eine Baseline, die noch entsteht, kein Urteil. Die geforderten Mindestveränderungen sind: Ruhepuls um mindestens 5 S/min höher, HRV um mindestens 15 % niedriger, Atemfrequenz um mindestens 2 Atemzüge pro Minute höher.

Im einfachen Modus steuert dieselbe Regel eine Ampel. Ihr Korridor umfasst 90 Tage, sodass ein paar ungewöhnliche Tage ihn kaum verschieben. Grün heißt, dass jedes Signal in deinem Korridor liegt; Gelb heißt, dass ein Tag außerhalb liegt; Rot heißt, dass zwei oder mehr Tage hintereinander außerhalb liegen. Diese Farben beschreiben den Abstand zu deinem eigenen Verlauf. Sie benoten nicht deine Gesundheit. Wie man solche Vergleiche liest, erklären deine HRV-Baseline und HRV richtig deuten.

Wann zeigt ONDA ein Signal?

Ein Signal erscheint, wenn am letzten Tag mit Daten der Ruhepuls gestiegen, die HRV gesunken oder die Atemfrequenz gestiegen ist – und zwar über die Streuungsschwelle und die oben beschriebene Mindestveränderung hinaus. Haben sich mehrere Werte bewegt, zeigt ONDA nur das größte Signal. Es gibt höchstens ein Signal alle zwei Tage, und die Benachrichtigung enthält keine Zahlen; die Zahlen stehen in der App.

Bleiben deine Werte im Korridor, schickt ONDA stattdessen einen ruhigen Check-in – eine ruhige Nachricht alle vier stabilen Tage in Folge, dabei höchstens eine ruhige Nachricht pro Tag und nie an einem Tag mit Signal. Ohne Daten einer Uhr kommen Check-ins etwa alle drei Tage. Ruhige Check-ins lassen sich in den Einstellungen ausschalten.

Nächtliche Werte bewegen sich aus gewöhnlichen Gründen wie Alkohol, einer späten Mahlzeit, Training, Reisen oder einer kurzen Nacht – deshalb gilt eine einzelne Nacht nie als Urteil. Siehe warum sich die HRV von Tag zu Tag ändert. Speziell zu Alkohol siehe Alkohol und HRV.

Was siehst du während einer Übung?

ONDA zeigt deinen Puls während einer Übung live an, über die iPhone-Kamera oder eine Apple Watch. Mit einer Uhr zeigt ONDA zusätzlich einen Kohärenzwert: wie stark deine Herzfrequenz über ein gleitendes Fenster mit deiner Atmung steigt und fällt. Er ist eine Feedback-Kennzahl für die Übung, kein klinischer Biomarker, und lässt sich nicht zwischen Menschen vergleichen. Der Live-Atemwert ist eine Schätzung aus dem Pulsrhythmus. Die Live-Kurve ist keine HRV im Sinne von RMSSD oder SDNN.

Was wird gespeichert, und wo?

Baseline, Signale, Ampel und Check-ins werden auf deinem Handy berechnet. Die Kamerabilder für den Puls werden im Arbeitsspeicher verarbeitet und weder gespeichert noch gesendet. Ab Version 1.9.3 bleibt dein Übungsfortschritt auch ohne Konto auf dem Gerät; wenn du dich anmeldest, wird er zusätzlich mit deinem Konto synchronisiert, damit er eine Neuinstallation übersteht. Ab Version 1.9.3 bleibt das Tagebuch – einschließlich Sprachnotizen und darin gespeicherter Kamera-Pulsmessungen – nur auf dem Gerät und wird nicht synchronisiert. Ein PDF- oder HTML-Bericht wird auf dem Handy erstellt und verlässt es nur, wenn du ihn selbst teilst.

Was sie dir nicht sagt

ONDA hat keine eigene Studie dazu veröffentlicht, wie genau seine Messwerte sind oder ob seine Übungen gesundheitliche Ergebnisse verändern. Was ONDA über Genauigkeit weiß, stammt aus Studien zu den zugrunde liegenden Technologien, nicht zu ONDA.

Die Genauigkeit hängt vom aufzeichnenden Gerät und von den Bedingungen ab. Pulsbasierte Variabilität stimmt vor allem in Ruhe und unter kontrollierten Bedingungen mit dem EKG überein, und die Evidenz spricht nicht dafür, beide als austauschbar zu behandeln [S2]. Die Atemfrequenz lässt sich aus dem Pulssignal schätzen, allerdings mit vielen verschiedenen Algorithmen, die unterschiedlich gut abschneiden [S3]. Eine Messung mit der Kamera an der Fingerkuppe reagiert empfindlicher auf Bewegung, Druck und Licht als ein Brust-EKG – betrachte sie daher als Schätzung. Zu den Unterschieden zwischen Geräten siehe Herzfrequenzvariabilität als Messung, Ruhepuls und Atemfrequenz.

Baseline und Signale sind statistische Vergleiche mit deiner eigenen Vergangenheit. Sie sind keine Diagnose, und ONDA ist kein Medizinprodukt: Es diagnostiziert, behandelt oder überwacht keine Erkrankung [S1]. Grün heißt nicht, dass es dir gut geht, und Rot heißt nicht, dass du krank bist. Wenn du dich unwohl fühlst, Brustschmerzen hast, ohnmächtig wirst oder starke Atemnot hast, such ärztliche Hilfe – ganz gleich, was die App anzeigt.

Wie geht ONDA mit Evidenz um?

Der Bereich ONDA Science erklärt die Physiologie hinter diesen Signalen. Seine Seiten zitieren Quellen, die mit PubMed oder Crossref abgeglichen sind, verwenden freigegebene Formulierungen für Zahlen und für Aussagen über ONDA und trennen gesicherte Befunde von vorläufigen oder umstrittenen. Die Seiten redigiert Yakiv Bilenko.