HRV (RMSSD): qué te dice la variación entre latidos
Estimado a partir de una sola lectura con la cámara (PPG): una estimación educativa, no una medición médica. Las etiquetas de estado (Flujo, Foco, Alarma…) son patrones aproximados y experimentales, no detección de emociones.
Qué es la HRV
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV o VFC) es la variación natural del tiempo entre latidos. Un corazón sano no marca el ritmo como un metrónomo: los intervalos se alargan y se acortan con la respiración, la postura y la actividad del sistema nervioso. El RMSSD, la raíz cuadrada media de las diferencias sucesivas, es una de las medidas de HRV más usadas y refleja sobre todo la actividad parasimpática (vagal), la parte de «descanso y digestión» del sistema nervioso.
Cómo lo calcula esta herramienta
La herramienta toma cada par de intervalos RR consecutivos, eleva al cuadrado su diferencia, promedia esos cuadrados y saca la raíz cuadrada, lo que da un valor en milisegundos. Los valores por encima de 100 ms se limitan a 100. La herramienta trabaja con una ventana móvil de 15 segundos de vídeo de la yema del dedo (unos 30 fotogramas por segundo), detecta cada pico de pulso, conserva solo los intervalos entre latidos (RR) de 400 a 1.500 ms que estén dentro del 22 % de la mediana y suaviza los números mostrados para que cambien de forma gradual.
Rangos típicos y qué influye en ellos
En lecturas diurnas cortas como esta, el RMSSD en reposo de adultos sanos varía mucho, a menudo entre unos 20 y 80 ms. La edad y el momento del día importan: suele ser más alto en personas jóvenes y en forma, más bajo con la edad, y los valores nocturnos de un reloj suelen ser más altos que las mediciones puntuales diurnas. Consulta la HRV normal por edad o prueba la herramienta de HRV. Normalmente baja tras dormir mal, el alcohol, una enfermedad, un entrenamiento intenso o el estrés agudo, y sube con una buena recuperación. Las diferencias entre personas son grandes, así que tu propia tendencia importa más que compararte con otros.
Más alto de lo habitual para ti
Suele verse cuando estás descansado y relajado.
Más bajo de lo habitual para ti
Frecuente con cansancio, estrés, alcohol, enfermedad o una cena copiosa y tardía.
Por qué las lecturas con la cámara son aproximadas
El RMSSD depende de una temporización al milisegundo. La cámara de un teléfono a unos 30 fotogramas por segundo, un dedo que se desplaza ligeramente y una ventana de solo 15 segundos añaden error, que normalmente infla el valor. Las mediciones estándar de HRV a corto plazo usan al menos unos minutos de ECG o una banda de pecho. Toma el número de aquí como una estimación aproximada y compara solo lecturas hechas de la misma manera.
Consejos prácticos
Mide siempre igual
Para ver tendencias, mide a la misma hora (por ejemplo, al despertar), sentado y quieto, respirando con normalidad.
Respiración lenta
Respirar despacio, a unas 6 respiraciones por minuto, suele aumentar la variación entre latidos mientras lo haces.
Lo básico primero
El sueño regular, poco alcohol y el ejercicio aeróbico se asocian con una HRV en reposo más alta con el tiempo.
La app ONDA es un producto aparte: se centra en el pulso, la respiración y, con un Apple Watch, la coherencia. No usa las fórmulas de esta página.
El principio ONDA
El RMSSD refleja la actividad vagal; la versión con cámara de aquí es una estimación aproximada, más útil cuando la comparas con tus propias lecturas.
¿Listo para medir?
La app ONDA funciona con la cámara de tu iPhone, el Apple Watch y Apple Health.