La Journée mondiale de la santé mentale tombe le samedi 10 octobre 2026, et le thème de cette année, fixé par la World Federation for Mental Health (Fédération mondiale pour la santé mentale), est « Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change. » (Le vécu entendu : de vraies voix, un vrai changement). L’idée est simple et attendue depuis longtemps : les personnes qui ont traversé des difficultés de santé mentale les comprennent d’une manière qu’aucun manuel ne peut égaler, et un vrai progrès n’a lieu que lorsque leurs voix façonnent la manière dont les soins sont conçus et dispensés. C’est un thème qui parle de systèmes — services, institutions, politiques. Mais il porte aussi une leçon personnelle utile au quotidien : bien écouter, les personnes autour de nous comme notre propre expérience, c’est là que le changement commence.
Ce que signifie le thème 2026
Le « savoir expérientiel » (lived experience), c’est la connaissance de première main — savoir ce que sont l’anxiété, la dépression, le burn-out ou une crise de santé mentale de l’intérieur, et non de l’extérieur. Le thème 2026 demande que ce savoir soit traité comme une expertise : que les personnes concernées soient entendues lorsque les services sont planifiés, lorsque les soins sont dispensés et lorsque des décisions sont prises sur leur vie.
Le thème est étroitement lié au travail de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour éloigner les soins de santé mentale des grandes institutions fermées et les rapprocher de soins de proximité, au cœur de la vie ordinaire des gens. Écouter est la première étape de ce virage — mais, comme le dit la Fédération mondiale pour la santé mentale, écouter n’est qu’un début. Être entendu doit conduire à ce que quelque chose change.
Pourquoi cela nous concerne tous
La santé mentale n’est pas un sujet de niche. Selon l’OMS, plus d’un milliard de personnes — environ une sur sept dans le monde — vivent avec un trouble de santé mentale, et bien d’autres traversent des périodes de stress, de deuil ou d’épuisement qui ne reçoivent jamais de diagnostic mais marquent tout de même leurs journées. La plupart d’entre nous ont, ou auront, un vécu de ce type. La plupart d’entre nous connaissent aussi quelqu’un qui traverse une période difficile en ce moment.
C’est pourquoi le thème dépasse les hôpitaux et les ministères. Chaque conversation où quelqu’un se sent vraiment entendu — à la maison, au travail, entre amis — est une petite version du changement que demande cette journée.
Comment mieux écouter quelqu’un
Écouter semble passif, mais c’est une compétence, et elle se travaille :
- •Écoutez pour comprendre, pas pour réparer. L’envie de proposer vite des solutions dit souvent à l’autre que son expérience est un problème à résoudre plutôt que quelque chose à comprendre.
- •Reformulez ce que vous avez entendu. « On dirait que ces dernières semaines ont été vraiment lourdes » montre que vous êtes avec la personne, et lui permet de vous corriger si vous avez mal compris.
- •Posez des questions ouvertes. « Comment as-tu vécu tout ça ? » invite davantage que « Ça va ? », à quoi on répond facilement « ça va ».
- •Ne vous précipitez pas pour comparer. « Je sais exactement ce que tu ressens » peut fermer une conversation. L’expérience de chacun lui appartient.
- •Respectez son rythme. Certains veulent parler maintenant, d’autres plus tard. Lui faire savoir que la porte reste ouverte compte autant que la conversation elle-même.
- •Sachez reconnaître quand cela vous dépasse. Si quelqu’un parle de se faire du mal, ou semble incapable de rester en sécurité, le geste le plus bienveillant est de l’aider à joindre un soutien professionnel ou les urgences.
Écouter votre propre expérience
Le même principe s’applique vers l’intérieur. Beaucoup de gens savent bien écouter les autres et mal s’écouter eux-mêmes — ils tiennent malgré l’épuisement, balaient leurs propres signaux d’alerte, décrivent un mois difficile comme « juste chargé ».
En tant que thérapeute formé à la Gestalt, j’ai vu maintes fois que les gens savent souvent ce qui leur arrive avant de pouvoir le mettre en mots — le corps le remarque en premier. Quelques façons, fondées sur des données, d’écouter votre propre expérience :
Nommez ce que vous ressentez. Mettre des mots sur ses émotions — « je suis anxieux », « je suis déçue » — s’appelle l’étiquetage affectif (affect labeling). L’imagerie cérébrale a montré qu’il réduit l’activité de l’amygdale, le centre de la menace du cerveau, ce qui explique en partie pourquoi le simple fait de nommer une émotion peut en atténuer l’intensité. Pour aller plus loin : comment réguler ses émotions.
Écrivez-le. Écrire sur des expériences difficiles, même brièvement, peut aider à leur donner du sens. Pas besoin d’un journal parfait — quelques lignes honnêtes un jour difficile suffisent.
Observez votre corps. Le stress se manifeste souvent physiquement avant qu’on l’admette : respiration courte, cœur qui s’emballe, épaules crispées, mauvais sommeil. Faire une pause pour remarquer ces signaux est aussi une forme d’écoute. Quelques minutes de respiration lente peuvent aider le système nerveux à se calmer assez pour penser clairement.
Repérez les tendances, pas seulement les moments. Une mauvaise journée, c’est humain. Une tendance — des semaines d’humeur basse, un sommeil jamais réparateur, la perte d’intérêt pour ce qui vous plaisait — mérite d’être prise au sérieux et d’être évoquée avec une personne de confiance ou un professionnel.
Une mise en garde : s’écouter n’est pas se surveiller en permanence. Chez certaines personnes, surtout celles sujettes à l’anxiété liée à la santé, vérifier chaque signal peut nourrir l’inquiétude. Le but est la conscience, pas la surveillance — la vision de la thérapie Morita sur le suivi explique pourquoi.
Quand demander de l’aide
S’écouter, c’est aussi reconnaître le moment de faire appel à quelqu’un d’autre. Pensez à consulter un médecin, un thérapeute ou un psychologue si l’humeur basse, l’anxiété ou l’épuisement durent plus de deux semaines, perturbent le travail, les relations ou le sommeil, ou si vous comptez sur l’alcool ou d’autres substances pour tenir.
Si vous êtes en crise ou pensez à vous faire du mal, contactez dès maintenant les services d’urgence ou une ligne d’écoute de crise. Par exemple : aux États-Unis, appelez ou envoyez un SMS au 988 ; au Royaume-Uni et en Irlande, les Samaritans au 116 123 ; en Espagne, le 024 ; partout dans l’UE, le 112 pour les urgences.
Faire entendre votre voix dans vos soins
Au fond, le thème 2026 parle de personnes entendues par les systèmes censés les aider. Vous pouvez y contribuer dans vos propres soins : notez ce que vous avez remarqué avant un rendez-vous, décrivez votre expérience avec vos propres mots et posez des questions jusqu’à ce que tout soit clair. Votre récit de ce qui vous arrive n’est pas secondaire par rapport aux examens et aux scores — il est central. Notre guide les médecins et vos données explique comment le partager.
C’est aussi l’idée du journal d’ONDA : vos notes sont placées à côté des données de votre corps — fréquence cardiaque au repos, VFC, respiration — pour que votre propre récit d’une semaine difficile ne se perde pas. Si vous le souhaitez, vous pouvez apporter cet historique à un thérapeute ou à un médecin sur une seule page — voir le rapport ONDA pour votre thérapeute ou psychiatre. Il ne remplace pas les soins ; il aide votre voix à arriver avec vous.
ONDA est une application de respiration et de biofeedback de la VFC, pas un dispositif médical, et ne remplace pas des soins professionnels en santé mentale. Si vous êtes en crise, contactez votre numéro d’urgence local ou une ligne d’écoute de crise.