要点
MeditoとInsight Timerは、無料で使える瞑想アプリの二大候補です。Meditoは一切の条件なしで無料。Insight Timerは膨大なライブラリが無料で、任意の有料プランがあります。シンプルさとプライバシーならMedito、選択肢の幅ならInsight Timerを選びましょう。
それぞれの特徴
Meditoは登録慈善団体であるMedito Foundationが開発しています。ガイド瞑想とコース、睡眠ストーリーとサウンド、呼吸法、ストレスや不安のためのセッション、ガイドなしのタイマーまで、すべてのセッションが無料です。広告もアカウントも有料プランもなく、コードは公開されています。
Insight Timerは、瞑想講師のための大きなオープンプラットフォームのような仕組みです。心理学者、マインドフルネス講師、スピリチュアルリーダーによる36万の無料トラックに加え、ライブイベントとコミュニティがあります。Member Plus（年60米ドル、7日間の無料トライアル）では、10日間・30日間の数千のコース、オフライン再生、高音質オーディオが追加されます。
どちらを選ぶべきか
登録もアップグレードも不要で、圧倒されないほどの小さなライブラリで、アプリを開いてすぐ瞑想したいならMeditoを。さまざまな講師や伝統、セッションの長さを探るのが好きで、ある程度自分で選ぶ手間をいとわないならInsight Timerを。オープンなプラットフォームでは品質のばらつきが大きくなります。
エビデンスが示すこと
アプリを使ったマインドフルネスの研究では、平均するとストレスとウェルビーイングにわずかな効果が見られますが、結果はまちまちで、継続的な使用に大きく左右されます。どちらのアプリも他方より優れているとは示されておらず、瞑想はいかなる病気の治療でもありません。ごく一部の人は瞑想で不安定な気分になることがあります。瞑想の安全性と有害事象をご覧ください。どのライブラリを使うかより継続のほうが大切です。実践的な面は瞑想はどれくらい必要かで解説しています。
結論
どちらのアプリも支払いは任意です。Meditoは最もシンプルでプライベートな無料の選択肢、Insight Timerは無料ではるかに多くの選択肢を提供し、コースが欲しければ安いアップグレードもあります。より広い選択肢は瞑想アプリのランキングやCalm vs Insight Timerをご覧ください。