Как читать Nightly Recharge в Polar

Nightly Recharge включает ANS charge по шкале от −10 до +10, где 0 — ваш обычный уровень за последние 28 дней.

Polar измеряет его примерно за первые четыре часа сна, а затем выдаёт общий статус от «очень плохо» до «очень хорошо».

Nightly Recharge сравнивает ночь с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Согласно справке Polar, HRV измеряется как RMSSD примерно за первые четыре часа сна. Поле ночного HRV в API Polar для разработчиков явно не названо RMSSD.

Значения HRV нельзя напрямую сравнивать между устройствами и приложениями. WHOOP рассчитывает RMSSD во время самого глубокого сна, Oura усредняет пятиминутные отрезки за всю ночь, Polar использует примерно первые четыре часа сна, а Apple Watch снимает показания SDNN в фоновом режиме в разное время дня и ночи. Прямое сравнение пяти носимых устройств с эталонной ЭКГ за 536 ночей выявило систематические различия между устройствами. Поэтому сравнивайте свои значения только со своей нормой на том же устройстве: средние значения других людей и таблицы по возрасту — не личный стандарт.

Тип HRV: RMSSD, первые ~4 h сна (по справке Polar).

Polar показывает ночной HRV через ANS charge — часть Nightly Recharge, построенную на HRV и частоте дыхания в сравнении с вашим обычным уровнем. Согласно справке Polar, HRV — это RMSSD, измеряемый примерно за первые часы сна; поле HRV в API Polar для разработчиков явно не названо RMSSD. Популяционные значения Polar не публикует.

Цитаты дословно взяты со страниц производителя, на английском языке.

Polar называет две части Nightly Recharge: sleep charge (ваш сон в сравнении с обычным) и ANS charge (HRV и частота дыхания в сравнении с обычными). Точную формулу и веса Polar не публикует.

Веса составляющих: производитель не раскрывает.

Мы не нашли независимого исследования, которое отдельно проверяло бы HRV с часов Polar относительно ЭКГ. Нагрудные датчики Polar — другое устройство, и здесь они не рассматриваются.

• В сравнении пяти носимых устройств с эталонной ЭКГ во время сна (13 здоровых взрослых, 536 ночей) у часов Polar Grit X Pro было самое низкое совпадение с ЭКГ по ночному HRV среди пяти устройств.[одно исследование] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Совпадение Polar Grit X Pro с ЭКГ по ночному HRV в этом сравнении (коэффициент конкордантной корреляции): 0,82.[одно исследование] (Dial 2025, Physiological Reports)

Сравнивайте ночь со своим обычным диапазоном за последние недели, а не с другим человеком или другим устройством. Одна ночь с низким значением чаще всего — реакция на что-то конкретное: короткий сон, алкоголь, инфекцию, стресс или тяжёлую тренировку. Несколько дней ниже вашего диапазона вместе с повышенным пульсом покоя и плохим самочувствием — повод отдохнуть.

Оценки вроде Readiness, Recovery, Nightly Recharge или HRV Status — собственный алгоритм каждого производителя. Два устройства в одну и ту же ночь могут показать разные значения HRV, потому что измеряют в разное время и по разным формулам; ни одно из них не «ошибается».

У Polar есть публичный API (AccessLink). Прямое подключение возможно в будущем; сейчас его нет.

Через Apple Health

На странице справки Polar перечислено, что Polar Flow синхронизирует с Apple Health: активную энергию, пульс только во время тренировок, энергию в покое, сон, шаги, вес и тренировки. HRV в этом списке нет, поэтому мы не ожидаем, что HRV из Polar попадёт в ONDA этим путём. Если ваше устройство не Apple Watch, ONDA всё равно может измерить ваш пульс камерой iPhone вместе с оценкой частоты дыхания. Камера даёт пульс, а не HRV.