Бесплатные калькуляторы здоровья и дыхания
Бесплатные интерактивные калькуляторы для показателей, которые важны — HRV, сон, пульсовые зоны, время кофе, белок и другое. Каждый инструмент сверяет ваше число с опубликованными данными, а не с округлённым правилом на глаз, и говорит, что реально на него влияет.
Без регистрации, без аккаунта, ничего не нужно устанавливать — всё работает прямо в браузере. Когда захотите, чтобы те же числа отслеживались автоматически, а не вводились один раз, — это и делает ONDA Life на вашем iPhone и Apple Watch.
Пульс, дыхание и состояние нервной системы по камере — ваше тело в реальном времени, прямо в браузере.
Бесплатный калькулятор HRV: введите возраст, пол и утренний RMSSD и узнайте, как он соотносится с примерно 8 миллионами пользователей Fitbit вашего возраста. Это сравнение, а не медицинская норма.
Калькулятор кофеина: выберите напиток и время сна — узнаете, до скольки можно пить кофе, сколько действует кофеин и сколько его в напитках.
Бесплатный тест на хронотип из 6 вопросов по опроснику Хорна–Остберга: узнайте, жаворонок вы или сова, и лучшее время для работы, спорта и сна.
Калькулятор промилле онлайн: укажите напитки, вес и пол — узнайте уровень алкоголя в крови и через сколько он выветрится. Не для решения сесть за руль.
Бесплатный калькулятор сна по фазам: узнайте, во сколько лечь спать, чтобы выспаться, или когда поставить будильник — по циклам сна 90 минут.
Бесплатный дыхательный таймер: дышите за кругом и звуковыми сигналами. Квадратное дыхание, 4-7-8, когерентное, удлинённый выдох. 1–10 минут.
Бесплатный пейсер резонансного дыхания: дышите с кругом в темпе 4,5–6,5 вдоха в минуту со звуковыми сигналами и найдите свою резонансную частоту.
Бесплатный калькулятор фитнес-возраста по модели HUNT: оценка МПК (VO2max) по возрасту, талии, пульсу в покое и тренировкам. Узнайте свой фитнес-возраст.
Бесплатный таймер дыхания по Виму Хофу: вдохи, задержка с секундомером и восстановление. Плюс безопасный гид по холодному душу и ледяной ванне.
Норма пульса по возрасту: введите возраст, пол и пульс в покое — узнайте свой процентиль. Таблицы CDC для мужчин и женщин.
Как измерить пульс телефоном: закройте пальцем заднюю камеру и вспышку — пульс примерно за 30 секунд. Бесплатно, без приложения, прямо на устройстве.
Бесплатное интерактивное колесо эмоций. Назови, что чувствуешь сейчас, и побудь с этим — без регистрации, без диагнозов, без советов.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
Об этих инструментах
Это те небольшие узкие калькуляторы, к которым постоянно возвращается мир quantified-self и биохакинга — вариабельность сердечного ритма, недосып, период полувыведения кофеина, тренировочные зоны, потребность в белке — собранные в одном месте и, где это важно, привязанные к науке, а не оставленные голым числом. Смысл не в самом числе, а в том, чтобы прочитать его в контексте: что нормально для вашего возраста, что на самом деле означает изменение и какой рычаг им двигает.
Везде, где инструмент касается нервной системы — HRV, пульс в покое, стрессовая нагрузка — он ведёт к тому, что измеряет ONDA, и к доказательствам за этим, чтобы вы видели оговорки, а не только результат. Нам важнее, чтобы калькулятор сделал вас чуть более скептичным и лучше информированным, чем выдал ложно-точную оценку.
Нервная система и восстановление14 инструментов
Калькуляторы вариабельности сердечного ритма, пульса в покое и стрессовой нагрузки, читающие ваше вегетативное состояние — баланс между симпатической ветвью «бей или беги» и парасимпатической «отдыхай и восстанавливайся». Это показатели, вокруг которых построена ONDA Life, поэтому каждый ведёт к тому, что число реально означает и что его надёжно двигает.
Сон6 инструментов
Инструменты недосыпа, времени последнего кофе и хронотипа, превращающие сон из размытой цели в конкретное расписание. Сон — самый большой рычаг на HRV и восстановление следующего дня, так что правильное время кофеина, света и отбоя окупается везде.
Фитнес и тренировки4 инструмента
Калькуляторы пульсовых зон и тренировочной нагрузки — включая оценку аэробной базы (Зона 2) по точной возрастной формуле Танаки — чтобы тренироваться на той интенсивности, что вы задумали, а не наугад.
Питание4 инструмента
Калькуляторы белка, гидратации и потребления на основе опубликованных рекомендаций (ISSN/ACSM), дающие обоснованную дневную норму и разбивку по приёмам вместо округлённого правила.
Фокус, дофамин и долголетие4 инструмента
Инструменты внимания, баланса вознаграждения и здорового долголетия для длинной игры — привычки и ритмы, что накапливаются месяцами, а не показатель, который вы смотрите каждое утро.
Как честно читать свои числа
Одно измерение — это снимок, а снимки шумны: одна лишь HRV колеблется от сна, гидратации, алкоголя, болезни и даже от того, как вы сели. Ваш собственный тренд за дни и недели куда важнее одного числа, а сравнивать свою абсолютную величину с чужой почти бесполезно. Эти инструменты — для ориентира и самостоятельного эксперимента, а не для диагностики; они не заменяют врача. При таком подходе это быстрый и честный способ превратить показатель, о котором вы слышали, в то, с чем можно реально что-то сделать.
Хотите, чтобы сторона нервной системы отслеживалась непрерывно, а не вводилась вручную? Посмотрите, что делает ONDA Life, или как она сравнивается с носимыми устройствами и приложениями, которые люди сопоставляют.