О ONDA Life

Коротко: ONDA Life — приложение для iPhone, которое помогает замечать состояние нервной системы и тренировать его дыханием. Мы не ставим оценок вроде «стресс 55 %». Мы показываем ваш собственный тренд и даём практику, чтобы с ним работать.

Наш принцип: не отслеживать стресс, а тренировать саморегуляцию.

Что делает приложение

• •Ваша личная норма. ONDA строит базовую линию из истории пульса и HRV (вариабельности сердечного ритма) в Apple Health — с Apple Watch или другого устройства, которое туда синхронизирует данные. Каждый день сравнивает вас с вами, а не с усреднёнными таблицами.
• •Дыхание с биологической обратной связью. С Apple Watch вы в реальном времени видите, как дыхание меняет ритм сердца, и учитесь находить спокойный ровный ритм.
• •Пульс без часов. Если часов нет, ONDA измеряет пульс камерой iPhone.
• •Короткие практики. Чаще всего 3–12 минут, несколько — до 30: дыхание, внимание к телу, микродвижения, созерцание. Если ваши показатели остаются ровными, ONDA время от времени предлагает короткую отметку камерой или практику.
• •Путь уровней. Практики собраны в маршрут: от опоры на тело к ясности и внутренней опоре. Метафоры уровней — образный язык опыта, а не медицинские стадии. За регулярность начисляется OND — игровая валюта приложения, в деньги она не выводится.

Что в нашей основе

Доказательная часть ONDA — медленное (резонансное) дыхание и HRV-биофидбек. Это одни из самых изученных способов влиять на вегетативную нервную систему. Подробно с источниками — в разделе Наука.

Мы честно пишем и о границах: HRV с часов и колец — это оценка, а не медицинское измерение; одно утро ничего не значит, важен ваш тренд; низкий HRV — чаще всего реакция на недосып, алкоголь, болезнь или нагрузку, а не диагноз. См. Почему мой HRV низкий.

Как мы работаем с информацией

• •Наука. Каждое утверждение в научном разделе опирается на источник с DOI и дословную цитату. Мы указываем, кто финансировал исследование, отмечаем единичные исследования и пишем «не показано», когда данных нет.
• •Обзоры устройств и приложений. Оценки считаются по единой открытой методике. Исследования производителя не засчитываются как доказательство. Если производитель приписывает продукту клиническую доказанность, которой нет, мы снижаем оценку и цитируем его формулировку. Бренды не могут заплатить за оценку; любая партнёрская ссылка помечена и на оценку не влияет.
• •ИИ-помощники. Наши инструменты доступны в Claude и ChatGPT: сравнение устройств, дыхательные практики, HRV по возрасту. Подробнее — на странице ONDA в ИИ-приложениях.

Приватность

• •Прогресс и дневник хранятся на вашем устройстве.
• •Значения пульса и HRV не отправляются в аналитику.
• •Аккаунт для практик не обязателен.