Как читать HRV в WHOOP

Recovery — это оценка от 0 до 100%, отображаемая тремя цветами. По словам WHOOP, она использует HRV, пульс покоя, сон и частоту дыхания в сравнении с вашей собственной нормой.

В документации WHOOP для разработчиков значение HRV называется hrv_rmssd_milli: это RMSSD в миллисекундах, привязанный к каждому Recovery.

Recovery — собственный алгоритм WHOOP. Формулу подобных сводных оценок производители не публикуют, поэтому воспринимайте процент как сводку и смотрите на HRV и пульс покоя под ним.

Значения HRV нельзя напрямую сравнивать между устройствами и приложениями. WHOOP рассчитывает RMSSD во время самого глубокого сна, Oura усредняет пятиминутные отрезки за всю ночь, Polar использует примерно первые четыре часа сна, а Apple Watch снимает показания SDNN в фоновом режиме в разное время дня и ночи. Прямое сравнение пяти носимых устройств с эталонной ЭКГ за 536 ночей выявило систематические различия между устройствами. Поэтому сравнивайте свои значения только со своей нормой на том же устройстве: средние значения других людей и таблицы по возрасту — не личный стандарт.

Тип HRV: RMSSD, в миллисекундах (в Recovery).

WHOOP называет свой показатель HRV: RMSSD в миллисекундах. Он измеряется не на протяжении всей ночи, а во время самого глубокого сна.

Цитаты дословно взяты со страниц производителя, на английском языке.

WHOOP перечисляет составляющие Recovery: HRV, пульс покоя, сон и частоту дыхания, а также кислород в крови и температуру кожи. Сколько весит каждая составляющая, WHOOP не публикует.

Веса составляющих: производитель не раскрывает.

• В сравнении с ЭКГ пульс WHOOP показал приемлемое совпадение. Для логарифмированного RMSSD смещение и границы согласия приближались к наименьшему значимому изменению самого показателя или превышали его, поэтому авторы советуют читать его с учётом его собственной точности. В исследовании использовалось более старое поколение WHOOP, а не WHOOP 4.0 или MG.[одно исследование] (Bellenger 2021, Sensors)
• В сравнении пяти носимых устройств с эталонной ЭКГ во время сна (13 здоровых взрослых, 536 ночей) у WHOOP 4.0 было высокое совпадение с ЭКГ по ночному HRV, ниже, чем у Oura Gen 3 и Gen 4.[одно исследование] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Совпадение WHOOP 4.0 с ЭКГ по ночному HRV в этом сравнении (коэффициент конкордантной корреляции): 0,94.[одно исследование] (Dial 2025, Physiological Reports)

Исследования, профинансированные производителем или связанные с ним (приведены отдельно)

• Исследование изменчивости HRV по данным WHOOP изо дня в день у спортсменов (надёжность, а не точность относительно ЭКГ) от исследовательской группы, которую поддерживает WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)

Сравнивайте ночь со своим обычным диапазоном за последние недели, а не с другим человеком или другим устройством. Одна ночь с низким значением чаще всего — реакция на что-то конкретное: короткий сон, алкоголь, инфекцию, стресс или тяжёлую тренировку. Несколько дней ниже вашего диапазона вместе с повышенным пульсом покоя и плохим самочувствием — повод отдохнуть.

Оценки вроде Readiness, Recovery, Nightly Recharge или HRV Status — собственный алгоритм каждого производителя. Два устройства в одну и ту же ночь могут показать разные значения HRV, потому что измеряют в разное время и по разным формулам; ни одно из них не «ошибается».

У WHOOP есть публичный API для разработчиков. Прямое подключение возможно в будущем; сейчас его нет. WHOOP одобряет приложения поэтапно с ручной проверкой.

Через Apple Health

Мы не подтвердили, что WHOOP записывает HRV в Apple Health, поэтому не обещаем, что ваш HRV из WHOOP появится в ONDA. Если ваше устройство не Apple Watch, ONDA всё равно может измерить ваш пульс камерой iPhone вместе с оценкой частоты дыхания. Камера даёт пульс, а не HRV.