Про ONDA Life

Коротко: ONDA Life — застосунок для iPhone, який допомагає помічати стан нервової системи й тренувати його диханням. Ми не ставимо оцінок на кшталт «стрес 55 %». Ми показуємо ваш власний тренд і даємо практику, щоб із ним працювати.

Наш принцип: не відстежувати стрес, а тренувати саморегуляцію.

Що робить застосунок

• •Ваша особиста норма. ONDA будує базову лінію з історії пульсу та HRV (варіабельності серцевого ритму) в Apple Health — з Apple Watch або іншого пристрою, що синхронізує туди дані. Щодня порівнює вас із вами, а не з усередненими таблицями.
• •Дихання з біологічним зворотним зв’язком. З Apple Watch ви в реальному часі бачите, як дихання змінює ритм серця, і вчитеся знаходити спокійний рівний ритм.
• •Пульс без годинника. Якщо годинника немає, ONDA вимірює пульс камерою iPhone.
• •Короткі практики. Здебільшого 3–12 хвилин, кілька — до 30: дихання, увага до тіла, мікрорухи, споглядання. Якщо ваші показники лишаються рівними, ONDA час від часу пропонує коротку відмітку камерою або практику.
• •Шлях рівнів. Практики зібрані в маршрут: від опори на тіло до ясності та внутрішньої опори. Метафори рівнів — образна мова досвіду, а не медичні стадії. За регулярність нараховується OND — ігрова валюта застосунку, у гроші вона не виводиться.

Що в нашій основі

Доказова частина ONDA — повільне (резонансне) дихання та HRV-біофідбек. Це одні з найбільш вивчених способів впливати на вегетативну нервову систему. Детально з джерелами — у розділі Наука.

Ми чесно пишемо й про межі: HRV з годинників і кілець — це оцінка, а не медичне вимірювання; один ранок нічого не означає, важливий ваш тренд; низький HRV — найчастіше реакція на недосип, алкоголь, хворобу чи навантаження, а не діагноз. Див. Чому мій HRV низький.

Як ми працюємо з інформацією

• •Наука. Кожне твердження в науковому розділі спирається на джерело з DOI і дослівну цитату. Ми вказуємо, хто фінансував дослідження, позначаємо поодинокі дослідження й пишемо «не показано», коли даних немає.
• •Огляди пристроїв і застосунків. Оцінки рахуються за єдиною відкритою методикою. Дослідження виробника не зараховуються як доказ. Якщо виробник приписує продукту клінічну доведеність, якої немає, ми знижуємо оцінку й цитуємо його формулювання. Бренди не можуть заплатити за оцінку; будь-яке партнерське посилання позначене й на оцінку не впливає.
• •ШІ-помічники. Наші інструменти доступні в Claude і ChatGPT: порівняння пристроїв, дихальні практики, HRV за віком. Докладніше — на сторінці ONDA в ШІ-застосунках.

Приватність

• •Прогрес і щоденник зберігаються на вашому пристрої.
• •Значення пульсу та HRV не надсилаються в аналітику.
• •Акаунт для практик не обов’язковий.