Безкоштовні калькулятори здоров’я та дихання
Безкоштовні інтерактивні калькулятори для показників, які справді важливі, — ВСР, сон, пульсові зони, час кофеїну, білок та інше. Кожен інструмент оцінює ваше число за опублікованими даними, а не за круглим «правилом великого пальця», і пояснює, що насправді на нього впливає.
Без реєстрації, без акаунта, нічого не треба встановлювати — усе працює просто в браузері. Якщо ж хочете, щоб ці самі показники відстежувалися автоматично з часом, а не вводилися вручну один раз, — саме це робить ONDA Life на вашому iPhone та Apple Watch.
Пульс, дихання та стан нервової системи через камеру — ваше тіло в реальному часі, просто в браузері.
Безкоштовний калькулятор HRV за віком: введіть вік і ВСР (RMSSD з Oura, Whoop, Garmin або SDNN з Apple Watch) — отримайте перцентиль і норми HRV.
Калькулятор кофеїну: оберіть напій і час сну — дізнайтеся, до котрої можна пити каву, скільки діє кофеїн і скільки його в популярних напоях.
Безкоштовний тест на хронотип із 6 питань за опитувальником Хорна–Остберга: жайворонок, голуб чи сова — і найкращий час для роботи, спорту та сну.
Калькулятор проміле: додайте напої, вагу й стать — дізнайтеся рівень алкоголю в крові (‰ і %) і скільки годин він вивітрюється. Не сідайте за кермо.
Безкоштовний калькулятор сну: вкажіть час підйому — отримаєте, о котрій лягати, або час відходу до сну — і коли ставити будильник. За 90-хв циклами сну.
Безкоштовний дихальний таймер: дихайте за колом і звуковими сигналами — квадратне дихання, 4-7-8, когерентне, довгий видих. Від 1 до 10 хвилин.
Безкоштовний пейсер резонансного дихання: дихайте з колом у темпі 4,5–6,5 вдиху на хвилину зі звуковими підказками й знайдіть свій резонансний темп.
Безкоштовний калькулятор фітнес-віку за моделлю HUNT: оцініть VO2max за віком, талією, пульсом у спокої й тренуваннями та дізнайтеся свій фітнес-вік.
Безкоштовний таймер дихання за Вімом Гофом: глибокі вдихи, секундомір затримки й відновлювальний вдих, 2–4 раунди, плюс безпечний гайд з холодного душу.
Норма пульсу за віком: введіть вік, стать і пульс у спокої — дізнайтеся свій перцентиль за таблицями CDC для чоловіків і жінок. Безкоштовно.
Виміряйте пульс камерою телефона: закрийте задню камеру й спалах пальцем — і за ~30 секунд побачите частоту серця. Безкоштовно, без застосунку.
Add up your last 7 nights to see your accumulated sleep deficit against your age-based need — and how to repay it.
Find your aerobic-base (Zone 2) heart rate and all 5 training zones from your age — using the accurate Tanaka formula.
Get your daily protein target in grams from your bodyweight and goal — based on ISSN/ACSM guidelines — plus a per-meal split.
Estimate your cardiorespiratory fitness from your resting and max heart rate, and see where it ranks against age- and sex-based norms.
Find your total daily calorie burn with the Mifflin–St Jeor equation, plus a calorie target and macro split for your goal.
Estimate your daily water target from bodyweight, with adjustments for exercise, hot weather and high caffeine or alcohol intake.
Pick a protocol (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) and first-meal time to get your eating and fasting windows, plus a metabolic-phase timeline.
Enter your trip to see which way your body clock must shift and exactly when to seek and avoid bright light to beat jet lag faster.
Estimate your 1RM from a hard set with the Epley and Brzycki equations, plus a training-load table for every percentage of your max.
Estimate your body-fat percentage with just a tape measure using the U.S. Navy circumference method, and see your fitness band.
A drug-free way to fall asleep faster: picture a stream of random neutral words (serial diverse imagining) to crowd out bedtime worry-loops.
Build a structured "dopamine detox" — really stimulus control — to cut the cheap-reward loops hijacking your focus and rebuild drive for what matters.
Build a realistic screen-reset plan — evidence-based swaps and a phone-setup checklist to reclaim your attention and sleep, without a purity test.
An 8-question stress-load check across exhaustion, detachment and efficacy — with a recovery-focused next step. Educational, not a diagnosis.
Are you in fight-or-flight, shutdown or regulated? Read your current autonomic state and get the right vagal-tone protocol to shift it.
Pinpoint which factors — sleep, stress, overstimulation or lifestyle — are clouding your focus, with a targeted fix and tools for each.
What Whoop, Oura and Garmin recovery scores really measure (HRV, resting HR, sleep) — plus a quick readiness estimate and what to do today.
Measure your breathing rate with your phone mic and slow toward the ~6 breaths/min calm zone — live breath biofeedback, no wearable needed.
Breathe with the pacer while your phone camera reads your pulse — watch your heart rate rise on the inhale and fall on the exhale. ONDA in miniature.
See what your Apple Watch already recorded — two weeks of resting pulse, HRV and breathing read from your own Health data, on your iPhone. The range, not one number. Nothing is uploaded.
Про ці інструменти
Це невеликі, сфокусовані калькулятори, до яких постійно повертаються прихильники quantified self і біохакінгу, — варіабельність серцевого ритму, недосип, період напіввиведення кофеїну, тренувальні зони, потреба в білку. Вони зібрані в одному місці й там, де це важливо, прив’язані до науки, а не залишені голим числом. Суть не в самому числі, а в тому, щоб читати його в контексті: що нормально для вашого віку, про що насправді свідчить зміна і який важіль на неї впливає.
Щоразу, коли інструмент стосується нервової системи — ВСР, пульсу спокою, стресового навантаження, — він веде до сторінок що вимірює ONDA та наукові докази, щоб ви бачили застереження, а не лише результат. Нехай краще калькулятор зробить вас трохи скептичнішими й трохи обізнанішими, ніж видасть оцінку з фальшивою точністю.
Нервова система та відновлення13 tools
Калькулятори варіабельності серцевого ритму, пульсу спокою та стресового навантаження, що оцінюють ваш автономний стан — баланс між симпатичною гілкою «бий або біжи» та парасимпатичною «відпочивай і перетравлюй». Саме навколо цих показників побудовано ONDA Life, тож кожен із них веде до пояснення, що це число насправді означає і що надійно на нього впливає.
Сон6 tools
Інструменти для недосипу, останньої чашки кави й хронотипу, які перетворюють сон із розмитої мети на конкретний розклад. Сон — найпотужніший важіль для ВСР і відновлення наступного дня, тож правильний час для кофеїну, світла та відбою окупається в усьому іншому.
Фітнес і тренування4 tools
Калькулятори пульсових зон і тренувального навантаження — зокрема оцінка Зони 2 для аеробної бази за точною віковою формулою Танаки, — щоб тренуватися з тією інтенсивністю, яку ви справді плануєте, а не навмання.
Харчування4 tools
Калькулятори білка, гідратації та споживання на основі опублікованих рекомендацій (ISSN/ACSM): обґрунтована денна ціль і розподіл на прийоми їжі замість круглого «правила великого пальця».
Фокус, дофамін і довголіття4 tools
Інструменти для уваги, балансу винагороди та здорового довголіття — на довгу дистанцію: звички й ритми, що накопичують ефект місяцями, а не показник, який ви перевіряєте щоранку.
Як чесно читати свої показники
Одне вимірювання — це знімок, а знімки шумні: сама лише ВСР коливається через сон, гідратацію, алкоголь, хворобу і навіть через те, як ви сіли. Ваш власний тренд за дні й тижні значно показовіший за одну цифру, а порівнювати своє абсолютне число з чужим рідко має сенс. Ці інструменти — для орієнтації та самоспостереження, а не для діагностики; вони не замінюють лікаря. У такій ролі вони — швидкий і чесний спосіб перетворити показник, про який ви чули, на те, з чим справді можна працювати.
Хочете, щоб стан нервової системи відстежувався постійно, а не вводився вручну? Подивіться, що робить ONDA Life, або як він порівнюється з трекерами й застосунками, які люди розглядають як альтернативу.