Калькулятор алкоголю в крові: проміле і час до витверезіння
Організм виводить алкоголь майже з постійною швидкістю — приблизно 0,15‰ (0,015% BAC) на годину, тобто близько однієї порції на годину, — і прискорити це неможливо. Додайте, що ви випили, свою вагу та стать, щоб оцінити рівень алкоголю в крові й скільки годин він знижуватиметься до нуля. Це лише оцінка: ніколи не вирішуйте за нею, чи можна сідати за кермо.
⚠ Лише освітня оцінка з великими індивідуальними відмінностями. Це не інструмент для рішення, чи безпечно й законно керувати автомобілем. Якщо ви пили — не сідайте за кермо.
Пік ≈ 0,77‰ (0,077%)
‰ = проміле (г/л), використовують в Україні та більшості країн Європи · % = BAC, використовують у США
Розраховано за формулою Відмарка із середньою швидкістю виведення 0,15‰ (0,015%) на годину. Реальні значення залежать від генетики, їжі, ліків, стану печінки та того, як швидко ви пили. Допустимі межі для водіїв різняться між країнами й часто нижчі, ніж здається, — у деяких країнах дозволено нуль. Ніколи не сідайте за кермо після алкоголю.
Скільки вивітрюється алкоголь з організму?
Печінка розщеплює алкоголь досить рівномірно — у середньому приблизно 0,15‰ (0,015% BAC) на годину, що для багатьох дорослих відповідає приблизно одній порції на годину. Тож час витверезіння залежить передусім від того, скільки ви випили: дві пляшки пива по 0,5 л у чоловіка вагою 75 кг виводяться приблизно за 5 годин (у легшої людини чи жінки — довше), а після вечора з п’ятьма-шістьма порціями це може тривати 8–12 годин і більше — часто до ранку. Виявити алкоголь можна довше, ніж триває його дія: у видиху та крові — до 12–24 годин після великої кількості випитого, у сечі — приблизно 1–3 дні за тестами на EtG. Детальний гайд: скільки алкоголь тримається в організмі.
Як розрахувати проміле алкоголю в крові?
Калькулятор використовує формулу Відмарка — стандартний метод судової медицини: грами чистого алкоголю ділять на масу тіла та коефіцієнт розподілу (приблизно 0,68 для чоловіків і 0,55 для жінок через різну частку води в організмі), а потім віднімають те, що організм уже вивів від першої порції. Грами алкоголю = об’єм × міцність × 0,789 (густина етанолу) — у 0,5 л пива міцністю 5% близько 20 г. Результат показано в проміле (‰, грами на літр крові), як прийнято в Україні та більшості країн Європи, і у відсотках (BAC %, грами на 100 мл), як у США: 0,5‰ = 0,05%. Ті самі напої дають вищий рівень у легшої людини, у жінок і на голодний шлунок.
Чи можна протверезіти швидше?
Ні. Кава, холодний душ, свіже повітря, фізичні вправи чи жирний сніданок можуть додати бадьорості, але не знижують рівень алкоголю в крові — це робить лише час, бо печінка працює майже з постійною швидкістю. Їжа перед або під час пиття сповільнює всмоктування і може знизити пік, а вода допомагає від зневоднення, але ні те, ні інше не прискорює виведення. Саме тому «виспатися» часто недостатньо: після пізньої вечірки з великою кількістю алкоголю вранці ви все ще можете перевищувати допустиму межу.
Як алкоголь впливає на сон, HRV і пульс у спокої
Алкоголь допомагає заснути, але порушує другу половину ночі: пригнічує фазу REM, спричиняє більше пробуджень і змушує серце працювати інтенсивніше, поки організм його переробляє. Носимі пристрої це чітко показують — навіть одна-дві порції зазвичай підвищують нічний пульс у спокої та знижують варіабельність серцевого ритму (HRV), а після більшої кількості ефект може тривати й наступної ночі. Тому показник відновлення падає після вечірки, навіть якщо ви спали достатньо. Дивіться дані: наскільки алкоголь знижує HRV. Перевірте свої показники: Калькулятор HRV за віком і Пульс у спокої за віком.
Скільки алкоголю в одній порції?
«Стандартна порція» в різних країнах означає різну кількість: 14 г чистого алкоголю в США, 10 г у багатьох країнах Європи, в Австралії та Японії і 8 г (одна одиниця) у Великій Британії. Тому цей калькулятор рахує грами з того, що ви фактично випили. Типові значення: у 0,5 л пива міцністю 5% близько 20 г, у 0,33 л пива — близько 13 г, у келиху вина 150 мл (12%) — близько 14 г, у чарці 40 мл міцного напою (40%) — близько 13 г. Міцне крафтове пиво, великі келихи й домашні «порції» можуть містити набагато більше, ніж здається.
Калькулятор алкоголю — часті запитання
Скільки часу алкоголь виводиться з організму?
У середньому організм виводить приблизно 0,15‰ (0,015% BAC) на годину — близько однієї порції на годину. Дві пляшки пива по 0,5 л у чоловіка вагою 75 кг виводяться приблизно за 5 годин; п’ять-шість порцій — за 8–12 годин і більше.
Скільки вивітрюється одна пляшка пива?
Пиво 0,5 л міцністю 5% (близько 20 г алкоголю) у середньої дорослої людини зазвичай виводиться приблизно за 2–3 години, а 0,33 л — приблизно за 1,5–2 години. У легших людей і жінок — довше.
Скільки вивітрюється вино?
Келих вина 150 мл міцністю 12% містить близько 14 г алкоголю і зазвичай виводиться приблизно за 2–3 години. Пляшка (750 мл) може виводитися 8 годин і більше.
Яка різниця між проміле (‰) і BAC %?
Проміле (‰) — це грами алкоголю на літр крові, їх використовують в Україні та більшості країн Європи; BAC % — грами на 100 мл, використовують у США. 0,5‰ дорівнює 0,05% BAC.
Чи можна протверезіти швидше завдяки каві або душу?
Ні. Вони можуть додати бадьорості, але знижує рівень алкоголю в крові лише час. Їжа перед питтям сповільнює всмоктування; прискорити виведення не може ніщо.
Чи можна за цим калькулятором вирішувати, чи можна сідати за кермо?
Ні. Це освітня оцінка з великими індивідуальними відмінностями, а допустимі межі різняться між країнами (у деяких — нуль). Якщо ви пили — не сідайте за кермо.
Чому алкоголь погіршує сон і відновлення?
Він фрагментує другу половину ночі, пригнічує фазу REM, підвищує нічний пульс у спокої та знижує HRV, поки організм його переробляє, — тому носимі пристрої показують погане відновлення після алкоголю.
Чому в жінок рівень алкоголю в крові вищий, ніж у чоловіків?
У жінок у середньому менше води на кілограм маси тіла, тож та сама кількість алкоголю більш концентрована. Формула Відмарка використовує коефіцієнт розподілу приблизно 0,55 для жінок проти 0,68 для чоловіків.
Джерела та методологія
Рівень алкоголю в крові оцінюється за формулою Відмарка: грами чистого алкоголю (об’єм × міцність × 0,789 г/мл) ділять на масу тіла й коефіцієнт розподілу (приблизно 0,68 для чоловіків і 0,55 для жінок, за Watson 1981) і віднімають алкоголь, виведений від першої порції із середньою швидкістю 0,015% (0,15‰) на годину (типовий діапазон 0,013–0,017%, Jones 2010). Всмоктування вважається миттєвим, тож реальний пік зазвичай трохи нижчий і настає пізніше. Значення суттєво залежать від генетики, їжі, ліків, статі та стану печінки. Лише освітня оцінка — не придатна для рішення, чи безпечно й законно керувати автомобілем.
- [1] Watson PE, Watson ID, Batt RD (1981). Prediction of blood alcohol concentrations in human subjects: updating the Widmark equation. Journal of Studies on Alcohol, 42(7):547–556.
Основа для значень коефіцієнта розподілу (r ≈ 0,68 для чоловіків, 0,55 для жінок) у розрахунку за Відмарком.
- [2] Jones AW (2010). Evidence-based survey of the elimination rates of ethanol from blood with applications in forensic casework. Forensic Science International, 200(1–3):1–20.
Підтверджує швидкість виведення ~0,015% на годину (типовий діапазон 0,013–0,017), використану для прогнозу часу до витверезіння.
- [3] National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) (2024). What is a standard drink?. NIAAA, U.S. National Institutes of Health.
Визначає стандартну порцію в США як 14 г чистого алкоголю (інші країни використовують 8–10 г) — тому цей інструмент рахує грами з об’єму та міцності.