Як читати ваш Nightly Recharge у Polar

Nightly Recharge містить ANS charge за шкалою від −10 до +10, де 0 — ваш звичний рівень за останні 28 днів.

Polar вимірює його приблизно за перші чотири години сну, а потім дає загальний статус від «дуже погано» до «дуже добре».

Nightly Recharge порівнює ніч з вашими звичними рівнями за останні 28 днів. Згідно з довідкою Polar, HRV вимірюється як RMSSD приблизно за перші чотири години сну. Поле нічного HRV в API Polar для розробників явно не назване RMSSD.

Значення HRV не можна напряму порівнювати між пристроями чи застосунками. WHOOP обчислює RMSSD під час найглибшого сну, Oura усереднює п’ятихвилинні вибірки за всю ніч, Polar використовує приблизно перші чотири години сну, а Apple Watch знімає показники SDNN у фоновому режимі в різний час дня і ночі. Пряме порівняння п’яти носимих пристроїв з еталонною ЕКГ за 536 ночей виявило систематичні відмінності між пристроями. Тож порівнюйте свої значення лише з власною нормою на тому самому пристрої: чужі середні й вікові таблиці не є особистим стандартом.

Тип HRV: RMSSD, перші ~4 h сну (за довідкою Polar).

Polar показує нічний HRV через частину Nightly Recharge під назвою ANS charge, побудовану з HRV і частоти дихання та порівняну з вашим звичним рівнем. Згідно з довідкою Polar, HRV — це RMSSD, виміряний приблизно за перші години сну; поле HRV в API Polar для розробників явно не назване RMSSD. Polar не публікує популяційних значень.

Цитати наведено дослівно зі сторінок виробника, англійською.

Polar називає дві частини Nightly Recharge: sleep charge (ваш сон порівняно зі звичним) і ANS charge (HRV і частота дихання порівняно зі звичними). Polar не публікує точної формули чи ваг.

Вага складових: виробник не розкриває.

Ми не знайшли незалежного дослідження, яке окремо перевіряло б HRV з годинника Polar порівняно з ЕКГ. Нагрудні датчики Polar — інший пристрій, і тут вони не розглядаються.

• У порівнянні п’яти носимих пристроїв з еталонною ЕКГ під час сну (13 здорових дорослих, 536 ночей) годинник Polar Grit X Pro мав найнижчу узгодженість з ЕКГ для нічного HRV серед п’яти пристроїв.[одне дослідження] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Узгодженість Polar Grit X Pro з ЕКГ для нічного HRV у тому порівнянні (коефіцієнт конкордантної кореляції): 0,82.[одне дослідження] (Dial 2025, Physiological Reports)

Порівнюйте ніч зі своїм звичним діапазоном за останні тижні, а не з іншою людиною чи іншим пристроєм. Одна ніч із низьким показником найчастіше є реакцією на щось конкретне — коротку ніч, алкоголь, інфекцію, стрес або важке тренування. Кілька днів нижче вашого діапазону разом із підвищеним пульсом спокою та поганим самопочуттям — привід відпочити.

Такі показники, як Readiness, Recovery, Nightly Recharge або HRV Status, — це власні алгоритми кожного виробника. Два пристрої за одну ніч можуть показати різні значення HRV, бо вимірюють у різний час і за різними формулами; жоден із них не «помиляється».

Polar має публічний API (AccessLink). Пряме підключення можливе в майбутньому; зараз його немає.

Через Apple Health

На сторінці довідки Polar перелічено, що Polar Flow синхронізує з Apple Health: активну енергію, пульс лише під час тренувань, енергію в спокої, сон, кроки, вагу та тренування. HRV у цьому списку немає, тож ми не очікуємо, що HRV з Polar потрапить до ONDA цим шляхом. Якщо ваш пристрій не Apple Watch, ONDA все одно може виміряти ваш пульс камерою iPhone разом з оцінкою частоти дихання. Камера дає пульс, а не HRV.