Як читати ваш HRV у WHOOP

Recovery — це показник від 0 до 100%, що відображається трьома кольорами. WHOOP повідомляє, що використовує HRV, пульс спокою, сон і частоту дихання порівняно з вашою власною нормою.

У документації для розробників WHOOP значення HRV називається hrv_rmssd_milli: це RMSSD у мілісекундах, прив’язаний до кожного Recovery.

Recovery — власний алгоритм WHOOP. Формулу таких комбінованих показників виробники не публікують, тож сприймайте відсоток як підсумок і дивіться на HRV та пульс спокою під ним.

Значення HRV не можна напряму порівнювати між пристроями чи застосунками. WHOOP обчислює RMSSD під час найглибшого сну, Oura усереднює п’ятихвилинні вибірки за всю ніч, Polar використовує приблизно перші чотири години сну, а Apple Watch знімає показники SDNN у фоновому режимі в різний час дня і ночі. Пряме порівняння п’яти носимих пристроїв з еталонною ЕКГ за 536 ночей виявило систематичні відмінності між пристроями. Тож порівнюйте свої значення лише з власною нормою на тому самому пристрої: чужі середні й вікові таблиці не є особистим стандартом.

Тип HRV: RMSSD, у мілісекундах (у Recovery).

WHOOP називає свою метрику HRV: RMSSD у мілісекундах. Її вимірюють не протягом усієї ночі, а під час найглибшого сну.

Цитати наведено дослівно зі сторінок виробника, англійською.

WHOOP перелічує складові Recovery: HRV, пульс спокою, сон і частоту дихання, а також кисень у крові та температуру шкіри. WHOOP не публікує, яку вагу має кожна складова.

Вага складових: виробник не розкриває.

• Порівняно з ЕКГ пульс WHOOP показав прийнятну узгодженість. Для логарифмованого RMSSD систематична похибка й межі узгодженості наближалися до найменшої значущої зміни самої метрики або перевищували її, тож автори радять читати його з урахуванням його власної точності. У дослідженні використано старіше покоління WHOOP, а не WHOOP 4.0 чи MG.[одне дослідження] (Bellenger 2021, Sensors)
• У порівнянні п’яти носимих пристроїв з еталонною ЕКГ під час сну (13 здорових дорослих, 536 ночей) WHOOP 4.0 мав високу узгодженість з ЕКГ для нічного HRV, нижчу, ніж Oura Gen 3 і Gen 4.[одне дослідження] (Dial 2025, Physiological Reports)
• Узгодженість WHOOP 4.0 з ЕКГ для нічного HRV у тому порівнянні (коефіцієнт конкордантної кореляції): 0,94.[одне дослідження] (Dial 2025, Physiological Reports)

Дослідження, профінансовані виробником або пов’язані з ним (наведено окремо)

• Дослідження щоденної мінливості HRV, отриманого з WHOOP, у спортсменів (відтворюваність, а не точність порівняно з ЕКГ) від дослідницької групи, яку підтримує WHOOP. (Bellenger 2022, Sensors)

Порівнюйте ніч зі своїм звичним діапазоном за останні тижні, а не з іншою людиною чи іншим пристроєм. Одна ніч із низьким показником найчастіше є реакцією на щось конкретне — коротку ніч, алкоголь, інфекцію, стрес або важке тренування. Кілька днів нижче вашого діапазону разом із підвищеним пульсом спокою та поганим самопочуттям — привід відпочити.

Такі показники, як Readiness, Recovery, Nightly Recharge або HRV Status, — це власні алгоритми кожного виробника. Два пристрої за одну ніч можуть показати різні значення HRV, бо вимірюють у різний час і за різними формулами; жоден із них не «помиляється».

WHOOP має публічний API для розробників. Пряме підключення можливе в майбутньому; зараз його немає. WHOOP схвалює застосунки поетапно з ручною перевіркою.

Через Apple Health

Ми не підтвердили, що WHOOP записує HRV в Apple Health, тож не обіцяємо, що ваш HRV з WHOOP з’явиться в ONDA. Якщо ваш пристрій не Apple Watch, ONDA все одно може виміряти пульс камерою iPhone разом з оцінкою частоти дихання. Камера дає пульс, а не HRV.