[ 案例档案：社交激素 ]
“一篇流行文章说，社交生活由两种激素驱动。催产素是关闭社交焦虑的信任协议，睾酮是地位协议。通过眼神交流、低沉的胸腔发声和有力的握手来平衡两者，你就会成为有魅力的领导者。
催产素和睾酮确实会影响社交行为。但催产素真的是一种信任喷雾吗？睾酮会让人变得有攻击性吗？握手能改变你的激素吗？”
第1部分：催产素实际上做什么？
催产素是下丘脑产生的一种激素。它最有证据支持的作用是生理性的：在分娩时引发宫缩，在哺乳时引发泌乳反射。
在大脑中，催产素参与父母与婴儿之间、伴侣之间的依恋，以及对社交线索的关注。温暖的触摸、拥抱和亲密接触与它的释放有关，尽管这在日常生活中很难测量。
**其作用取决于情境和个人。**在某些人和某些情境中，催产素会增加亲近感；在另一些情况下，它会增加嫉妒或戒备（Bartz 2011）。在一项实验中，催产素让人们对自己的群体更合作——但对外人也更具防御性（De Dreu 2010）。它并不只是一种“爱情激素”。
第2部分：催产素是“信任激素”吗？
这个观点主要基于一项著名研究，而这项研究并没有经受住检验。
2005年，接受催产素鼻喷剂的人在投资游戏中把更多的钱托付给了伙伴（Kosfeld 2005）。但一篇批判性综述发现，重复这一结果的尝试大多失败，并得出结论：催产素与信任之间的联系并不可靠（Nave 2015）。许多鼻喷剂研究样本太小，无法给出可信的答案（Walum 2016）。
网上出售的声称能“增加信任”或“减少社交焦虑”的鼻喷剂，背后没有良好的证据。
真正有帮助的是：亲密、支持性的人际关系。在一项针对404名成年人的研究中，获得更多拥抱和社会支持的人在压力下接触感冒病毒时更不容易生病（Cohen 2014）。在148项研究中，社会关系更牢固的人在随访期内的生存几率高出约50%（Holt-Lunstad 2010）。
第3部分：睾酮会让人更具攻击性或支配性吗？
只是微弱的影响，而且取决于情境。
- •**攻击性。**一项大型荟萃分析发现，在人类中睾酮与攻击性之间只有微弱的联系（Geniole 2020）。
- •公平。在一项实验中，接受睾酮的女性在讨价还价游戏中提出了更公平的报价。但那些认为自己接受了睾酮的女性表现得更不公平——迷思本身比激素更能改变行为（Eisenegger 2009）。
- •地位。“双激素”假说认为，只有在皮质醇较低时，睾酮才与支配性相关（Mehta & Josephs 2010）。一项荟萃分析只发现了边缘性的支持，效应非常小（Dekkers 2019）。
睾酮确实在竞争和追求地位中发挥作用，但它只是众多因素之一——而不是自信或魅力的开关。
第4部分：什么真正会改变睾酮？
你的生活状况和健康比姿势或发声技巧更重要。
- •**人际关系与为人父。**成为父亲并参与育儿的男性，睾酮下降幅度更大（Gettler 2011）。激素会跟随社会角色变化，而不只是反过来。
- •**睡眠。**连续一周每晚睡约5小时，使年轻健康男性的白天睾酮降低了10%到15%（Leproult 2011）。
- •**年龄、体重与疾病。**睾酮水平随年龄缓慢下降；肥胖、2型糖尿病、某些药物（如阿片类药物）和严重疾病都与较低水平相关。
- •**姿势。**在一项更大规模的重复研究中，“力量姿势”并没有改变睾酮或皮质醇（Ranehill 2015）。
第5部分：你应该检测或提升睾酮吗？
只在医生指导下，并且只在你有症状时。低睾酮的诊断需要有明确症状（如性欲低下、勃起问题或体毛减少）并且多次晨间血液检测结果偏低（Bhasin 2018）。没有诊断就进行睾酮治疗，可能会抑制你自身的睾酮分泌和生育能力，并存在其他风险。
网上出售的“睾酮增强剂”补充剂通常没有良好证据支持，而合成代谢类固醇是有害的。
迷思核查：
- •“高睾酮加高催产素造就有魅力的领导者。”——没有研究显示这一点。
- •“眼神交流会激活镜像神经元和催产素。”——在人类中尚未得到证实。
- •“低沉的胸腔发声会与迷走神经产生共振。”——没有证据。
- •“催产素喷雾能减少社交焦虑并建立信任。”——早期发现未能重复。
第6部分：ONDA能测量这些激素吗？
不能。ONDA不测量催产素、睾酮或社交行为。
配合Apple Watch，ONDA会从Apple Health读取心率变异性（HRV）、静息心率和睡眠数据。睡眠是日常生活中对睾酮影响最大的因素之一，因此值得关注睡眠趋势。ONDA还提供引导式呼吸练习，可以帮助你在一场有压力的谈话前平静下来。
第7部分：什么时候应该看医生？
如果你有低睾酮的迹象（性欲低下、勃起问题、体毛减少、不明原因的疲劳或情绪低落），在服用任何睾酮或“增强剂”产品之前，或者女性发现新出现的毛发过多、痤疮或月经不规律（这可能是雄激素水平过高的迹象），请去看医生。
如果孤独、社交焦虑或关系问题持续数周并影响日常生活，也请寻求帮助——谈话治疗对这些问题效果很好。