如何解读你的 Apple Watch HRV

Apple Health 以 SDNN 存储 HRV——即正常心跳间期的标准差——由 Apple Watch 自动记录。

运行 watchOS 的较新 Apple Watch 型号还会显示两种变体：Recovery HRV 和 Overall HRV。Apple 没有说明 Recovery HRV 是如何计算的。

SDNN 和 RMSSD 是不同的指标，所以 Apple Watch 的数值不能与 WHOOP 或戒指的 RMSSD 直接比较。

HRV 类型： SDNN（Apple Health）.

Apple Health 以 SDNN 存储 HRV。Apple Watch 会在白天和夜间的不同时间于后台读取 HRV（SDNN）；这并不是专门的夜间测量。较新的型号还会显示 Recovery HRV。

引文逐字摘自厂商页面，为英文原文。

Apple Watch 没有基于 HRV 的单一准备度类评分，所以没有需要公开的权重。

• 在静息状态下与实验室 ECG 对照，Apple Watch Series 6 在用于计算 HRV 的心跳间期上显示出中等一致性。较新型号上的 Recovery HRV 尚未经过独立检验。[单项研究] (Bonneval 2025, Sensors)
• 对于 Apple Watch Series 6，在实验室静息状态下（78 名成年人），这些间期的平均绝对百分比误差为 31.31%。[单项研究] (Bonneval 2025, Sensors)

请把某一晚的数值与你自己过去几周的平常范围比较，而不是与别人或其他设备比较。单独一晚偏低，最常见的是对某件具体事情的反应——睡得少、饮酒、感染、压力或高强度训练。如果连续几天低于你的平常范围，同时静息心率升高、感觉不适，这就是该休息的理由。

Readiness、Recovery、Nightly Recharge 或 HRV Status 等评分，都是各厂商自己的算法。同一晚两台设备可能显示不同的 HRV 数值，因为它们在不同时间、用不同公式测量；两者都不算“错”。

Apple Watch 没有 Web API：其数据保存在你 iPhone 上的 Apple Health 中。ONDA iOS 应用在你允许的情况下从那里读取。

通过 Apple Health

可以。ONDA 应用从 Apple Health 读取 Apple Watch HRV，以建立你自己的夜间基线（你近期夜晚的平均值 ± 标准差，绝不是人群常模），并且 Apple Watch 在练习期间提供实时脉搏。实时呼吸生物反馈需要 Apple Watch；没有 Apple Watch 时，ONDA 用 iPhone 摄像头测量你的脉搏。