如何解读你的 Polar Nightly Recharge

Nightly Recharge 包含 ANS charge，刻度从 −10 到 +10，其中 0 是你过去 28 天的平常水平。

Polar 大约在睡眠的前四个小时内测量，然后给出从“very poor”到“very good”的总体状态。

Nightly Recharge 将当晚与你过去 28 天的平常水平进行比较。根据 Polar 帮助页面，HRV 以 RMSSD 计量，测量时段约为入睡后的前四个小时。Polar 开发者 API 中的夜间 HRV 字段并未明确标注为 RMSSD。

HRV 数值不能在设备或应用之间直接比较。WHOOP 在你最深的睡眠阶段计算 RMSSD，Oura 对整夜的五分钟样本取平均，Polar 大约使用睡眠的前四个小时，Apple Watch 则在白天和夜间的不同时间于后台读取 SDNN。一项在 536 个夜晚中将五款可穿戴设备与 ECG 参考直接比较的研究发现，设备之间存在系统性差异。所以，只把你的数值与同一设备上你自己的基线比较：别人的平均值和年龄对照表都不是个人标准。

HRV 类型： RMSSD，入睡后前 ~4 h（依据 Polar 帮助页面）.

Polar 通过 Nightly Recharge 中的 ANS charge 部分显示夜间 HRV，它由 HRV 和呼吸频率构成，并与你自己的平常水平比较。根据 Polar 帮助页面，HRV 为 RMSSD，测量时段约为入睡后的前几个小时；Polar 开发者 API 中的 HRV 字段并未明确标注为 RMSSD。Polar 没有公布人群数值。

引文逐字摘自厂商页面，为英文原文。

Polar 列出了 Nightly Recharge 的两个部分：sleep charge（你的睡眠与平常相比）和 ANS charge（HRV 和呼吸频率与平常相比）。Polar 没有公布确切公式或权重。

各项输入的权重：厂商未公开。

我们没有找到单独将 Polar 手表的 HRV 与 ECG 对照检验的独立研究。Polar 胸带是另一种设备，不在此范围内。

• 在一项睡眠期间将五款可穿戴设备与 ECG 参考比较的研究中（13 名健康成年人，536 晚），Polar Grit X Pro 手表的夜间 HRV 与 ECG 的一致性在五款设备中最低。[单项研究] (Dial 2025, Physiological Reports)
• 该比较中 Polar Grit X Pro 夜间 HRV 与 ECG 的一致性（一致性相关系数）：0.82。[单项研究] (Dial 2025, Physiological Reports)

请把某一晚的数值与你自己过去几周的平常范围比较，而不是与别人或其他设备比较。单独一晚偏低，最常见的是对某件具体事情的反应——睡得少、饮酒、感染、压力或高强度训练。如果连续几天低于你的平常范围，同时静息心率升高、感觉不适，这就是该休息的理由。

Readiness、Recovery、Nightly Recharge 或 HRV Status 等评分，都是各厂商自己的算法。同一晚两台设备可能显示不同的 HRV 数值，因为它们在不同时间、用不同公式测量；两者都不算“错”。

Polar 有公开 API（AccessLink）。未来可能支持直接连接；目前不可用。

通过 Apple Health

Polar 帮助页面列出了 Polar Flow 同步到 Apple Health 的内容：活动能量、仅训练期间的心率、静息能量、睡眠、步数、体重和训练。HRV 不在该列表中，因此我们不预期 Polar 的 HRV 会通过这一途径进入 ONDA。如果你的设备不是 Apple Watch，ONDA 仍可用 iPhone 摄像头测量你的脉搏，并估算呼吸频率。摄像头提供的是脉搏，而不是 HRV。