如何解读你的 WHOOP HRV

Recovery 是一个 0 到 100% 的评分，以三种颜色显示。WHOOP 表示它使用 HRV、静息心率、睡眠和呼吸频率，并与你自己的基线比较。

WHOOP 的开发者文档将 HRV 值命名为 hrv_rmssd_milli：它是 RMSSD，单位为毫秒，附属于每一次 Recovery。

Recovery 是 WHOOP 自己的算法。这类综合评分背后的公式厂商并未公布，所以请把百分比当作概要，并查看其下的 HRV 和静息心率。

HRV 数值不能在设备或应用之间直接比较。WHOOP 在你最深的睡眠阶段计算 RMSSD，Oura 对整夜的五分钟样本取平均，Polar 大约使用睡眠的前四个小时，Apple Watch 则在白天和夜间的不同时间于后台读取 SDNN。一项在 536 个夜晚中将五款可穿戴设备与 ECG 参考直接比较的研究发现，设备之间存在系统性差异。所以，只把你的数值与同一设备上你自己的基线比较：别人的平均值和年龄对照表都不是个人标准。

HRV 类型： RMSSD，单位毫秒（Recovery 中）.

WHOOP 说明了其 HRV 指标：RMSSD，单位为毫秒。它不是在整夜测量，而是在你最深的睡眠阶段测量。

引文逐字摘自厂商页面，为英文原文。

WHOOP 列出了 Recovery 的输入：HRV、静息心率、睡眠和呼吸频率，以及血氧和皮肤温度。WHOOP 没有公布每项输入的权重。

各项输入的权重：厂商未公开。

• 与 ECG 对照，WHOOP 的心率显示出可接受的一致性。对于对数转换后的 RMSSD，偏差和一致性界限接近或超过了该指标自身的最小有意义变化，所以作者建议对照其自身的精度水平来解读。该研究使用的是较旧一代 WHOOP，不是 WHOOP 4.0 或 MG。[单项研究] (Bellenger 2021, Sensors)
• 在一项睡眠期间将五款可穿戴设备与 ECG 参考比较的研究中（13 名健康成年人，536 晚），WHOOP 4.0 的夜间 HRV 与 ECG 一致性较高，低于 Oura Gen 3 和 Gen 4。[单项研究] (Dial 2025, Physiological Reports)
• 该比较中 WHOOP 4.0 夜间 HRV 与 ECG 的一致性（一致性相关系数）：0.94。[单项研究] (Dial 2025, Physiological Reports)

由厂商资助或与厂商有关联的研究（单独列出）

• 一项关于运动员中 WHOOP 所得 HRV 日间变异性的研究（关于可靠性，而非与 ECG 对照的准确度），来自一个受 WHOOP 支持的研究团队。 (Bellenger 2022, Sensors)

请把某一晚的数值与你自己过去几周的平常范围比较，而不是与别人或其他设备比较。单独一晚偏低，最常见的是对某件具体事情的反应——睡得少、饮酒、感染、压力或高强度训练。如果连续几天低于你的平常范围，同时静息心率升高、感觉不适，这就是该休息的理由。

Readiness、Recovery、Nightly Recharge 或 HRV Status 等评分，都是各厂商自己的算法。同一晚两台设备可能显示不同的 HRV 数值，因为它们在不同时间、用不同公式测量；两者都不算“错”。

WHOOP 有公开的开发者 API。未来可能支持直接连接；目前不可用。WHOOP 分阶段并经人工审核批准应用。

通过 Apple Health

我们尚未确认 WHOOP 会把 HRV 写入 Apple Health，所以我们不承诺你的 WHOOP HRV 会出现在 ONDA 中。如果你的设备不是 Apple Watch，ONDA 仍可以用 iPhone 摄像头测量你的脉搏，并估算呼吸频率。摄像头提供的是脉搏，不是 HRV。