Сон и биологические часы

Качество сна зависит от времени так же, как и от продолжительности. Эти материалы рассказывают, сколько сна вам нужно, как свет настраивает биологические часы, почему социальный джетлаг вредит сильнее, чем привычка быть «совой», и как практически расслабиться перед сном — от дыхания до йога-нидры и клинических подходов к бессоннице.

Начните отсюда

Сколько сна вам нужно? (По возрасту)

Сколько сна вам реально нужно по возрасту, почему «мне хватает 5 часов» почти всегда ошибка и как накапливается недосып — с доказательствами и решениями.

Читать →

Все материалы по теме «Сон и биологические часы» (8)

Кардиокогерентность при бессоннице

Во Франции кардиокогерентность применяют в клинике при хронической бессоннице: она снижает перевозбуждение нервной системы, которое не даёт уснуть.

Циркадный ресет: программирование биологических системных часов

Сброс циркадного ритма: овладейте световым сигналом и пересинхронизируйте свой хардвер с солнечным циклом. Устраните циркадный дрейф, бессонницу и хронический туман в голове.

Когнитивное перетасовывание: ментальный трюк, чтобы быстро уснуть

Когнитивное перетасовывание — научно обоснованная техника перед сном: представляйте случайные, не связанные между собой слова, чтобы утихомирить бегущий ум и быстрее уснуть. Вот как это работает и как это делать.

Глимфатическая чистка: очистка нейронного кэша

Очистка кэша мозга во время глубокого сна: оптимизация глимфатической системы для удаления бета-амилоида и нейронной ясности.

Как победить джетлаг: свет, мелатонин и тайминг

Победите джетлаг, сдвинув внутренние часы правильным образом: точно рассчитанный по времени свет — самый сильный рычаг, мелатонин помогает при перелётах на восток, а направление определяет стратегию.

Какой у вас хронотип? Жаворонок или сова

Ваш хронотип — это естественное расписание ваших биологических часов: жаворонок, сова или что-то посередине. Что это такое, почему он во многом генетический, что такое социальный джетлаг и как с ним работать.

Йога-нидра для сна: что говорит наука

Йога-нидра, или «йогический сон», может улучшить сон: успокаивает нервную систему и смещает мозг к медленным волнам. Что показывают исследования.